コンビニサラダの付属ドレッシングのカロリーて気にする？/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.11.18）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.11.18）

湘南しらすと菜飯のおむすび

神奈川フェア対象商品。神奈川県産の湘南しらすを使用し、醤油まぶし御飯と小松菜を一緒に味わうことができるおにぎり。

170円（税込183.60円）

熱量：173kcal、たんぱく質：4.8g、脂質：1.5g、炭水化物：35.8g（糖質：34.1g、食物繊維：1.7g）、食塩相当量：0.95g

湘南しらすと菜飯のおむすび｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• コンビニおにぎりの中では脂質が1.5gと低い。脂質10gを超えるおにぎりもあるので、ダイエット中にコンビニおにぎりを買う場合は脂質量を確認しておいて損はない。
• しらすは低脂質高タンパクのダイエット食品。また、カルシウムを多く含み筋肉の収縮を助ける効果も期待でき、カルシウムの働きを助けるビタミンDもしらすには多く含まれている。

アドバイス

• しらすに含まれるカルシウムはクエン酸と一緒に摂ることで吸収が促される。今週はクエン酸の含有量が多い梅干しのおにぎりも新発売されるため、合わせて食べることがオススメ→混ぜ飯おむすびカリカリ梅（紀州南高梅使用）｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

一膳ごはん　赤鶏さつま肉そぼろとだしご飯

鹿児島県産の銘柄鶏「赤鶏さつま」を使用した鶏そぼろ御飯です。旨味のある香ばしい鶏そぼろと優しい甘さの玉子そぼろに、優しい味わいのだし飯が味わえる仕立てです。

270円（税込291.60円）

熱量：345kcal、たんぱく質：10.9g、脂質：4.0g、炭水化物：67.3g（糖質：65.7g、食物繊維：1.6g）、食塩相当量：1.5g

一膳ごはん　赤鶏さつま肉そぼろとだしご飯｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• おにぎり2個分の糖質+鶏肉と玉子からタンパク質を摂れる御飯。PFCバランスも優秀。
• 鶏肉は高タンパクかつビタミンB2、B6の働きによりタンパク質の代謝も促してくれる。
• 炒り卵は卵の中でも脂溶性ビタミンのビタミンA,D,Eの吸収効率が良い。

アドバイス

• お弁当のような見た目だがカロリーおよび具材の種類は少ないため、200kcal前後摂れるおかずを合わせたい。タンパク質を15～20g摂れるおかずだと理想的。

あさりのバター醤油スパゲティ

バターのコクと香ばしい醤油を組み合わせた和風ソースに、ふっくら煮込んだあさりの旨味が感じられる濃厚なバター醤油パスタです。

460円（税込496.80円）

熱量：467kcal、たんぱく質：18.7g、脂質：12.4g、炭水化物：73.0g（糖質：67.1g、食物繊維：5.9g）、食塩相当量：3.9g

うま辛キムチ鍋｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• バターを使いながら脂質は12.4gと低脂質。バターの風味を堪能しながらダイエットにも悪くない一品。
• タンパク質はそこそこ、糖質も摂りすぎではない量。
• あさりの旨味成分であるコハク酸は脂肪を燃焼させる効果があると言われている

アドバイス

• 具材があさりとしめじだけなので、副菜は必須。具材の種類が多いものを選べると良い。次に紹介するスープは理想的。

黄金しょうが使用　　１０種具材の和風スープ

ふわっとした食感の鶏団子ともち麦、昆布や椎茸と６種の野菜がたっぷり入った生姜スープです。

310円（税込334.80円）

熱量：116kcal、たんぱく質：9.2g、脂質：3.2g、炭水化物：14.1g（糖質：10.9g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：2.9g

黄金しょうが使用　　１０種具材の和風スープ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 低カロリーながら10品目の具材を摂ることができ、さまざまな商品と合わせても栄養バランスを整えることができるオールマイティなスープ。
• 糖質も脂質の少ないため、どのような商品と合わせてもカロリーオーバーの心配が少ない。
• タンパク質も9.2gと副菜として十分な量を補給できる。

アドバイス

• 欠点が見当たらず、本当にどの商品とも合わせやすいので特段アドバイスは無し。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.11.18）

ホッとな　おだしパスタ〜七味豚しゃぶとたっぷりねぎ〜

あったかおだしと生パスタ、たっぷり具材でお腹も心も満たされる！

497円(税込)

437kcal たんぱく質24.2g 脂質7.5g 炭水化物70.8g(糖質65.7g 食物繊維5.1g)
食塩相当量4.39g

ホッとな　おだしパスタ〜七味豚しゃぶとたっぷりねぎ〜｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 高たんぱく、低脂質、適量な糖質とPFCバランスがダイエット飯として素晴らしいバランスである。
• 豚肉はビタミンB1が豊富で糖質の代謝を高める効果が期待できる。
• ネギに含まれるカリウムはナトリウムの排出を促すため、塩分が高めの食事に含まれているとありがたい。

アドバイス

• 前述の通りネギにカリウムが含まれているとはいえ、食塩相当量が4.39gとやや多いため、他に合わせるものは塩分が少なめであることが望ましい。
• 具材がネギと豚肉のみなので、具材が豊富な副菜を1つ合わせたい。次に紹介するサラダはおススメの中の1つ。

食物繊維が摂れる　海藻のネバネバサラダ

食物繊維が摂れる、だしを効かせたネバネバサラダ。アマニ油入り。

257円(税込)

80kcal たんぱく質1.9g 脂質2.9g 炭水化物14.5g(糖質8.4g 食物繊維6.1g)
食塩相当量2.36g

食物繊維が摂れる　海藻のネバネバサラダ｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 食物繊維が豊富で、特に水溶性食物繊維が豊富と考えられる。水溶性食物繊維は糖質の吸収を遅らせ脂肪の合成を緩やかにする働きがある。
• アマニ油に含まれるオメガ3脂肪酸は不飽和脂肪酸の一種で、動脈硬化や血栓の予防、血圧を下げる働きが期待できる。

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アドバイス

• サラダにかけるドレッシングの脂質は把握しておいて損はない。①「せっかく脂質の量をコントロールしているのにドレッシングの脂質で余分に摂ってしまっては損だ」②「これくらいのドレッシングの脂質量は気にするほどでもないから、サラダを継続して食べるために美味しさは重要だ」この2つの考え方はどちらも正しいが、脂質量を把握しておけば判断の材料にもなる。（ちなみにローソンは25kcal～101kcalの範囲）