- ダイエット中はなるべく自炊をしたほうがいいことはわかってるんだけど、忙しくて自炊をする時間がない…
- コンビニや外食が増えると太ったり健康に悪そうだけど、どうしても楽をしてしまう…
- コンビニでもなるべくダイエットや健康にいいものを選ぼうと思うけど、何を選んだらいいのかわからない…
というお悩みの方はいらっしゃいませんか？
この記事では
- セブンイレブンの商品でダイエットにオススメのもの
- オススメの理由
- その商品と組み合わせるべき食品、商品などアドバイス（細かすぎず、継続しやすいレベル）
をトレーナー歴18年の私向井が毎週紹介します。
自炊ができなくても諦める必要はありません。むしろ毎日自炊ができる人のほうが珍しいと思います。ダイエットは完璧を目指すと長続きしにくいです。70点を継続していきましょう。
※この情報は2023年9月2日現在のものです。ご覧いただいているときに既に取り扱いがない可能性もあります。
※向井は東京、神奈川で活動しているため東京、神奈川で取り扱いのある商品をピックアップします。
この記事を書いた人
向井 大未（むかい ひろみ）
フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。
2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
他サイト記事執筆歴
【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)
急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT
女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)
他、多数
ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.9.2）
加賀屋監修いしる出汁の５種盛りうどん
石川県能登半島の伝統的な調味料「いしる（魚醤）」を使用した出汁の旨味を感じる、加賀屋監修のうどんです。牛肉，厚焼きたまご，椎茸，小松菜、人参を盛付けました。
550円（税込594円）
熱量：427kcal、たんぱく質：20.5g、脂質：5.9g、炭水化物：74.6g（糖質：71.4g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：4.2g
加賀屋監修いしる出汁の５種盛りうどん｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
おすすめポイント
- 主食となるうどんだが牛肉やたまごなどの具材でタンパク質を20.5g摂ることができながら脂質は5.9gと抑えられている。糖質量は女性でも心配なし。
- 牛肉、たまご以外にも種類や量は少ないながら野菜やきのこ類も入っている。
- 牛肉はタンパク質だけではなく、分解した脂肪を燃焼させる場所まで運搬する働きを持つL-カルニチンを豊富に含むため、脂質の少ない牛肉はダイエット向きである。
アドバイス
- 食塩相当量が4.2gと厚生労働省の摂取目安である男性7.5g、女性6.5gの半分以上あるため、汁は全て飲まないほうが健康的。どうしても飲みたい場合は前後の食事で塩分控えめを心がけることがオススメ。
- 野菜やきのこ類が少ないので、副菜を1品追加して摂れるとよい。脂質5〜8g含まれていても低脂質を保てるので選択肢は広い。
たんぱく質が摂れるチキンサラダロール
たっぷりのハーブチキンと食感の良い人参マリネを組み合わた食べ応えのある健康系商品。
370円（税込399.60円）
熱量：240kcal、たんぱく質：24.6g、脂質：6.8g、炭水化物：21.8g（糖質：18.4g、食物繊維：3.4g）、食塩相当量：1.9g
たんぱく質が摂れるチキンサラダロール｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
おすすめポイント
- 商品名の通りタンパク質が豊富で、これ1食で健康維持目的の人は十分。
- 脂質も6.8gと低脂質。糖質は18.4gなのでむしろ主食としては少ないくらい
- 鶏胸肉は低脂質高タンパクの代表的食品。また、疲労回復効果の高いイミダペプチドを豊富に含む
アドバイス
- ダイエットや筋肉増量目的の人はあとタンパク質を5〜10g程度摂取できると良い。とはいえ、このパンだけで1食を済ますのはさすがに少ないので、他の商品を組み合わせればおそらく5〜10gには到達する可能性が高い
- 糖質が18.4gしかないので、主食扱いとするのは難しい。他の商品でも糖質を摂るほうがよい。（おにぎりだけなら1〜2個食べてOK）
南国酒家監修 黒酢の酸辣湯麺
広東料理の名店「南国酒家」が監修した、酸味と辛味が効いた酸辣湯麺（スーラータンメン）です。
600円（税込648円）
