コンビニダイエットおススメ商品

(②:惣菜編)気を付けて栄養成分表を見たほうが良いセブンイレブンの商品

このような方にお勧めの記事です
  • ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
  • 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
  • コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
  • 商品名でダイエットに良いか判断しがちな方
この記事を見ることで
  • 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
  • 商品名に惑わされず栄養成分表を見て購入を判断する習慣がつきます。

※以下の記事ご覧いただいた方は途中まで同じ内容のため、商品紹介まで読み飛ばしてご覧いただきますようお願いします

実は注意が必要!?よく栄養成分表を見たほうが良いセブンイレブンの商品①コンビニでダイエットによさそうに見えてそうでもないものを判断する知識や技術が身につく記事です...

もちろん、復習としてお読みいただいても嬉しいです

栄養バランス良さそうに見せかけてそうでもないものに注意

コーチ、実は毎週セブンイレブンのダイエット中おススメ新商品の記事を参考にしています

毎週お読みいただきありがとうございます!

見たことがないという方は下のリンクから記事集に飛べますので是非ご覧ください

https://www.hm-healthliteracy.com/category/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88/%e3%82%b3%e3%83%b3%e3%83%93%e3%83%8b%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%8a%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%e5%95%86%e5%93%81/

反対に、こういう商品は気を付けたほうが良いですよというアドバイスはあったりしますか?

そうですね・・・

大前提として、糖質や脂質が多くなったとしても1日の栄養バランスや2~3日、1週間単位で栄養バランスが整えば良いと私は思うので絶対に避けたほうが良いという商品は基本ありません

しかし

「見た感じダイエットによさそう」と商品名や商品の見た目だけで判断してしまうと栄養バランスの計算が狂うので

しっかり栄養成分表を確認する習慣はつけるほうが良いですね

なるほど・・・

ということは、しっかり把握して自分で調整すれば好きなもの食べてもいいということですね!

まさにその通りです!

皆さんにそういう力がつくように、本日は

「ぱっと見健康そうだけど栄養成分表を見たらそうでもないもの」

を例に挙げて紹介します

では、この商品紹介と解説を見て、他の商品もどういう意識で買えばいいかを身につけていけばいいということですね!

YES!

ではさっそくご案内します!

紹介する商品の基準

今回商品を紹介する基準としては

1食において

  • タンパク質(総摂取カロリーの13~20%)
  • 脂質(同20~30%)
  • 糖質(同50~65%)

のバランスが整いやすいかどうかを基準に紹介します

ゆえに、この商品を選ぶとバランスが整いにくくなってしまうものを紹介します

例えば

30歳女性、体重55kg、週に1~2回程度運動する人半年で3kg痩せようと思ったとき

1食の目標摂取カロリーを500kcalとして

1食当たり

  • タンパク質 17g~25g
  • 脂質 11g~16g
  • 糖質 62g~81g

の範囲内に収めることが大切です。

今回はこの人のパターンを基準に商品を選んで解説いたします

なお、栄養バランスや消費カロリーの管理ですが

1桁単位まで厳格に管理することはやめたほうが良いです

なぜならば

栄養成分表示は誤差±20%まで認められているからです

でもそれもそのはず

私たちが口にするものはほとんどすべて生物です。

同じ商品とはいえみな違う生物なので栄養成分が皆同じなわけないですね

人間だってタンパク質(筋肉)多い人と脂質多い人といますよね笑

なので細部にはこだわりすぎず、ざっくり管理する方向で行きましょう

にんにく醤油仕立て 9品目の肉野菜炒め

にんにく醤油仕立て 9品目の肉野菜炒め|セブン‐イレブン~近くて便利~ (sej.co.jp)

熱量:184kcal、たんぱく質:8.9g、脂質:10.4g、炭水化物:16.4g(糖質:10.8g、食物繊維:5.6g)、食塩相当量:2.4g

にんにく醤油仕立て 9品目の肉野菜炒め|セブン‐イレブン~近くて便利~ (sej.co.jp)

え、1/2日分の野菜を使っている健康そうなおかずなのにダメなんですか?

