麺類最強登場！？/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2024.2.19）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2024.2.19）

バゲットサンド国産鶏＆トマトソース

小麦の香りが感じられるバゲットに、国産鶏トマトソース和えをはさんだサンドです。鶏肉、トマトとも相性の良いチーズソースが、味、見た目のワンポイントとなっています。

360円（税込388.80円）

熱量：264kcal、たんぱく質：15.8g、脂質：8.1g、炭水化物：33.0g（糖質：31.0g、食物繊維：2.0g）、食塩相当量：2.3g

バゲットサンド国産鶏＆トマトソース｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• サンド系は味付けにより脂質が多くなったりハイカロリーになったりすることもあるが、チーズを使いながらも脂質を8.1gに抑えられており、ダイエット中でも取り扱いやすい。
• タンパク質が15.8gとタンパク源として考えても良い。また、鶏肉はタンパク質の中でもアミノ酸スコアといってタンパク質の吸収効率を示した値も優秀である。

アドバイス

• 特になし

南国酒家監修　海鮮つゆそば

広東料理の名店「南国酒家」監修のつゆそばです。ガラの旨みが広がる優しい味わいの塩スープに、海老，イカの海鮮具材を贅沢に盛付けました。

580円（税込626.40円）

435kcal、たんぱく質：25.6g、脂質：5.7g、炭水化物：71.7g（糖質：68.9g、食物繊維：2.8g）、食塩相当量：8.1g

南国酒家監修　海鮮つゆそば｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 高タンパク、低脂質、糖質程よし、具材多しと後述する塩分量以外は非の打ち所がないメニュー。そもそも麺類の塩分の多さはこれに限ったことではなく、麺類の中では最強クラス。

アドバイス

• 食塩相当量8.1gは1日の摂取目安量を上回っているので、①スープ全飲みには気を付ける②前後の食事の塩分量は抑え目にする③塩分の排出を促すカリウムの摂取を意識する、といったように対策できると健康的。

たんぱく質が摂れる　温玉と豆腐つくねのサラダ

豆腐つくねに温玉、ひじき煮を組み合わせた食べ応えのある和風のサラダです。。

440円（税込475.20円）

185kcal、たんぱく質：17.7g、脂質：8.8g、炭水化物：11.8g（糖質：5.9g、食物繊維：5.9g）、食塩相当量：2.1g

たんぱく質が摂れる　温玉と豆腐つくねのサラダ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• このボリュームでタンパク質17.7gは十分。主食と合わせて1食で摂りたいタンパク質量は満たせる可能性が高い。
• タンパク質の多さを推しているが、食物繊維5.9gも副菜1品としてはかなり多い。1食で摂りたい量をこの1品で概ねカバーできる。
• 温泉玉子は卵の栄養を最も効率良く吸収できる調理法。特にタンパク質は生卵51%に対して温泉玉子は91%にものぼる。

アドバイス

• コンビニでも手軽に手に入るバナナはビタミンB6を多く含み、タンパク質の分解や合成を助ける働きがある。タンパク質が多い食事をする際の果物補給にオススメ。

７Ｐ糖質を抑えた　もっちり生地の肉まん

豚肉・玉ねぎ・筍・椎茸をゴロゴロと具材感のあるサイズにカットした素材の美味しさを味わえる中具を、もっちりとした生地で包んだ糖質を抑えた肉まんです。

158円（税込170.64円）

187kcal、たんぱく質：8.4g、脂質：6.8g、炭水化物：24.8g（糖質：21.1g、食物繊維：3.7g）、食塩相当量：0.84g

７Ｐ糖質を抑えた　もっちり生地の肉まん｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 当ブログは過度な糖質制限、厚生労働省が示すPFCバランス以下になる糖質オフは推奨していない。しかし、この肉まんは「糖質を抑えた」とは言えどもおにぎり1個分程度の糖質は含まれており、PFCバランスも悪くないので自信をもってオススメ。
• 肉まんはあんまん、ピザまんと比較して一般的にタンパク質の割合が多いので中華まんの中では最もダイエット向き。
• 食物繊維が3.7gと全体量に対して多く、食物繊維が不足気味の日の間食としても有効。

アドバイス

• 特になし

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2024.2.19）

ホッとな　おだし生パスタ〜鶏の柚子胡椒焼と国産きのこ〜

あったかおだしと生パスタ、具材でお腹も心もほっとする一杯。

559円(税込)

464kcal たんぱく質31.7g 脂質8.6g 炭水化物68.2g(糖質61.8g 食物繊維6.4g)
食塩相当量5.27g

ホッとな　おだし生パスタ〜鶏の柚子胡椒焼と国産きのこ〜｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質量が31.7gととても多く、この1品で1食で摂りたいタンパク質量を満たせる人がほとんどである。
• 脂質が低く抑えられ、糖質も適量、食物繊維も十分とバランスも良い。
• 写真から鶏もも肉が使われていると思われるが、鶏はもも肉でも十分高たんぱく低脂質。ガチ中のガチの人でなければ「鶏はささみか胸肉」に拘り過ぎなくてもダイエットは十分可能。

アドバイス

• タンパク質が多いためタンパク質の吸収を助けるビタミンB6が含まれている食品を副菜で摂れるとレベルが高い。コンビニで買えそうなものと言えばブロッコリー、かぼちゃ、玉ねぎ、バナナあたりがある。

食物繊維が摂れる　ネバネバご飯(もち麦入りご飯)

オクラ、ほうれん草、モロヘイヤ、とろろ、人参、生姜、しば漬け、蒸し鶏の8種類の具材を使用。生姜の香りとあご出汁の旨味を感じる味わいです。ごはんはもち麦入りです。

592円(税込)

286kcal たんぱく質10.3g 脂質1.9g 炭水化物66.1g(糖質47.6g 食物繊維18.5g)
食塩相当量2.95g

食物繊維が摂れる　ネバネバご飯(もち麦入りご飯)｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 食物繊維18.5gは女性が1日で摂りたい食物繊維量の18gを上回る。（男性は21g）
• 8種類の具材が使われているため、食物繊維以外の栄養バランスも整いやすい。

アドバイス

• 蒸し鶏が使われているがタンパク質量は10.3gとこの1品では不足する。また、脂質も少ないためタンパク質15g、脂質10gくらい摂れるものをもう1品添えたい。選択肢はかなり多いと思うが魚の缶詰は良質な脂質とタンパク質が摂れるのでおススメである。