- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます。
舞茸おこわのお弁当 10月25日（火）以降順次発売
風味豊かな舞茸おこわと季節感を感じられるおかずが楽しめるお弁当です。
400円（税込432円）
熱量：447kcal、たんぱく質：17.3g、脂質：8.1g、炭水化物：78.4g（糖質：73.8g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：3.1g
舞茸おこわのお弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
今週はなんと6つのおススメ新商品があるので2回に分けて1日3商品ずつ紹介いたします！
まずはこちらの舞茸おこわのお弁当
旬のキノコを使用しているだけでなく多くの種類のおかずがあることもプラス、そして脂質も抑えめでまさにダイエット弁当と言えます！
- 舞茸は不溶性食物繊維を豊富に含み、胃の中で膨張して満腹感を得やすく食べ過ぎを防いでくれる。また、ビタミンB群も含むので糖質や脂質の代謝もアップする
- かぼちゃの天ぷらが含まれているが脂質は10g以下と低め。糖質も健康の目安としては適量。
- おかずの種類が多いため栄養バランスが整いやすい
男性にとってはタンパク質がやや少ないので、タンパク質が摂取できる1品を足すとさらに良いです。
脂質も7g程度含まれていても問題ないので超低脂質に拘る必要はありません。
菜彩鶏肉のチキンカレー 10月25日（火）以降順次発売
岩手県産の銘柄鶏「菜彩鶏」を使用したチキンカレーです。
400円（税込432円）
熱量：563kcal、たんぱく質：22.2g、脂質：11.3g、炭水化物：96.6g（糖質：89.8g、食物繊維：6.8g）、食塩相当量：3.2g
菜彩鶏肉のチキンカレー｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
カレーは高カロリーなイメージがある人もいらっしゃるみたいですが、作り方次第でダイエットにもおススメのメニューとなり得ます。
このカレーは低カロリーカレーとまでは言いませんが、太るほど高カロリーなカレーでもありません。
「美味しいもの、好きなもの食べられて適度なカロリーで済んでいたら良いよね」、という考えも大切です。
- 外食のカレーはご飯が多かったり油を多く使用して高カロリーになるものも少なくないが、このカレーは糖質、脂質、タンパク質のバランスが整っていると言える。糖質がやや多めに見えなくもないが脂質がやや少ないためうまく調整できている
- カレーの香辛料に含まれるカプサイシンとピペリンは脂質の代謝を促進する働きがある
- 鶏肉は高たんぱくなだけではなくビタミンA、B2、B6も豊富に含む。
写真ベースではありますが野菜は多くないかもしれないのでサラダなどをセットにして野菜が摂れるとなおいいですね！
喜一監修 喜多方ｓｉｏチャーシュー麺 10月31日（月）以降順次発売
喜多方ラーメンの有名店である「喜一」に監修をいただいた、多加水熟成のモチモチとした弾力のある中華麺とあっさりしながらも旨味のある塩スープのチャーシュー麺です。
600円（税込648円）
熱量：478kcal、たんぱく質：27.2g、脂質：8.0g、炭水化物：75.7g（糖質：73.0g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：6.3g
喜一監修 喜多方ｓｉｏチャーシュー麺｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
出ました！ダイエット中でも罪悪感一切なしラーメンの登場です！
具材がそこまで多くないのでこの1品で食事を済ませるのはおススメではないですが、500kcal以内でラーメンが食べられるのは魅力的ですね！
- ラーメンの高カロリーの最たる原因である脂質は8gとかなり控えめ。さらに糖質は適量なうえタンパク質は男性にとっても十分な量と言える
- 具材はチャーシューが多め。豚肉に多く含まれるビタミンB1は糖質の代謝をサポートする働きがある
ただ、ラーメンの欠点である
- 塩分が多い
- 具材が少ないため栄養が偏りやすい
は健在なため、スープ飲み過ぎないことと塩分の少ないおかず1品を加えると健康的な食事になると言えそうです
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 2人以上でお得にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 屋外で思いっきり体を動かしたい方
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
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このような方にお勧めです
- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 日・火・水・木でパーソナルトレーニングを受けたい方
- なるべく決まった時間曜日でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方
連絡先はともに
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