- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ新商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます。
たんぱく質が摂れる たっぷり香り箱とツナのサラダ ※8/16以降発売
香り箱（カニカマ）とゆで玉子、ツナを盛り付けしたたんぱく質が摂れるおかずサラダです
400円（税込432円）
熱量：206kcal、たんぱく質：20.1g、脂質：10.1g、炭水化物：9.5g（糖質：7.9g、食物繊維：1.6g）、食塩相当量：3.2g
たんぱく質が摂れる たっぷり香り箱とツナのサラダ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
今週はおかず、副菜系の商品におススメのものが多いです
こちらにプラス主食系、おにぎりを組み合わせると栄養バランスも整いそうです
- マグロ（ツナ）はタンパク質、代謝を助けるビタミンB群でダイエットにおススメ。またダイエットで食事制限をすると不足しがちな鉄も豊富なので女性にはさらに嬉しい食材
- タンパク質は20g、かつアミノ酸スコアが高い食材で20g摂取できるため吸収の効率も良い
- 脂質は10gと脂質も適量に抑えることができる
糖質はかなり少ないので、食事をこれだけで済ませることはお勧めできません。
前述の通りおにぎりなど脂質が少なく糖質が摂取できるものを選べるとよいです。
たんぱく質が摂れる 鶏モモ肉とブロッコリー ※8/18以降発売
320円（税込345.60円）
熱量：136kcal、たんぱく質：17.7g、脂質：6.4g、炭水化物：2.7g（糖質：1.3g、食物繊維：1.4g）、食塩相当量：0.94g
たんぱく質が摂れる 鶏モモ肉とブロッコリー｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
鶏肉とブロッコリーという、トレーニングする人の王道の組み合わせです
こちらもおかずとして採用していただき、主食は別に摂れるとよいですね
- ダイエットの肉といえば鶏ささみや鶏胸肉を想像しやすいかもしれないが、鶏もも肉も十分高たんぱく低脂質食材（皮は高脂質なため注意）
- ブロッコリーは食物繊維が豊富（この商品はそこまで多いわけではなさそうだが）かつビタミンC、カリウムなどトレーニングをする人にとって大切なビタミンミネラルも豊富に含む
先ほどと同様におにぎりなど糖質は別途補給しましょう
ただし、脂質もあと5g程度摂ってもらって問題ないので選択肢の幅は先ほどよりも広いです
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 2人以上でお得にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 屋外で思いっきり体を動かしたい方
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
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- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 日・火・水・木でパーソナルトレーニングを受けたい方
- なるべく決まった時間曜日でパーソナルトレーニングを受けたい方
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連絡先はともに
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