カレーはダイエットにNGとは限らない/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.10.24）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.10.24）

きのこと鶏の二八そば

旬の食材のきのこと鶏肉を盛付けた温かいおそばです。

550円（税込594円）

熱量：346kcal、たんぱく質：26.8g、脂質：9.6g、炭水化物：41.2g（糖質：34.8g、食物繊維：6.4g）、食塩相当量：4.7g

きのこと鶏の二八そば｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質量が26.8gと1食で摂りたい量を満たす中、糖質はおにぎり1個分、脂質は9.6gと低く抑えられているため全体では低カロリー。
• そばは糖質の中でもGI値が低く、糖質をエネルギーに変換する役割のビタミンB1や脂質の代謝を助けて皮膚や粘膜、髪、爪などや健康を維持するビタミンB2を豊富に含むため美しくダイエットをするためにオススメ
• きのこはそば同様ビタミンB1、B2を多く含む。また、食物繊維が豊富で胃腸の働きを助ける効果が期待できる。

アドバイス

• 糖質がおにぎり1個分しかないため、おにぎり1つもしくはそれくらいの糖質を含むおかずを1品足せるとちょうどよい量になる。
• たまごはそばに含まれていない栄養素を摂ることができるため、おすすめの+1品である。

スパイスの香りバターチキンカレー

野菜の旨味、乳のコクを感じるバターチキンカレーです。

370円（税込399.60円）

熱量：534kcal、たんぱく質：16.2g、脂質：8.1g、炭水化物：102.4g（糖質：95.7g、食物繊維：6.7g）、食塩相当量：2.5g

スパイスの香りバターチキンカレー｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• カレーは糖質が多くダイエット中に向かないというイメージがあるが、栄養成分に偏りがなく総カロリーが高くなければ問題ない。このカレーは糖質が95.7gと決して少なくはないが、脂質が8.1gとかなり低いためカロリーが抑えられている。

アドバイス

• カレーは食べるスピードが早くなりがちなため、満腹感を得る前に食べ終わることにより多く食べすぎてしまったり他のものを食べすぎてしまいがち。結果的に摂取カロリーが増えることには注意したい。
• タンパク質は少し少なく、野菜がそこまで多くはなさそうなので、タンパク質が摂れるサラダをもう1品追加できると良い。

３種おにぎりのお弁当

人気のおかずとおにぎりを組み合わせたミニ弁当です。

400円（税込432円）

熱量：503kcal、たんぱく質：17.4g、脂質：12.3g、炭水化物：82.7g（糖質：78.4g、食物繊維：4.3g）、食塩相当量：3.1g

３種おにぎりのお弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 若干タンパク質は少なめだがPFCバランスの範囲内に収まるバランスの取れたお弁当。揚げ物やソーセージなど決してヘルシーとは言えないおかずが含まれる中、バランスが取れているのは御の字と言える。

アドバイス

• タンパク質と野菜が少ないので10g程度タンパク質が摂れるサラダや単品おかず系の1品を追加できるとベスト。

手巻おにぎり　のり佃煮

風味豊かな仕立ての海苔佃煮を中具にした手巻おにぎりです。

120円（税込129.60円）

熱量：171kcal、たんぱく質：3.5g、脂質：0.8g、炭水化物：38.5g（糖質：36.3g、食物繊維：2.2g）、食塩相当量：1.1g

手巻おにぎり　のり佃煮｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 脂質が0.8gとコンビニおにぎりの中ではかなり低い。（今週は他にも低脂質のおにぎりがいくつか発売されているが、低価格のこちらのおにぎりをオススメに挙げた。）

アドバイス

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.10.24）

金しゃりおにぎり　熟成紀州南高梅　種抜きまるごと一粒梅

肉厚で柔らかな果肉の種抜き梅。程よい塩味と酸味がご飯とよく合います。※海苔はついていない商品です。

181円(税込)

180kcal たんぱく質2.9g 脂質1.1g 炭水化物40.2g(糖質38.9g 食物繊維1.3g)
食塩相当量1.91g

金しゃりおにぎり　熟成紀州南高梅　種抜きまるごと一粒梅｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 脂質が1.1gしか含まれておらず、余分なカロリーを摂らずに糖質やタンパク質、その他必要な栄養素を効率的に摂ることができるおにぎり
• 梅干しはクエン酸を多く含む。クエン酸は疲労回復効果や鉄やカルシウムの吸収率を高める働きがある。

アドバイス

• 梅干しは健康的だが塩分が多いことが唯一の難点。このおにぎりで1.91gと1日の摂取目安の¼強と少なくない。他に食べるものが塩分が多すぎにならないよう気をつけたい。

さつまいもパン

もちっと生地にスイートポテトフィリングを詰めたさつまいものような見ためのパンです。

225円(税込)

1個当たり126kcal

たんぱく質1.5g 脂質3.1g 炭水化物23.6g(糖質22.6g 食物繊維1.0g) 食塩相当量0.3g

さつまいもパン｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 菓子パンに分類されるものの中ではカロリーが低い。脂質が3.1gと抑えられ糖質もそこまで多くないので砂糖も他の菓子パンよりは多くないと考えられる。甘いものをおやつに食べたいときにおススメ。

アドバイス

• さつまいものような見た目のパンなので見た目ほどさつまいもの栄養素を摂ることはできない可能性が高いので勘違いに注意（さつまいもの量は不明）