コンビニ麺類はダイエット向き！？/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.12.23）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.12.23）

おだしのきいた　かき玉うどん

ふんわり優しい口どけのかき玉あんで食べる温かいうどんです。

450円（税込486円）

熱量：433kcal、たんぱく質：20.1g、脂質：5.6g、炭水化物：76.5g（糖質：74.8g、食物繊維：1.7g）、食塩相当量：5.8g

おだしのきいた　かき玉うどん｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• たんぱく質20.1g、脂質5.6gは高たんぱく低脂質と言える。糖質は74.8gと1食に摂りたい糖質量の目安程度である。
• 卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含み、完全栄養食と言われている。加熱具合で吸収しやすい栄養素が変わるが、火を通した卵は皮膚や髪の毛の健康に大きな役割を果たしているビオチンの吸収率が上がる。

アドバイス

• うどんは太りやすい糖質と言われることもある。その理由としてGI値が高いことが挙げられる。確かにGI値が低い食品のほうが脂肪を合成しにくく太りにくいが、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしなければそこまで恐れることはない。このうどんは433kcalと、これを食べたせいで太るということは考えづらい。

海老と帆立と水菜のスープパスタ　塩味

魚介と野菜の旨味のあるスープパスタです。海老や帆立、水菜などの野菜を盛付けました。

510円（税込550.80円）

熱量：410kcal、たんぱく質：22.4g、脂質：7.9g、炭水化物：64.7g（糖質：59.9g、食物繊維：4.8g）、食塩相当量：4.1g

海老と帆立と水菜のスープパスタ　塩味｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• こちらのパスタもタンパク質22.4g、脂質7.9gと高タンパク低脂質。糖質も59.9gと適量もしくは若干少ないくらい。
• エビに含まれるタウリンやキチンはコレステロール値の低下や肝機能の向上効果が期待できる
• 水菜は栄養がないという説も聞いたりするが、カルシウムやカリウム、鉄といった重要なミネラルや食物繊維、ビタミンCなど様々な栄養素が含まれている。

アドバイス

• 特になし

北海道幌加内産玄蕎麦使用冷しとろろそば

長芋，大和芋，ななこいもの３種を使用したとろろで食べる冷たいおそばです。２０２３年度収穫の北海道幌加内産の玄蕎麦を使用しました。

500円（税込540円）

熱量：340kcal、たんぱく質：13.9g、脂質：4.3g、炭水化物：64.0g（糖質：58.7g、食物繊維：5.3g）、食塩相当量：2g

北海道幌加内産玄蕎麦使用冷しとろろそば｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• そばは主食となる食品の中でもGI値が低く、かつ脂質や糖質、たんぱく質の代謝を助けるビタミンB群が含まれるなどダイエットや健康にオススメの主食である。
• 「いも類は糖質を多く含む野菜であるからダイエットに良くない」と思う人もいるかもしれないが、食物繊維やビタミンB1などダイエットや健康に有利に働く栄養素も豊富である。総摂取カロリーに気を付ければいも類単体を避ける必要はない。

アドバイス

• この商品だけだとタンパク質が不足気味。10〜15g程度タンパク質を摂取できる副菜をチョイスしたい。脂質は10g程度含まれていてもOK。

鶏の豆乳トマトクリーム煮

鶏肉と野菜をトマトソースで煮込み、豆乳クリームでコクを出した仕立てです。

398円（税込429.84円）

熱量：211kcal、たんぱく質：25.2g、脂質：9.0g、炭水化物：7.8g（糖質：6.6g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：1.6g

鶏の豆乳トマトクリーム煮｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質を25gとプロテイン1杯以上に摂取できるおかず。脂質も9gとそこまで多くなく、野菜も多そうでメインのおかずとして優れている。
• 豆乳に含まれる苦味成分のサポニンやリン脂質の一種であるレシチンは体内の脂肪の蓄積を抑える働きがある。
• トマトを加熱するとリコピンの吸収効率が上がる。リコピンは美肌作りや免疫力向上、生活習慣病の予防に力を発揮する。

アドバイス

• 特になし

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.12.23）

北海道産ほたてと秋鮭のトマトクリーム

ごろっとしたほたてや秋鮭などの贅沢具材に、魚介の旨みのトマトクリームを合わせたパスタです。
※ほたての加工地は青森県となります。

896円(税込)

457kcal たんぱく質29.6g 脂質12.7g 炭水化物58.5g(糖質53.7g 食物繊維4.8g)
食塩相当量3.46g

北海道産ほたてと秋鮭のトマトクリーム｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 30g弱のタンパク質が摂れるパスタ。それなのに脂質は12.7gと適量。PFCバランス最強のダイエットパスタ。
• 鮭は何度も紹介している高タンパク低脂質かつ良質な脂質を含む健康食材。ホタテは亜鉛や鉄などミネラルの中でも重要なものを多く含む。

アドバイス

• 野菜が少ないので副菜にサラダを摂れればベスト。ただ、896円と少々お高くサラダを買うと1,000円オーバー間違いないので前後の食事で自炊できるならそこで野菜を摂るほうが概ねお安く済む。

徳島産業　スプーンで食べる　まるで蜜芋　70g

蜜芋と呼ばれる紅はるかを使用した、さつまいもの濃密食感と味わいを楽しめるデザート。

228円(税込)

1個(70g)当り99kcal（1袋80g HPに詳しい栄養成分表の記載なし）

徳島産業　スプーンで食べる　まるで蜜芋　70g｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 99kcalと100kcalに満たないスイーツ。ダイエット中にスイーツは食べないに越したことはないがストレスを溜めてまで我慢すると継続するのが大変だしリバウンドのリスクも上がる。摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ太りはしないので、スイーツ好きな人は低カロリーのもののラインナップを知っておくとお得。

アドバイス

• 特になし

次週について

年末年始になり新商品の入荷が少なくなるため、次週のセブンイレブン・ローソン新商品紹介はお休みします。

新年1週目、新商品数によっては2週目と合わせてお伝えします。

来年も当ブログのコンビニ新商品紹介をよろしくお願いします。