- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ新商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます。
桜姫鶏肉の特製親子丼 ※9月06日（火）以降順次発売
国産鶏肉「桜姫」のもも肉とむね肉を使用した特製親子丼です。
460円（税込496.80円）
熱量：574kcal、たんぱく質：26.9g、脂質：11.5g、炭水化物：94.1g（糖質：87.4g、食物繊維：6.7g）、食塩相当量：2.9g
桜姫鶏肉の特製親子丼｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
親子丼は余分な油を使わずに調理できるので
高たんぱく低脂質食の王道と言って良いでしょう
- タンパク質が26.9g摂れる中で脂質を11.5gに抑えられているのは外食の中でもかなりの高たんぱく低脂質
- 食物繊維もこの1品で1食に必要な分を摂ることができる
- タンパク質は鶏肉、卵といったアミノ酸スコアの高い食品なので吸収効率が良い
- 丼もの、1品ものは栄養が偏りやすいが、卵にビタミンCと食物繊維以外の栄養素が含まれているので卵なしの丼ものよりはマシ
糖質・脂質・タンパク質のバランスは整っていると言えます
あとはサラダや汁物から野菜、もしくは果物などでビタミンミネラルを摂れるとより良いです。
たんぱく質が摂れる グリルチキン弁当
１食で４６．４ｇのたんぱく質が摂れるグリルチキンのお弁当です。
580円（税込626.40円）
熱量：447kcal、たんぱく質：46.4g、脂質：14.4g、炭水化物：35.4g（糖質：30.6g、食物繊維：4.8g）、食塩相当量：3.3g
たんぱく質が摂れる グリルチキン弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
セブンにはこれと似たようなお弁当もありましたが
飽きられないように味変をした商品かと思われます
説明の通りタンパク質量が魅力的すぎるお弁当です
- タンパク質が46.4gと規格外に摂取できる
- 脂質は14.4gとまずまず（ダイエット中の女性にとっては上限に近いのでもし他に1品買うのであれば脂質がほぼないものがおススメ）
- 糖質が抑えられている分カロリーは低め（逆に男性にとっては低糖質すぎ。糖質が足りないと代謝が落ち消費エネルギーも減るのでおにぎりあと1個足すなど糖質補給を）
- ブロッコリーはビタミンCを効率よく補給でき、トレーニングに勤しむ人にとっては身体へのダメージを抑えることができるので大切。
ただし・・・
タンパク質が多く摂れる＝低脂質
というわけでは必ずしもありません。
このお弁当も脂質はダイエット中の基準値以内ですが
低脂質と勘違いして他の商品で脂質を摂取すると
特に女性は脂質オーバーになります
商品名に惑わされずに
栄養成分表を見ることが大切です
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 2人以上でお得にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 屋外で思いっきり体を動かしたい方
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
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- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 日・火・水・木でパーソナルトレーニングを受けたい方
- なるべく決まった時間曜日でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方
連絡先はともに
mail:hiromi11100430@gmail.com
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皆様からのご連絡をお待ちしております！
