キムチ×納豆最強説/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.12.11）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.12.11）

手巻寿司　キムチ納豆巻

風味と旨味のある北海道産納豆に、相性の良いキムチを組み合わせたキムチ納豆巻です。

185円（税込199.80円）

熱量：197kcal、たんぱく質：5.1g、脂質：2.2g、炭水化物：40.9g（糖質：37.7g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：2.1g

手巻寿司　キムチ納豆巻｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• キムチと納豆の組み合わせは相性抜群。キムチの乳酸菌が納豆を媒介して増えていき、腸内環境を改善したりキムチに含まれるカプサイシンの働きが活性化されて脂肪の分解が促進される。
• 余分な脂質が含まれることもなく、栄養成分も手巻きやおにぎりの中では優秀。

アドバイス

• 納豆はネギとの相性もよく、納豆に含まれるビタミンB1の働きを助ける効果が期待できる。コンビニ商品にはネギが含まれるおかずや麺類も多く、合わせる1品としてオススメ。

青森県産ななこいものとろろなめこ二八そば

強い粘りが特長の青森県産ななこいもとろろとなめこのネバネバ具材に、わかめを組合せた温かい二八そばです。

550円（税込594円）

熱量：310kcal、たんぱく質：20.8g、脂質：2.1g、炭水化物：54.5g（糖質：49.2g、食物繊維：5.3g）、食塩相当量：4.1g

青森県産ななこいものとろろなめこ二八そば｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質は20.8gも摂れるのに脂質は2.1gしか含まれてない超高タンパク低脂質そば。タンパク質と脂質の比率は鶏胸肉に匹敵する。
• なめこのぬめりの成分のムチンは保水力があり、胃や鼻、喉の粘膜を保護しウィルスや風邪から守ってくれる効果がある。

アドバイス

• 糖質が少なく全体のカロリーも少ないため、副菜が1つあると良い。200kcal前後で具材が2～3種類以上あると理想的。

１５種具材のカラフル野菜サラダ

かぶ、さつまいも、紅芯大根などの１５種類の野菜を使用した彩りが良い大容量サラダです。すりおろし野菜ドレッシングでお召し上がりください。

640円（税込691.20円）

熱量：200kcal、たんぱく質：4.6g、脂質：11.6g、炭水化物：22.9g（糖質：15.9g、食物繊維：7.0g）、食塩相当量：2.1g

たんぱく質が摂れる　味しみ鶏大根｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 栄養バランスを考えることが面倒という人は1日に食べる食材の数を意識すると栄養バランスが整いやすくなる。このサラダは15種の具材を摂ることができるのでそういう人に重宝する。
• 食物繊維が7.0gと、1食で摂りたい食物繊維量をこの1品で満たすことができる。

食物繊維の特徴はこちら

ダイエットの味方、食物繊維食物繊維が体にもたらす効果がわかります。...

食物繊維は何をどのくらい食べたらいい？第6の栄養素と言われている「食物繊維」必要量を摂るための躯体的方法がわかります...

アドバイス

• 脂質が11.6g含まれているが、写真から読み取れる具材から脂質源はドレッシングと考えられる。当ブログの趣旨である「満点を目指しすぎない」という観点で考えると気にしすぎるほどの量でもないが気になる人は低脂質のドレッシングを別途用意したり自作のドレッシングを使うという手もある。

７Ｐ　アールグレイの紅茶蒸しパン４個入

アールグレイとはちみつを生地に練り込んだ蒸しパンの４個入です。紅茶とはちみつの相性の良い味わいが楽しめます。

158円（税込170.64円）

熱量：94kcal、たんぱく質：1.2g、脂質：3.3g、炭水化物：15.0g（糖質：14.8g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：0.1g

７Ｐ　アールグレイの紅茶蒸しパン４個入｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 菓子パンなので健康的とまでは言えないしダイエットにおススメというと誤解を生むが、ダイエット中でも菓子パンを食べたいとなったときには1個94kcalしかないので大きな影響を出さずに食べることができる。ダイエットを続けるためには我慢しすぎないことも大切なので、パンが好きな人はこういう選択肢を知っておくと有利。

アドバイス

• 1袋全部食べたら376kcalとさすがにダイエットにも影響が出るので、食べすぎ注意。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.12.11）

三陸産鮭使用　焼鮭のっけ盛り弁当

だし醤油で炊いたご飯の上に、焼いた三陸産銀鮭の切身、竹輪磯辺天、卵焼きをのっけた和風の弁当です。メインの三陸産の銀鮭は脂が程よくのっていて、ふっくらとした食感です。

497円(税込)

444kcal たんぱく質17.4g 脂質9.8g 炭水化物72.6g(糖質70.3g 食物繊維2.3g)
食塩相当量3.2g

三陸産鮭使用　焼鮭のっけ盛り弁当｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 銀鮭は鮭の中でも脂質がそこそこ含まれるが、このお弁当は全体を通して脂質9.8gと低脂質に抑えられているためダイエット中でも安心して食べることができる。
• 銀鮭の脂質はDHAやEPAといった身体によい脂質で、コレステロール値や血圧の上昇を防いだり中性脂肪の減少に役立つため、適量摂る分には身体によい影響をもたらす。

アドバイス

• 野菜やキノコ類、海藻類がないためサラダや汁物などもう1品加えて栄養バランスを整えたい。

赤魚の塩焼

脂ののった赤魚を、塩こうじに漬け込んでふっくらと焼き上げました。ご自宅でつくるのが手間な魚料理をレンジアップするだけで簡単にお召し上がり頂けます。

322円(税込)

1枚あたり85kcal（HPに詳しい栄養成分表の記載なし）

赤魚の塩焼｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 詳しい栄養成分の記載はないが、赤魚は100g当たりタンパク質13.8g、脂質2.7gの高たんぱく低脂質食品のためタンパク質が不足しているときのあと1品としてお勧めできる。
• 赤魚は先ほどの鮭同様DHAやEPAといった良質な脂質を含む。また、ビタミンAも多く含まれ、皮膚や粘膜の健康を保ったりやウイルスなどから身体を守る働きなどが期待できる。

アドバイス

• 特になし