天一＝こってり≠高カロリー/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2024.3.1）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2024.3.1）

こだわり玉子の親子丼　

こだわり玉子を使用したすっきりとした甘みの親子丼です。

430円（税込464.40円）

597kcal、たんぱく質：25.3g、脂質：11.9g、炭水化物：99.1g（糖質：95.1g、食物繊維：4.0g）、食塩相当量：2.2g

こだわり玉子の親子丼　｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 親子丼はわりとどこで買っても高タンパク低脂質が期待できる代表的なメニュー。もちろんこの親子丼も高タンパク低脂質。
• 卵はビタミンCと食物繊維以外をバランス良く摂れるため完全栄養食と呼ばれている。
• 鶏肉はささみや胸肉が高タンパク低脂質な部位として有名。しかしもも肉もそこまでは及ばずとも十分低脂質高タンパクである。

アドバイス

• 糖質が95.1gと糖質の量をきっちり管理している人にとっては多い可能性がある。しかし、総カロリーが600kcalとそこまで多くないためきっちり管理していなければ気にするほどでもない。心配なら前後の食事をちょっと減らせば問題なし。

手巻寿司　安曇野産わさびの納豆巻

相性の良いわさびと納豆を組み合わせた手巻寿司です。安曇野産の「練りわさび」と「わさび茎」を使用した、わさびの風味がしっかりと感じられる仕立てです。

185円（税込199.80円）

192kcal、たんぱく質：5.1g、脂質：1.8g、炭水化物：40.3g（糖質：37.3g、食物繊維：3.0g）、食塩相当量：1.8g

南国酒家監修　海鮮つゆそば｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 納豆は健康にもダイエットにもメリットが多く、毎日摂れるなら摂っても良い食品。
  ①数少ない植物性タンパク質で、動物性と植物性のバランスが整うことで健康効果が高まる。
  ②サポニンが脂肪蓄積を防ぐ。
  ③納豆菌による腸内環境改善効果。
  ④大豆イソフラボンが女性ホルモン減少によるトラブルを軽減してくれる。
  etc…

アドバイス

• 納豆は食べ合わせのが良いものも多い。
  ①キムチの乳酸菌が納豆菌との相乗効果で腸内環境が更に良くなる。
  ②トマトは納豆に不足しているビタミン類を多く含む。
  ③ねぎは納豆に含まれるビタミンB1の働きを助け、疲労回復効果が高まる。
  ④アボカドは納豆に含まれないビタミンCを補うことができ、美肌効果が高まる。
  etc…

たんぱく質が摂れる　チキン＆レタスサンド

全粒粉入り食パンにローストチキン、たまご、レタスを組み合わせ、コブソースで仕立てた満足感のあるサンドイッチです。

380円（税込410.40円）

186kcal、たんぱく質：18.9g、脂質：5.6g、炭水化物：16.2g（糖質：13.8g、食物繊維：2.4g）、食塩相当量：1.9g

たんぱく質が摂れる　チキン＆レタスサンド｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• サンドイッチは一見健康やダイエットに良い具材が入っていると見せかけてマヨネーズやドレッシングの油がまあまあ入っていて実はそんなに健康的じゃないということもあるが、このサンドイッチは脂質5.6gと低脂質。タンパク質も18.9gとサンドイッチ1つにしてはかなり多い。

アドバイス

• サンドイッチは主食になるものだが、このサンドイッチは主食としては糖質が13.8gとかなり少ない。おにぎりでもパンでももう1つサンドイッチでも良いのでもう少し糖質は欲しい。

コクと旨み　味噌バターコーンラーメン

厳選した味噌を使用したコク深い味わいのスープに、コーンとバターを組合せた味噌ラーメンです。

460円（税込496.80円）

423kcal、たんぱく質：21.8g、脂質：7.1g、炭水化物：71.0g（糖質：64.9g、食物繊維：6.1g）、食塩相当量：6.3g

コクと旨み　味噌バターコーンラーメン｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• セブンイレブン恒例低脂質低カロリーラーメン。ラーメンは麺そのものの糖質量は多くないことが多く、具材やスープの油の量でカロリーの高い低いが左右される。このラーメンは7.1gとダイエットをしている人の脂質の目安量をも下回る。

アドバイス

• ラーメンの健康面の問題は塩分の多さ。ラーメン1杯で1日の塩分摂取目安量に近づくこともしばしば。塩分の多い食事をしたときは塩分の排出を促すカリウムの摂取も意識できると良い。カリウムは野菜や果物、海藻、芋類、大豆に多く含まれる。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2024.3.1）

天下一品監修　こってり天津チャーハン

鶏白湯スープで炊き込んだチャーハンに天下一品の味を再現したこってりスープを合わせました。特製の肉味噌で味変が楽しめます。

592円(税込)

508cal たんぱく質18.6g 脂質12.1g 炭水化物82.8g(糖質79.6g 食物繊維3.2g)
食塩相当量5.68g

天下一品監修　こってり天津チャーハン｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 天下一品=こってり=カロリー高い=太りやすいというイメージの人も多いかと思うが、このこってりチャーハンに関しては508kcalとイメージを覆すくらいのいたって普通のカロリー。ダイエット中でも天一のこってりを味わいたい人にオススメ。

アドバイス

• やはり塩分が高く、かつ写真を見る限り具材も多くないと思われるので先程紹介したカリウムを多く含む食品を副菜で摂れると健康的。

紅はるかのおいも蒸しパン　4個入

おやつにもピッタリなおいも蒸しパン4個入。

181円(税込)

1個あたり71kcal たんぱく質0.9g 脂質0.3g 炭水化物16.5g(糖質16.0g 食物繊維0.5g)
食塩相当量0.3g

紅はるかのおいも蒸しパン　4個入｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 脂質がほとんど含まれていない奇跡的な菓子パン。1個あたり71kcalしかなく、仮に全部食べても284kcalなのでそこまで大きなカロリーオーバーになる心配もない。

アドバイス

• 脂質糖質が無に等しいので、朝食や昼食がこれだけだとかなり栄養バランスが偏る。食事として食べるなら他の品は不可欠。