高カロリーではない唐揚げ弁当他/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.10.7）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.10.7）

リガトーニのシーフードトマトグラタン

海老、イカ、ホタテの３種魚介を盛り付けたトマトソースのグラタンです。

480円（税込518.40円）

熱量：328kcal、たんぱく質：17.0g、脂質：12.2g、炭水化物：40.5g（糖質：34.4g、食物繊維：6.1g）、食塩相当量：3g

リガトーニのシーフードトマトグラタン｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 海産物やトマトなど栄養満点の具材を摂りながらおにぎり1個ちょっとの糖質と適度な脂質も摂取できるバランスの取れた1品
• 海老には中性脂肪とコレステロールを減らす働きがあるアスタキサンチンが含まれている
• ホタテはアミノ酸と脂肪の代謝を助けるビタミンB12が豊富に含まれている

アドバイス

• グラタンは糖質が多いイメージがあるかもしれないが、この1食だけだと糖質は不足する。おにぎりやパンなど糖質をあと30〜50g追加できると良い

にんにく醤油仕立ての若鶏唐揚げ弁当

にんにくと醤油を効かせたご飯が食べ進むジューシーな唐揚弁当です。

500円（税込540円）

熱量：687kcal、たんぱく質：32.3g、脂質：17.8g、炭水化物：100.6g（糖質：98.1g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：1.7g

にんにく醤油仕立ての若鶏唐揚げ弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 「唐揚げ弁当にしては」脂質が多くないため総カロリーも抑えられている。身体にいいものばかりではなく心にいいものを食べながら必要以上の脂質は摂らずに済むお弁当
• 糖質は特に女性にとっては少なくないが、毎食この量でなければ問題ない
• 鶏肉は胸肉やささみが低脂質高タンパクのイメージがあるが、もも肉も十分低脂質高タンパク（この唐揚げが胸肉かもも肉かは不明）

アドバイス

• おそらく野菜が入っていない（入っていたとしても唐揚げの下にキャベツ）ので、野菜を追加したいところだがこのお弁当のボリュームに1品追加できないという人も多いと思う。その場合は前後の食事で野菜やキノコ類、海藻類、果物などいろいろな種類の食材を摂りたい。

南国酒家監修　鶏と野菜のつゆそば

広東料理の名店「南国酒家」監修のつゆそばです。鶏ガラをたっぷり使用した優しい味わいのスープです。

600円（税込648円）

熱量：457kcal、たんぱく質：28.2g、脂質：6.9g、炭水化物：73.7g（糖質：67.4g、食物繊維：6.3g）、食塩相当量：8.8g

南国酒家監修　鶏と野菜のつゆそば｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• こちらはラーメンのわりに高カロリーではないというものではなく、457kcal、タンパク質28.2g、脂質6.9gと成分でいうと立派なダイエット食品
• 具材も豊富に含まれており、ラーメンの欠点である「栄養の偏り」もあまり出ないようにつくられている
• ラーメンは麺が糖質で太りやすいというイメージがあるが、ラーメンに使われている中華麺は低GI（後述）で太りにくい糖質の部類に入る

アドバイス

• 食塩相当量が8.8gと1日の摂取目安をこの1品で超えてしまうため、スープの飲み過ぎは控えたい。また、緑黄色野菜や果物、海藻、豆類、いも類に多く含まれるカリウムを摂取することで塩分の排出を促すと良い。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.10.7）

スープ堪能！鶏と魚介の中華そば

2種ブレンドした醤油に鶏と魚介のスープを合わせた、旨みのある定番の中華そば。

497円(税込)

463kcal たんぱく質27.4g 脂質14.0g 炭水化物59.2g(糖質54.4g 食物繊維4.8g)
食塩相当量7.72g

スープ堪能！鶏と魚介の中華そば｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• このラーメンも27.4gと高タンパク、脂質は低いとまでは言わないが14.0gは十分許容範囲
• 卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含む完全栄養食品。ゆで卵は髪の健康を保つビオチンの吸収が特に良くなる。

アドバイス

• 食塩相当量が7.72gと1日の摂取目安をこの1品で超えてしまうため、スープの飲み過ぎは控えたい。また、緑黄色野菜や果物、海藻、豆類、いも類に多く含まれるカリウムを摂取することで塩分の排出を促すと良い。（先程のコピペ笑）

鶏肉と彩り野菜のバジルソース丼

バジル香る彩り野菜と炭火焼チキンの丼です。

549円(税込)

467kcal たんぱく質24.0g 脂質8.3g 炭水化物76.4g(糖質71.9g 食物繊維4.5g)
食塩相当量2.9g

鶏肉と彩り野菜のバジルソース丼｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 丼は食材の品目数が少ないことが欠点だが、この丼は具材が豊富で主食と主菜を十分に兼ねていると言える
• タンパク質は24gと十分、脂質も8gと低脂質

アドバイス

• 筋肉をつけたい人にとってはタンパク質が若干少ないので10g程度とれるものを追加したい。男性はおにぎり1個程度の糖質を摂っても低脂質（3g以内）であればカロリーオーバーになる可能性は低い

舞茸とエリンギのおこわおにぎり

秋の味覚「舞茸・エリンギ」を使用。あたためておいしい！レンジでもっちりおこわおにぎり。

160円(税込)

183kcal たんぱく質4.1g 脂質1.5g 炭水化物38.9g(糖質37.5g 食物繊維1.4g)
食塩相当量1.28g

舞茸とエリンギのおこわおにぎり｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 低脂質で余分なカロリーをとらなくてよいおにぎり。おにぎりは具材によっては脂質10g以上のものもあるため、脂質を取りすぎたくない人は成分表をしっかり見る必要がある（わかってて好きで食べる分には問題なし。）
• 舞茸には他のきのこ類にはない「MXフラクション」という成分があり、血中コレステロールや中性脂肪を減らしたり、血糖値を下げる働きが期待できる
• エリンギや舞茸などのきのこ類は不溶性食物繊維を多く含み、腸内環境を整え、便秘予防効果が期待できる

アドバイス

• おにぎり1個の糖質だけで足りる人はほとんどいないので、もう1つおにぎりを買うか糖質が含まれているおかずを買うなどして不足しないようにしたい。