- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます。
焼鳥弁当（炭火焼モモ・そぼろ・つくね） ※9月20日（火）以降順次発売
炭火で香ばしく焼き上げた「モモ焼き」と出汁で炊いた「鶏そぼろ」、焼き塩で味付けした「鶏つくね」など、鶏肉を楽しめる・味わえる焼鳥弁当です。
550円（税込594円）
量：558kcal、たんぱく質：39.8g、脂質：13.3g、炭水化物：71.4g（糖質：68.3g、食物繊維：3.1g）、食塩相当量：3.3g
焼鳥弁当（炭火焼モモ・そぼろ・つくね）｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
鶏がメインのお弁当は親子丼をはじめ脂質が抑えられているものが多いですが、こちらの焼鳥弁当も例に倣って高たんぱく低脂質のお弁当です。
- タンパク質が39.8gと非常に多く摂ることができかつ脂質は13.3gとダイエット中の1食の脂質の範囲内に収まっている。
- タンパク源のメインは鶏肉のため、アミノ酸スコアが高くタンパク質の吸収効率も良い
- 糖質68.3gも適量で、バランスが取れていると言える
ただ、食品数は米と鶏肉のほぼ2品（あとしし唐、うずらの卵、紅ショウガが少々）なので全体のバランスはこのお弁当だけで済ませてしまうとよいとは言えません。
ノンオイルドレッシングのサラダか低脂質のおかず（脂質2g以内）を少なくともあと1品食べたいところです。
野菜たっぷりタンメン ※9月21日（水）以降順次発売
１日に必要な１／２日分の野菜と食物繊維が摂れる健康訴求メニュー。スープは鶏ガラ，豚ガラ，野菜の旨味が溶け込んだあっさりした塩味のタンメンです。
470円（税込507.60円）
熱量：258kcal、たんぱく質：11.6g、脂質：4.6g、炭水化物：47.1g（糖質：37.8g、食物繊維：9.3g）、食塩相当量：5.6g
野菜たっぷりタンメン｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
タンメン系は野菜がたっぷりとれるを売りにして健康感を出してくるものが多いですが、時には野菜を多量の油で炒めて高脂肪食にしているのに健康を謳う詐欺まがい商品も少なくありません。
しかし、このタンメンはなんと脂質4.6g！超低脂質タンメンなので安心してお召し上がりください。
- 脂質が4.6gとダイエット中の一食の脂質量の約半分に抑えられている。夜に脂っこい食事が控えているときなどは脂質摂取量の調整できて助かる一品
- 説明の通り野菜が1日の摂取目安の1/2摂れるほか、食物繊維も1日の摂取目安の1/2弱摂ることができる。食物繊維は腸内環境をよくしたり糖質の吸収を遅らせ脂肪の合成を抑えたりとダイエット中は毎日意識して摂取したい。
ただし、注意点が2つ
1つ目は総摂取カロリーが少ないこと。タンパク質と糖質は1食の目安の半分程度なのでもう1品おかずを買って栄養不足にならないようにしましょう。
2つ目は塩分が高いこと。ラーメンを食べるときはやむを得ないと思いますが、前後の食事は味付けを薄めにしたりと塩分の過剰摂取が続かないように気を付けましょう。
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 2人以上でお得にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 屋外で思いっきり体を動かしたい方
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 日・火・水・木でパーソナルトレーニングを受けたい方
- なるべく決まった時間曜日でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方
連絡先はともに
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
皆様からのご連絡をお待ちしております！
