- ダイエット中はなるべく自炊をしたほうがいいことはわかってるんだけど、忙しくて自炊をする時間がない…
- コンビニや外食が増えると太ったり健康に悪そうだけど、どうしても楽をしてしまう…
- コンビニでもなるべくダイエットや健康にいいものを選ぼうと思うけど、何を選んだらいいのかわからない…
というお悩みの方はいらっしゃいませんか？
この記事では
- セブンイレブンの商品でダイエットにオススメのもの
- オススメの理由
- その商品と組み合わせるべき食品、商品などアドバイス（細かすぎず、継続しやすいレベル）
をトレーナー歴18年の私向井が毎週紹介します。
自炊ができなくても諦める必要はありません。むしろ毎日自炊ができる人のほうが珍しいと思います。ダイエットは完璧を目指すと長続きしにくいです。70点を継続していきましょう。
※この情報は2023年8月26日現在のものです。ご覧いただいているときに既に取り扱いがない可能性もあります。
※向井は東京、神奈川で活動しているため東京、神奈川で取り扱いのある商品をピックアップします。
この記事を書いた人
向井 大未（むかい ひろみ）
フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。
2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
他サイト記事執筆歴
【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)
急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT
女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)
他、多数
ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.8.25）
ガパオライス
タイの人気料理のガパオライスです。鶏肉の旨味と唐辛子の辛みが効いた仕立てです。
580円（税込626.40円）
熱量：603kcal、たんぱく質：27.8g、脂質：16.4g、炭水化物：89.0g（糖質：83.3g、食物繊維：5.7g）、食塩相当量：2.3g
ガパオライス｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
おすすめポイント
- タンパクが27.6gと豊富で、1食で摂取したいタンパク質をこの1品で確保できる。
- 脂質16.4g、糖質83.3gも適量。（女性で55kg以下を目指す人には若干多いため、前後の食事と相談。）
- 鶏肉は高たんぱく低脂質であるのみならず、ビタミンB2、B6も多く含みタンパク質の代謝を促してくれる。
- 唐辛子に含まれるカプサイシンを摂取するとアドレナリンの分泌が盛んになり体脂肪の分解が進む。
アドバイス
- 野菜は入っているがそこまで多くないため、サラダがあると更に良い。脂質はこれ以上なるべく増やしたくないのでノンオイルドレッシングがオススメ。
濃厚半熟玉子で食べるお月見とろろそば
半熟玉子を添えた冷たいとろろそばです。半熟玉子は濃厚でコクのある「ななたま」を使用し、とろろは長芋、大和芋、ななこ芋の３種類を使用しました。
540円（税込583.20円）
熱量：389kcal、たんぱく質：19.0g、脂質：7.0g、炭水化物：64.9g（糖質：59.9g、食物繊維：5.0g）、食塩相当量：2.8g
濃厚半熟玉子で食べるお月見とろろそば｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
おすすめポイント
- タンパクが19.0gと豊富で、健康維持レベルであれば十分。
- 脂質は7gと低脂質。ほぼ卵の脂質と考えられるため、卵の栄養メリットを考えると全く気にするものではない。）
- 卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含む完全栄養食であり、半熟卵はその栄養素をまんべんなく吸収できる食べ方である。
- とろろは血糖値やコレステロール値の上昇を抑え、糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病の予防が期待できる。
アドバイス
- 野菜はほぼ入っていないため、サラダや副菜があると良い。脂質は女性3～5g、男性は8～10以内であれば低脂質の範囲で収まるため、その範囲で野菜の量や種類が多いものを選ぶと良い。
- 筋肉増量やダイエットの人はタンパク質を副菜で5～10gほど補給できると良い。
蒸し鶏と紀州南高梅の和風冷製パスタ
紀州南高梅を使用した和風パスタです。和風だしに梅を加えたさっぱりとしたソースに、梅ぼし，蒸し鶏，大根おろし，オクラを盛り付けました。
500円（税込540円）
熱量：324kcal、たんぱく質：16.7g、脂質：3.9g、炭水化物：57.9g（糖質：53.0g、食物繊維：4.9g）、食塩相当量：5.1g
蒸し鶏と紀州南高梅の和風冷製パスタ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
おすすめポイント
- 324kcalと低カロリーながら16.7gとそこそこの量のたんぱく質を摂取できる。
- 脂質3.9gとかなり低脂質。糖質53gとダイエット中の女性にとっても適量の糖質
- 食物繊維が約5gで1日に必要な食物繊維の約30%を摂取できる。
- 梅干しには疲労回復効果だけではなく、血糖値の上昇を抑え脂肪の吸収を遅らせる働きもありダイエット効果も期待できる
アドバイス
- 塩分が高いためその他の食事ではなるべく塩分を抑えめにできるよう心掛けたい。
- 野菜も多くはないため副菜で野菜を摂取できるとよい。脂質は8～10g程度摂っても問題ないので、上記の通り塩分控えめのものを選べると良い。
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム Hideout Gym 宿河原
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 2人以上でお得にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 屋外で思いっきり体を動かしたい方
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 日・火・水・木でパーソナルトレーニングを受けたい方
- なるべく決まった時間曜日でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方
連絡先はともに
mail:hiromi11100430@gmail.com
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皆様からのご連絡をお待ちしております！