熱量：441kcal、たんぱく質：21.9g、脂質：9.7g、炭水化物：69.2g（糖質：63.7g、食物繊維：5.5g）、食塩相当量：7.2g
南国酒家監修 黒酢の酸辣湯麺｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
おすすめポイント
- ラーメンはダイエットの敵とされがちだが、この酸辣湯麺はタンパク質20g以上、脂質10g以下の高タンパク低脂質ラーメン
- 糖質は63.7gと適量のため、高タンパク低脂質と相まってカロリーも抑えめ
- 写真からは詳しく何が含まれているか不明確だが、具材も豊富そう。ラーメンのデメリットとしては具材が少ないラーメンだけの食事にすると栄養が偏る点が挙げられるため、具材が多いというのはデメリットの解消に繋がる
アドバイス
- 食塩相当量が7.3gとこの1杯で1日の食塩摂取目安に達してしまうため、ダイエット向きとはいえ決して健康的ではない笑。スープの飲み過ぎには注意。
- 塩分が多い食事をしたときはカリウムを多く含む野菜や果物を摂取すると塩分の排出を助けてくれる。トマトやバナナはコンビニで買ってそのまま食べられる。
Ｗガラの中華ワンタンスープ
鶏と豚のＷガラを使用した醤油ベースの旨味のあるスープに肉ワンタン４個と野菜が一緒に摂れるワンタンスープです。
340円（税込367.20円）
熱量：148kcal、たんぱく質：11.4g、脂質：5.7g、炭水化物：14.4g（糖質：11.1g、食物繊維：3.3g）、食塩相当量：2.7g
Ｗガラの中華ワンタンスープ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
おすすめポイント
- 148kcalと低カロリーかつタンパク質を11.4g摂れる。脂質も5.7gしか入っていないため、優秀な副菜。
- ワンタンの糖質が気になるかもしれないが、糖質11.1gとほとんど気にするものではない
- 食物繊維3.3gもこの量にしては豊富。食物繊維は糖の吸収を遅らせ脂肪の合成を遅らせたり、腸内環境を改善したりと健康にもダイエットにも必須の栄養素
アドバイス
- 野菜もタンパク質も摂れる優秀な副菜なのであまりアドバイスはない笑。他の食品と合わせてカロリーオーバーしなければ問題なし。
たんぱく質が摂れるチキン＆ブロッコリーサンド
１食で１／３日分のたんぱく質が摂れるサンドイッチ。サラダチキンとブロッコリーを組み合わせ、ペッパーフレンチソースが味わいのアクセントの商品。
340円（税込367.20円）
熱量：178kcal、たんぱく質：20.3g、脂質：5.5g、炭水化物：12.7g（糖質：10.8g、食物繊維：1.9g）、食塩相当量：2.1g
たんぱく質が摂れるチキン＆ブロッコリーサンド｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
おすすめポイント
- その名の通りタンパク質を摂るためのサンドイッチで、健康維持目的の人は1日の1/3のタンパク質を摂取できる
- 脂質も5.5gと、マヨネーズが多く使われがちのサンドイッチにしては抑えられている
- 鶏胸肉は低脂質高タンパクの代表的食品。また、疲労回復効果の高いイミダペプチドを豊富に含む
- ブロッコリーはビタミンCが豊富で、疲労回復や美肌効果が期待できる。また、野菜ながらタンパク質も豊富に含み、タンパク質の吸収効率を表すアミノ酸スコアも野菜の中では高い。
アドバイス
- ダイエットや筋肉増量目的の人はあとタンパク質を5〜10g程度摂取できると良い。とはいえ、このサンドイッチだけで1食を済ますのはさすがに少ないので、他の商品を組み合わせればおそらく5〜10gには到達する可能性が高い
- 糖質が10.8gしかないので、この一品だけで主食とすると糖質不足になる。他の商品でも糖質を摂るほうがよい。（おにぎりだけなら1〜2個食べてOK）
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム Hideout Gym 宿河原
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このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 2人以上でお得にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 屋外で思いっきり体を動かしたい方
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 日・火・水・木でパーソナルトレーニングを受けたい方
- なるべく決まった時間曜日でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方
連絡先はともに
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皆様からのご連絡をお待ちしております！
