- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます
７プレミアム 筑前煮
ごぼう・たけのこ・鶏肉・人参・こんにゃく・蓮根・椎茸の７種類の具材を丁寧に煮込んだ筑前煮です。
258円（税込278.64円）
熱量：138kcal、たんぱく質：7.8g、脂質：3.3g、炭水化物：21.4g（糖質：17.3g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：1.6g
７プレミアム 筑前煮｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
よく「野菜をよく摂れる副菜を1つ追加しましょう」とお話ししますが
この筑前煮はそんなプラス1品にぴったりです。
なにせ7種類もの具材が含まれていますから。コンビニでここまで多くの種類の野菜はなかなか摂れませんよ。
- 7種類の具材が含まれているため栄養バランスが整いやすい。バランスの取れた食事を目指すためには1日30品目を目指すと良いとされているが、この1品で1日の品目数の25%をカバーできる。
- 根菜類が多いため糖質が気になるかもしれないが17.3gしか含まれていない。カロリーにして68kcal、気にするほどでもなく野菜などが7品目摂れる恩恵のほうが大きいと考えるほうが良い。
煮物は砂糖で味付けをするためその砂糖が太りやすいのではと心配される方もいますが
煮汁全部飲みませんよね？笑
それよりも洋食や炒め物で使う油のほうがカロリーは高くなりがちなので、煮物は恐るるに足らずです（自分で作る場合は砂糖を少なめにするに越したことはないですが）
キャベツと豚肉のトマト煮
しっとり柔らかく煮込んだキャベツと豚挽肉，トマトソースを組み合わせました
360円（税込388.80円）
熱量：176kcal、たんぱく質：13.0g、脂質：7.5g、炭水化物：15.7g（糖質：12.7g、食物繊維：3.0g）、食塩相当量：2.1g
キャベツと豚肉のトマト煮｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
タンパク質摂取源となるため、主菜として取り入れたい1品です。
キャベツとトマト以外の野菜がどれだけ含まれているかが不明確ですが、野菜量としては1日の必要量の1/2が摂れるため、タンパク質と野菜の両方を摂取できる効率のいい主菜です。
- 豚肉はタンパク質が豊富なだけではなくビタミンB1やB2を豊富に含むため、糖質や脂質の代謝が促進される。また、疲労回復効果も高い。
- トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が高く動脈硬化の予防が期待できる。また、カリウムも豊富に含むため体内のナトリウムを排出し高血圧の予防に効果的。塩分の多い食事をする人は積極的に摂りたい。
- キャベツに含まれるビタミン様物質のビタミンUは胃の粘膜を保護したり傷んだ胃壁を修復したりして胃炎や胃潰瘍を予防する効果が期待できる。
白米やおにぎりなど、脂質があまり含まれていない主食と合わせると栄養バランスが整いそうです。
個人的には、白米の上にワンバウンドさせて食べたいです笑
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
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- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
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- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
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連絡先はともに
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