ダイエット

週1回のトレーニングで痩せるの?

このような方にお勧めの記事です
  • 運動不足の方
  • ダイエットをしたい方
  • 体力や筋力に不安のある方
  • 週1回しかトレーニングをする時間がない方
この記事を見ることで
  • 週1回だけのトレーニングでダイエットをする方法がわかります
  • 週1回でもトレーニングをする重要性がわかります
  • 痩せる習慣のつけ方がわかります

※10.2投稿分より登場人物の女性の名前を「東海林さん」とします

理由は珍しい名字で読者の皆さんと被る可能性が低いからです笑

これから東海林さんをよろしくお願いします

週1トレーニングで痩せますか?

東海林さん

コーチ、前回の投稿で週1回のトレーニングでも筋肉がつく理由がわかってモチベーションが上がりました!

トレーナー 向井

そう、週0回より週1回!

そして0と1の差はとてつもなく大きいんですよね

前回の投稿をご覧でない方は是非ご覧ください

週1回のトレーニングで筋肉はつくの?週1回の筋トレからでも十分に意味がある理由がわかります...
東海林さん

では、週1回のトレーニングでダイエットをすることは可能ですか?

トレーナー 向井

お、これは可能と言えばまたまたモチベーションが上がりますね!

では、期待通り

週1回の運動でもダイエットは可能です!

とお答えしましょう。

東海林さん

本当ですか!?

では、週1回のトレーニングでどれくらい痩せられますか?

トレーナー 向井

気になるのはそこですよね。

これに関しては、過度の期待は禁物です

週1回のトレーニングによるダイエットを急激に進めてしまうと、概ねリバウンドするからです。

東海林さん

う・・・リバウンドは困ります。

トレーナー 向井

ですよね。

しかし、過度の期待をしないダイエットは無理をしないので継続しやすいです。

2か月後に痩せていたいならある程度一生懸命取り組む必要がありますが、その取り組みを続けないと痩せた後キープできません。

一方で、無理のないダイエットは自分の思い通りの身体になるまで半年や1年かかるかもしれませんが

無理をしていないので2年後、3年後とその体をキープしやすいのです。

あなたならどちらが良いですか?

東海林さん

私はやっぱり、2年後3年後も瘦せていたいかなあ

トレーナー 向井

そんな東海林さんは無理のない週1トレーニングダイエットに向いています!

では、そのススメをご案内しましょう。

摂取カロリーを適量にする

トレーナー 向井

まず、運動をしていようがいなかろうが

摂取カロリー<消費カロリー

の数式が成り立てば人は痩せます

(逆なら太ります)

東海林さん

最近太ったと感じる場合は摂取カロリーのほうが多いということですね・・・

トレーナー 向井

そうなんです。

なのでダイエットをするためには

  1. 摂取カロリーを減らす
  2. 消費カロリーを増やす

のどちらか、もしくは両方を意識する必要があります。

東海林さん

おススメはどちらですか?

トレーナー 向井

週1トレーニングでダイエットを成功させるのであれば

両方を少しずつ意識するのがおススメです

なぜならば、消費カロリーは週1回の運動で急激には増えないので

摂取カロリーにも気を付けるほうがダイエットは成功しやすいです。

ただし、摂取カロリーは少なくしすぎると代謝が落ちて消費カロリーを減らしてしまう恐れもあるので

以下のサイトで基礎代謝量を計算してその1.42倍~1.66倍の範囲に1日の摂取カロリーを収めることを目標にしてもらえるのがよいです

基礎代謝量 – 高精度計算サイト (casio.jp)

東海林さん

ただ減らすのではなく、適量にするのが良いんですね!

適量なら続けられそうです。

トレーナー 向井

このカロリーの範囲におさまる食事で満足するためには

  • タンパク質を意識して摂る
  • 野菜やキノコ類、海藻類を意識して摂る
  • 油は控えめにする

この3つを押さえていればそれなりに満腹感も得られるのでやってみてください

少しでも活動量を増やす

トレーナー 向井

つぎに、消費カロリーを増やす方法です

まず、週1回のトレーニングで半年くらいかけて筋肉量が1kg増えると

1か月あたり体脂肪0.2kgちょっとくらい消費しやすい身体になります。

1年で1.5kg程度消費しやすくなります

東海林さん

え、1kg増やすのに半年もかかるんですか?

トレーナー 向井

個人差はありますが週1トレーニングならそれくらい見ておいたほうが良いでしょう。

でも、その後痩せやすい身体をキープするのはそこまで大変ではないですよ。

東海林さん

そうですね、キープすることも大切ですもんね。

もし、もう少しペース速く痩せたいという場合はどうしたらいいですか?

トレーナー 向井

その場合は

日常生活で今よりも動くことを意識してみましょう。

特に、今はリモートワークが普及しコロナ禍以前より日常生活の活動量が低下して太った人がほとんどです。

であれば、その活動量低下分動いたらコロナ太り分は元に戻せるということです

東海林さん

確かに、通勤分歩いたり立ってたりしていた分の消費カロリーはチリツモで大きいんですね・・・

トレーナー 向井

そう、そしてこれは推測ですが

通勤しなくていい分朝起きるの遅くなった人多いのではないでしょうか?

通勤時間→寝る時間となれば消費カロリーは結構減りますよね。

東海林さん

通勤しなくていいのにそこまでストイックに早起きはできないです・・・

トレーナー 向井

というわけで、まずは

座る時間、動いていない時間→動く時間

に10分でも20分でも変化できるように意識してみましょう

具体的な方法としては

  • 買い物に徒歩で行く
  • 家事をする(掃除機をかける、洗濯を干すなど)
  • リモートワークの人は1時間に1回、5分間体操をする(8時間勤務の人は全部できたら40分の運動に!半分でも20分)
  • 座る椅子をバランスボールにする(ただの椅子より体幹の筋肉を使う)

などなんでもいいので活動する時間を1分でも伸ばすようにしましょう

東海林さん

私はこまめな5分間体操をとりいれてみようかしら

トレーナー 向井

Good!

しかもこれらの取り組みを意識すると同じ姿勢でいる時間が少なくなるので

腰痛や肩こりになりにくいという良い点もあります

皆様もぜひやってみてください

筆者自己紹介、パーソナルジム紹介

向井 大未(むかい ひろみ)

目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中

フィットネス指導歴17年

取得資格

  • 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
  • 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト(ゴルフのトレーニングの専門家)
  • 同協会シニアフィットネストレーナー(高齢者トレーニングの専門家)
  • ViPRパーソナルトレーナー(人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング)

川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム

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川崎市多摩区パーソナルトレーニングルームは
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フィットネススタジオヴィスティ自由が丘

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  • 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方

連絡先はともに

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皆様からのご連絡をお待ちしております!