- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
コンビニで食事を済ませることがある人～！
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
それでは、今週の新商品を紹介します！
半熟玉子で食べる冷しとろろそば
とろろそばに、半熟玉子を盛り付けたお蕎麦です。
460円（税込496.80円）
熱量：355kcal、たんぱく質：17.4g、脂質：6.1g、炭水化物：60.6g（糖質：54.7g、食物繊維：5.9g）、食塩相当量：2.1g
半熟玉子で食べる冷しとろろそば｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
そば系商品はだいたい外れがないですね
- とろろは食物繊維を多く含み糖の吸収を緩やかにしてくれることで脂肪の合成を抑えてくれる。また、腸の働きも改善される
- たまごはビタミンCと食物繊維以外の栄養成分をすべて含む「完全栄養食品」と言われている
- そばは炭水化物の中でも血糖値が上がりにくく、また糖質、脂質、タンパク質の代謝を促進するビタミンB群が豊富
- 脂質が6.1gとダイエット中の方にとっても低脂質
目標期間や現在の体重にもよりますがダイエットの場合女性は1食当たりの脂質を10g～15g、男性は15g～20gが1つの目安です
その目安で取り組んで効果が今一つの場合はまた調整しましょう。
鶏もも肉ときのこのバター醤油 柚子胡椒風味
柚子胡椒風味の鶏もも肉ときのこを組み合わせた食べ応えのあるパスタです。
480円（税込518.40円）
熱量：525kcal、たんぱく質：31.9g、脂質：16.7g、炭水化物：65.9g（糖質：57.4g、食物繊維：8.5g）、食塩相当量：4.5g
鶏もも肉ときのこのバター醤油 柚子胡椒風味｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
先ほどの脂質の目安と照らし合わせると女性にとっては若干多い気がしますが
コンビニパスタがこれくらいの脂質で食べられるなら許容範囲という考えもアリです。
前後の食事で脂質量を調整すればOK。おいしいものを食べることも精神衛生上大切です。
- 鶏もも肉は代謝を高めるビタミンB群を豊富に含み、また吸収効率の良いヘム鉄も多く含みます。
- しめじに多く含まれるる不溶性食物繊維が腸を刺激し腸内環境を整えます。また、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸と代謝を高めるビタミンB群も多く含まれています。
- タンパク質量は31.5gと1品料理としては豊富な量です
終わりに
セブンイレブンは毎週のように健康志向の人にもありがたい商品を出してくれます。
とはいえ、ローソンやファミリーマートなど他のコンビニが出していないわけではありません。
ホームページに十分な情報量がないため、買って調べるしかないのです・・・。
なので頻度はセブンイレブンが多くなりますが、ローソンやファミリーマートでもいい商品があれば紹介していきます。
記事作成者プロフィール
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
他、ゴルフトレーニングやシニアフィットネスなど取得資格多数