いえ、決してダメな商品ではありません。

コンビニで9品目も1品で摂れる商品はあまりないので、野菜不足の人には場合によってはおススメな商品です

ではいったいなぜ注意が必要なんですか?

こちらの商品は、野菜を炒めるときの油によって脂質が10g含まれているところが注意なのです

10g~15gがダイエット中の脂質摂取量の目安ですが、この1品で目安に達してしまいます。

ゆえに、こちらの商品を買うときは他の商品(主食など)が低脂質メニューのときにするほうがダイエットに有利と言えるのです

なるほど、野菜が摂れるのは良いことですが脂質の量的に他の商品との兼ね合いが大切ということですね。

その通りです!

野菜が多い=低脂質と思いこむと脂質の過剰摂取に繋がってしまうという例になるのでこの商品を紹介しました

脂質コントロールができていればよく野菜が摂れる商品であることに変わりはないのでうまく利用してください

7プレミアム 牛肉ごぼう

7プレミアム     牛肉ごぼう|セブン‐イレブン~近くて便利~ (sej.co.jp)

熱量:188kcal、たんぱく質:7.9g、脂質:11.4g、炭水化物:14.6g(糖質:12.2g、食物繊維:2.4g)、食塩相当量:1.4g

7プレミアム     牛肉ごぼう|セブン‐イレブン~近くて便利~ (sej.co.jp)

コーチ、わかりました!

こちらもゴボウで健康的なイメージがあるけど実は脂質多めだから気を付けるほうが良いということですよね!

さすが、その通りです!

読者の皆様もお気づきでしたか?

やはりこれも炒め油が多いのでしょうか?

それもあるかもしれませんし、牛肉の部位が“バラ”ということもあるでしょうね

え、お肉はタンパク質が多いから太りにくいって聞いたことあるんですけどダメなんですか?

いえいえ、ダメではないですよ。1日単位や3日単位、1週間単位で全体の栄養バランスが整えば食べてはいけないものはないと私はお話ししています

よくないのは、「タンパク質が多いというのは思い込みで実は脂質が多いものを食べていた」ということです

牛にせよ、豚にせよバラ肉はタンパク質源とは言い難く、脂質がメインのお肉と思って頂いて差し支えありません

えー、私バラ肉好きなのにショックです・・・

ショックを受ける必要はありません。

バラ肉は脂質が多いお肉と認識して食べれば大丈夫です。

他のおかずや前後の食事は低脂質になるように心がければバラ肉だって怖くありません笑

「お肉は毎日ばら肉です」だとさすがにダイエットは不利になってしまいますが・・・

そっか、わかってて食べれば気を付けられますもんね!

キムチ鍋にバラ肉だったら、他の具材が脂質が少なくて良さそうですね

うんうん、私もキムチ鍋にはバラ肉を入れたいですね!

そういう感じで調整できればダイエットレベルも上がったも同然です。

「それはダメ」ではなく「どうやったら食べられるか」を考えよう

「なぜ気を付けるほうが良いか」を知ることで

その商品を食べたいときにはどうしたらいいかを知ることができ

他の商品のパターンでも応用できるようになりそうです!

そう、私はただ「この商品はOK」「この商品はNG」と言いたいわけではなく

食べたいもの、好きなものをダイエット中にどうやって食べたらいいかを応用する力を皆さんに身につけてほしいのです。

ダイエットが長続きするためには我慢は少ないに越したことはありません

知識と技術がつけばつくほど、楽しんでダイエットできますよ~!

筆者自己紹介、パーソナルジム紹介

向井 大未(むかい ひろみ)

目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中

フィットネス指導歴17年

取得資格

  • 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
  • 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト(ゴルフのトレーニングの専門家)
  • 同協会シニアフィットネストレーナー(高齢者トレーニングの専門家)
  • ViPRパーソナルトレーナー(人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング)

川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム

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フィットネススタジオヴィスティ自由が丘

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