- ダイエット初心者の方
- いろいろなダイエット法の中何を選んだらいいか迷う方
皆さんはダイエットをするとき、何から始めますか？
食事管理から始めますか？
糖質制限や脂質制限をしますか？
運動をしますか？
これらはどれもすべて正解です。
しかし、これからお伝えする考え方に則っていないとやっていることは正解でも成功には至りません。
ダイエットを失敗しないためにも、ぜひご覧ください。
ダイエット成功のための方程式
摂取カロリー＜消費カロリー
この式が成り立つと痩せます。
（逆に、摂取カロリー>消費カロリーになると太ります）
どうなったら体脂肪がつくのか
栄養素のなかでもカロリーになるものは「糖質・脂質・タンパク質」の三大栄養素です。
それらは身体を動かすエネルギーとなったり身体の材料となったりします。
そこに使われなかった余った分が脂肪として蓄えられるのです。
いろいろなダイエットのやり方も、まずは摂取<消費にしてから
どんなに糖質、脂質、タンパク質のバランスがよかったとてしても余剰にカロリーをとれば脂肪として蓄えられます。
食べる順番に気をつけてインスリンの過剰分泌を押さえても余剰にカロリーをとれば脂肪として蓄えられます。
他のダイエット法も同様の考え方です。
内容を変えても、順番を変えても、余れば脂肪になるということです
ダイエットを始めるときに最初にすべきこと
もし摂取カロリーの把握ができていない人はまずはそこから始めるようにしましょう
現時点で摂取カロリーの管理をしていないで体脂肪が多いのであれば管理をすることである程度体脂肪が減ることが期待できます。
その後なかなか落ちにくくなってきたら上記の食事改善を試してみることで停滞を打破できることもあります。
管理はアバウトからでOK
管理の方法に関しては動画の通り細かすぎず100kcal単位から始めてみましょう。
100kcal単位で把握するだけでもなにもしていないより大きな進歩ですよね
また、カロリー表示は最大20％の誤差が認められています。
私たちが摂取するものは自然にあるものなので、たとえ同じ食品だとしてもすべて同じカロリーにはなりえません。
ゆえに1kcal単位の細かい管理までしても結果誤差でずれます。
ダイエット成功の一番のカギは「継続すること」です！
あまりキッチリやりすぎると面倒で続かなくなってしまうので
できる範囲の管理をしてみてくださいね。
記事作成者プロフィール
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
他、ゴルフトレーニングやシニアフィットネスなど取得資格多数
