鍋はこれからの時期最高のダイエットメニュー/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.11.11）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.11.11）

たんぱく質が摂れるチキン＆チリ

ローストチキンと半熟ゆで玉子、大豆由来のチリミートを組み合わせた、環境に配慮したロールパンです。

410円（税込442.80円）

熱量：276kcal、たんぱく質：25.8g、脂質：8.5g、炭水化物：25.4g（糖質：22.9g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：2.1g

秋鮭の海苔弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質を摂るためにある1品と言っても過言ではないセブンイレブンお馴染みのチキンたまごのサンド。この品も25.8gとタンパク質は十分に含まれている。
• 鶏肉、たまご、大豆ミート、小麦と様々な食材からタンパク質を摂取することができるので、アミノ酸のバランスも整いやすくタンパク質の吸収効率も高くなる。

アドバイス

• ロールパンなので主食として扱えそうだが、糖質は22.9gとおにぎり1個にも満たない。もう1つおにぎりやサンドイッチなどで糖質を補えると良い。

アスパラとベーコンのバター醤油パスタ

バターの旨味とだし醤油のコクが感じられる和風ソースに、アスパラ、しめじ、ベーコン、刻み海苔を盛り付けた和風パスタです。

480円（税込518.40円）

熱量：439kcal、たんぱく質：18.0g、脂質：14.0g、炭水化物：63.2g（糖質：57.1g、食物繊維：6.1g）、食塩相当量：3.9g

アスパラとベーコンのバター醤油パスタ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質は18.0gとまあまあ多く、脂質も14.0gとまあまあ少ない。ストイックなダイエット飯ではないが好きなものを食べながらダイエットをしたい人には十分おススメと言えるパスタ。
• アスパラガスはビタミンB2を豊富に含む。ビタミンB2は脂質の代謝をサポートする役割がある。
• 食物繊維が6.1gと1食で摂りたい食物繊維の量を80％以上カバーできている。

アドバイス

• 品目数がパスタ、しめじ、アスパラ、ベーコン、海苔と少ないためこの1品だけだと栄養が偏りやすい。野菜、キノコ類、海藻類が摂れる副菜やサラダが追加できると良い。

食物繊維の重要性はこちら↓↓

ダイエットの味方、食物繊維食物繊維が体にもたらす効果がわかります。...

うま辛キムチ鍋

キムチの酸味や辛味を味わえるキムチ鍋です。

550円（税込594円）

熱量：265kcal、たんぱく質：18.1g、脂質：16.7g、炭水化物：14.5g（糖質：6.4g、食物繊維：8.1g）、食塩相当量：5.1g

うま辛キムチ鍋｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 鍋は1品でたくさんの食材を摂ることができるこれからの時期に重宝するダイエット＆健康メニュー。この鍋も写真で見えるだけで6品以上の具材を摂ることができる。
• キムチに含まれるカプサイシンは体脂肪を分解する役割があるため、ダイエットにおススメ。また、発酵食品であるため腸内環境を整える働きも期待できる。
• 食物繊維が8.1gと1食で摂りたい量をこの1品でカバーできる。

アドバイス

• 糖質はほとんど含まれていないため、おにぎりなどで糖質は別途摂るほうがよい。

糖質の重要性はこちら

糖質・脂質は身体の味方！？～糖質・脂質の役割～ダイエットとなると摂取を抑えたくなるのが「糖質」と「脂質」。しかし、この2つの栄養素にも大事な役割があるのです。...

醤油ちゃんこ鍋

鶏ガラ出汁を効かせた醤油ベースの鍋です。具材には白菜、玉葱、大根、人参、ニラ、つくね、鶏モモ肉、椎茸、豆腐といった多品目が楽しめる鍋に仕上げています。

600円（税込648円）

熱量：172kcal、たんぱく質：20.4g、脂質：7.1g、炭水化物：9.2g（糖質：3.8g、食物繊維：5.4g）、食塩相当量：3.4g

醤油ちゃんこ鍋｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 説明文から先ほどのキムチ鍋よりも多いと推測される9品目の具材を含むため、さまざまな栄養素を摂取しやすい。
• 脂質が7.1gとこちらも先ほどのキムチ鍋よりも低脂質に抑えられてる。（タンパク質量は若干多いが誤差の範囲なので必ずしもこちらのほうが多いとは言い切れない。）

アドバイス

• やはり糖質は全くといっていいほど含まれていないので、別途補うことが大切。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.11.11）

NL　ブランパン　2個入　〜乳酸菌入〜

高たんぱく・高食物繊維のブランパン2個入。

138円(税込)

1個当たり66kcal （たんぱく質5.6g 脂質2.7g 炭水化物7.6g(糖質2.0g 食物繊維5.6g)
食塩相当量0.3g

NL　ブランパン　2個入　〜乳酸菌入〜｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 1個で食物繊維を5.6g摂れるので、2個食べれば11.2g。このパン1袋で1日に摂るべき食物繊維量の半分以上の量を摂ることができる。
• タンパク質も1袋で11.2gとパンにしては高たんぱくと言える

食物繊維の重要性はこちら

ダイエットの味方、食物繊維食物繊維が体にもたらす効果がわかります。...

食物繊維は何をどのくらい食べたらいい？第6の栄養素と言われている「食物繊維」必要量を摂るための躯体的方法がわかります...

アドバイス

• 糖質は全くと言っていいほど含まれていないので、主食として考えてはいけない。タンパク質と食物繊維が足りていないときに選ぶものとして考えたほうが良い。

一粒栗のマロンカヌレ

外はカリッと、中はむっちり。栗の美味しさが詰まったカヌレ。

235円(税込)

151kcal （HPに栄養成分表記載なし）

一粒栗のマロンカヌレ｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• スイーツ、デザートとしては低カロリーなので、ダイエット中に甘いものを食べたくなったときにおススメ。

アドバイス

• ダイエット中に間食を摂りたいときは1日の総摂取カロリー目安を上回らないように気を配れると良い。もしその日の摂取カロリーがオーバーしてしまうのであれば、翌日で調整する。

摂取カロリーの目安はこちら

【保存版】年齢・目標体重別カロリー、タンパク質、脂質、糖質摂取目安とアドバイスダイエット、健康維持のためには大ざっぱで良いのでカロリーのコントロールが大切です。目標体重、年齢別で摂取カロリー、タンパク質量、脂質量、糖質量が一目で見られるようにまとめました。カロリー管理のアドバイスも併せてご覧ください。...