70点の食事でも良いと思えることが継続の秘訣/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.9.30）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.9.30）

八代目儀兵衛監修銀しゃりおむすび　梅おかか

八代目儀兵衛監修のもと、こだわりのブレンド米に、食感の良い梅チップと旨味・コクのあるおかかを組み合わせ中具にしたおむすびです

150円（税込162円）

熱量：186kcal、たんぱく質：4.4g、脂質：0.9g、炭水化物：41.1g（糖質：39.2g、食物繊維：1.9g）、食塩相当量：2.2g

八代目儀兵衛監修銀しゃりおむすび　梅おかか｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 脂質が0.9gしか含まれておらず、余分なカロリーを摂らずに糖質やタンパク質、その他必要な栄養素を効率的に摂ることができるおにぎり
• 梅干しはクエン酸を多く含む。クエン酸は疲労回復効果や鉄やカルシウムの吸収率を高める働きがある。

アドバイス

• 梅干しは健康的だが塩分が多いことが唯一の難点。このおにぎりで2.2gと1日の摂取目安の¼強と少なくない。他に食べるものが塩分が多すぎにならないよう気をつけたい。

武州煮ぼうとう　国産米粉使用

じっくり煮込んだ野菜の旨味と優しい甘味が溶け込んだ醤油仕立てのほうとうです。

490円（税込529.20円）

熱量：288kcal、たんぱく質：13.6g、脂質：3.4g、炭水化物：53.4g（糖質：48.1g、食物繊維：5.3g）、食塩相当量：3.7g

武州煮ぼうとう　国産米粉使用｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• おにぎり2個分弱の糖質と多くの野菜、そこそこのタンパク質を摂ることができ、脂質は3.4gに抑えられている便利な一品
• 食物繊維が5.3gと1食で摂りたい食物繊維の7〜8割をこの一品で摂れる。総カロリー的にこれだけで食事が終わることは考えにくいので、他の品と合わせて食物繊維は十分に満たされる可能性は高い。

アドバイス

• ほうとう=糖質=主食のイメージがあるが、糖質量はおすすめポイントでお伝えしたとおりおにぎり2個分弱。糖質不足にならないよう+おにぎり1個やおかずなどを追加したい。

秋の味覚鶏ときのこのトマト煮

鶏肉とトマトを組み合わせた鶏のトマト煮にきのことチーズを盛り付け、まろやかで濃厚な味わいに仕上げました。

398円（税込429.84円）

熱量：203kcal、たんぱく質：21.7g、脂質：9.4g、炭水化物：9.0g（糖質：6.7g、食物繊維：2.3g）、食塩相当量：2.8g

秋の味覚鶏ときのこのトマト煮｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• チーズをからめているのに脂質は9.4gと低く、タンパク質は21.7gとおかずとして優秀な商品
• トマトに含まれるリコピンは強い抗酸化作用を持ち、トレーニングや日常生活による体の内外からのダメージを防ぎ疲労から守る働きがある。また、継続的に摂ることで血中HDL（善玉）コレステロールを増やす機能があることが報告されている。

アドバイス

• チーズが入っている割に脂質は低いが、他の商品の脂質が10gを超えている場合は脂質過多になる可能性がある。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.9.30）

1/2日分の野菜が摂れる　旨辛みそ鍋

^※1/2日分の野菜を旨辛みそのスープで食べる、野菜を楽しむ鍋。白菜やねぎは生野菜を使用しレンジアップで仕上げる仕立て。
※1日当りの摂取量の目標350g以上

497円(税込)

136kcal たんぱく質12.6g 脂質6.3g 炭水化物9.8g(糖質4.5g 食物繊維5.3g)
食塩相当量4.89g

1/2日分の野菜が摂れる　旨辛みそ鍋｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• その名の通り1日に必要な野菜の½を摂ることができ、かつ脂質も6gに抑えられている。「野菜をよく摂れる=低脂質、低カロリー」とは限らないが、この鍋は心配なし
• 野菜がメインながらもタンパク質を12.6gも含む。

アドバイス

• 塩分が4.89gとそこそこ多め。野菜を摂ることでそこに含まれるカリウムが塩分の排出を促してくれるとはいえ、他に食べるものが塩分多めにならないよう気をつけたい。

おかずいろいろ幕の内

おかずは、から揚げ・焼鯖・コロッケ・竹輪天・玉子焼、味染みの良いがんも煮といろいろ揃った幕の内です。

497円(税込)

543kcal たんぱく質19.8g 脂質15.9g 炭水化物81.9g(糖質78.6g 食物繊維3.3g)
食塩相当量3.12g

おかずいろいろ幕の内｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• からあげ、コロッケ、ちくわ天と揚げ物がそこそこ入っている割に脂質は15.9gと決して多くはない。ダイエット中に揚げ物が食べたくなったときにはオススメ。
• 糖質は適量、タンパク質も20g弱とまずまず。コンビニで完璧な食生活を目指そうとすると選択肢が狭くなるので、「100点」のものだけではなく「70点～80点」のものも見分けられるようになりたい。

アドバイス

• 野菜が多くないので副菜でもう1品選びたいところだが、そこそこボリュームもありそうなので食べられない人は無理せず前後の食事で野菜を摂ることができれば良い。

NL　もっちりとしたチョコパン　2個入

おやつにもぴったり！もっちりとしたチョコパン。

149円(税込)

93kcal たんぱく質3.6g 脂質3.5g 炭水化物15.8g(糖質7.8g 食物繊維8.0g)
食塩相当量0.3g

NL　もっちりとしたチョコパン　2個入｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• パンの中では脂質が少なく、1個あたりのカロリーも低いのでダイエット中にパンが食べたくなったときはオススメ。
• 食物繊維を8g含み、このパンだけで1食で摂りたい食物繊維量を満たしている。

アドバイス

• おやつとしてならこのパンだけでもいいが、食事としてなら全体的に栄養素が足りないのであくまで+αの一品という位置づけが良い位置付け