- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ新商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます。
チキン＆たまごサンド ※8月24日（水）以降順次発売
手軽にたんぱく質が摂れる設計。サラダチキンとポークハム，玉子，野菜を組み合わせた食べ応えのあるサンドイッチです。
360円（税込388.80円）
熱量：204kcal、たんぱく質：18.7g、脂質：6.8g、炭水化物：18.0g（糖質：16.2g、食物繊維：1.8g）、食塩相当量：1.5g
チキン＆たまごサンド｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
今週はサンドイッチからご紹介です。
サンドイッチは味付けにマヨネーズを使いがちなのでここまで低脂質に抑えられているものも珍しいですね
（同日発売のトマトと彩り野菜のサンドより脂質が4g少ないです）
- タンパク質量は18.7gとサンドイッチ1つにしては高たんぱく。総カロリー的にこのサンドイッチだけで食事は完了しないので、他の品でタンパク質5～10gを補うことはさほど難しくない。
- 脂質もサンドイッチにしては6.8gと抑えられている。女性で3～8g、男性で8~13gの猶予があるため他の品の選択肢が広がる
- 鶏むね肉は低脂質かつ高たんぱくでダイエットや筋肉をつけたい人には欠かせない1品。また、イミダゾールペプチドといって疲労回復や抗酸化作用効果が高い成分を豊富に含むことからトレーニングをしっかりする人にもおすすめである
- 卵はビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素を含むので、栄養バランスが整いやすい。
総カロリー、特に糖質が少ないので他にも米や小麦などの主食が取れる1品を選んでもらえるとよいですね。
野菜と蒸し鶏のコンソメスープ ※8月25日（木）以降順次発売
サラダチキンとキャベツやトマトなどの野菜を入れた、食物繊維が摂れる食べ応えのあるコンソメスープです
338円（税込365.04円）
熱量：80kcal、たんぱく質：8.3g、脂質：1.5g、炭水化物：9.7g（糖質：7.0g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：2.9g
野菜と蒸し鶏のコンソメスープ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
低カロリーでタンパク質と野菜を補給できる優れものです。ほかの商品でカロリーがもうギリギリだけど栄養バランスがいまいち・・・というときに選びたい1品です。
- カロリーが100kcal未満ながらタンパク質を8gも摂ることができる。ほかの商品で脂質がギリギリになってしまった際のたんぱく質補給源として優秀
- 画像で見える範囲でブロッコリー、トマト、人参、キャベツと栄養バランスの取れた野菜を摂ることができる。
- 食物繊維が2.7gと、この量で1食に必要な食物繊維の40%を摂ることができる
- 鶏むね肉は低脂質かつ高たんぱくでダイエットや筋肉をつけたい人には欠かせない1品。また、イミダゾールペプチドといって疲労回復や抗酸化作用効果が高い成分を豊富に含むことからトレーニングをしっかりする人にもおすすめである
値段は手ごろではないかもしれませんが、その分体にとってのプラス面が多いですね。
それを考えると高くはないと思います。
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
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- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
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- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
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連絡先はともに
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皆様からのご連絡をお待ちしております！
