ダイエット

ストレッチで痩せることはできるの?

このような方にお勧めの記事です
  • 運動不足の方
  • ダイエットをしたい方
  • 体力や筋力に不安のある方
  • トレーニングが好きではない方
この記事を見ることで
  • 「ストレッチだけ」では痩せない理由がわかります

※10.2投稿分より登場人物の女性の名前を「東海林さん」とします

理由は珍しい名字で読者の皆さんと被る可能性が低いからです笑

これから東海林さんをよろしくお願いします

ストレッチで痩せますか?

東海林さん

コーチ、最近Youtubeで

「寝る直前にやると激痩せするストレッチという動画を見つけたんですけど

そんなに激痩せするストレッチって存在するんですか?

※若干タイトルはアレンジしています

トレーナー 向井

お、なんて魅力的なタイトルなんでしょうか!?

でも、「激痩せ」というほど痩せはしないのではというのが正直なところです

東海林さん

え、そうなんですか?

楽して痩せられると思ったのに残念です・・・

トレーナー 向井

そのようなタイトルの動画は実はいくつも見ているのですが、ストレッチとしての内容や話していることは素晴らしいものがほとんどです

ただ、タイトルで釣っている感は否めません・・・。

東海林さん

ストレッチにはダイエット効果はないんですか?

トレーナー 向井

そう、そこなんです!

ストレッチはダイエットにおいて非常に重要であることは間違いありません。

では今日は

ストレッチだけで激やせはしない理由

をお送りします!

なぜストレッチだけで激やせしないか

トレーナー 向井

まず、激痩せというのはどれくらいのことを指すかは人それぞれですので・・・

今回は私が取得しているパーソナルトレーナーの資格「NESTA」が提唱している1か月で落とせる体重の限界である「-5%」を基準に

1か月で-3kg程度と設定していきましょう

※実際はこれもかなり大変ですが

ストレッチだけで3kgを体脂肪ですべて落とすのは現実的ではないので、3kgのうち2kgを体脂肪で落とすと仮定すると

体脂肪1kgは7,200kcalなので

1か月で14,400kcalを今までより消費するか摂取を減らす必要があります。

これを1日当たりに見直すと30で割るので

1日480kcal減らすことになります

ストレッチだけで痩せるとなると、この480kcalを

  • ストレッチそのものの消費カロリー
  • ストレッチをやることによる日々の代謝アップで消費カロリー

を増やす必要があります。

そして、今回東海林さんが見た動画のストレッチは8分でした。

8分のストレッチの消費カロリーはなんと

24kcal

安静時との消費カロリーの差は

14kcal

です・・・

うーん、どんなにストレッチで代謝が上がったとしても

1日480kcal消費カロリーが増えるはさすがに言いすぎな気がします

なので、ストレッチだけをやることで

「激やせ」まではしないと言えるでしょう

ではストレッチはダイエットに意味がないのか

東海林さん

え、あまりにも消費カロリー少なすぎじゃないですか?

一気にやる気がなくなってしまいました・・・

トレーナー 向井

いやいや、やる気をなくすにはまだ早い!

むしろ

  • 姿勢が乱れている人
  • 身体が硬い人

はストレッチを取り入れないと理想通りの身体に近づけることはかなり難しいと言えます。

東海林さん

ストレッチだけでは激やせしないのにどういうことですか?

トレーナー 向井

ストレッチ「だけ」では激やせしないのですが

  • 食事の見直し
  • 適度なトレーニング
  • 適度なストレッチ

の三本柱で理想の身体はつくられるのです!

ほら、毛利元就の話でも1本の矢では容易に折れるが3本まとめることで1×3以上の力を発揮するっていうじゃないですか笑

東海林さん

毛利元就の例えが正しいかはわかりませんが、詳しく聞きたいです!

トレーナー 向井

わかりました!

では、次回の投稿(間にセブンイレブン投稿が入りますが)ではそちらを解説していきましょう!

筆者自己紹介、パーソナルジム紹介

向井 大未(むかい ひろみ)

目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中

フィットネス指導歴17年

取得資格

  • 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
  • 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト(ゴルフのトレーニングの専門家)
  • 同協会シニアフィットネストレーナー(高齢者トレーニングの専門家)
  • ViPRパーソナルトレーナー(人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング)

川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム

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