ダイエット

大戸屋秋の限定メニュー徹底解説!②(2022.11)

このような方にお勧めの記事です
  • ダイエット中の方で外食をする方
  • 大戸屋をよく利用する方
  • ダイエットにおススメのメニューを知りたい方
  • ダイエット中でも高カロリーのものを食べたい方
この記事を見ることで
  • ダイエット中に大戸屋で何を選んだらいいかがわかります
  • 食べたいものが高カロリーだったときの対処法がわかります
  • 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます

※以下の記事を読んでくださった方は「広島県江田島産 大粒牡蠣と木の子のオイスター炒め定食」の見出しからお読みください

大戸屋秋の限定メニュー徹底解説!①(2022.11)大戸屋の2022年秋の新メニューをダイエット・健康目線で徹底解説します...
東海林さん

コーチ、大戸屋のダイエット中おすすめメニューの記事読みました!

トレーナー 向井

おお、ありがとうございます!

こちらの記事のことですね。

好きなメニューは見つかりましたか?

ダイエット中はこれを選ぼう!大戸屋おすすめメニュー4選ダイエット中の人が大戸屋に行ったときに何を選んだらいいかがわかります。...
東海林さん

私はしまホッケの炭火焼定食が好きです!

ほっけが大きいので満腹感も十分満たされますよね。

コーチは大戸屋だと何を食べるんですか?

トレーナー 向井

今は職場の近くに大戸屋がないのであまり行ってないですが

かつては「チキン味噌カツ煮定食」をよく食べてました

東海林さん

え、チキン味噌カツ煮定食ってダイエット中でもいいんですか?

トレーナー 向井

いや、美味しいから食べてました笑

東海林さん

そうなんですか?笑

でも、外食ではダイエットを気にせず美味しく食べることも大切って言ってますもんね

トレーナー 向井

そうです笑

もちろんカロリーや脂質量は把握しているので、毎日このカロリーにならないようには気を付けています。

気を付けているから美味しいものを食べたいときに美味しいものを食べても罪悪感はないですよ

東海林さん

すごく精神衛生に良い考え方ですね。

そういえば大戸屋では秋の期間限定メニューが出ているんですけど、これらのメニューはどうなんでしょうか?

トレーナー 向井

お、4つの限定メニューがありますね!

では本日はこれらのメニューをダイエット・健康目線で解説していきますね。

1日2メニューずつ紹介していきますので、本日は1つ目です

※定食はすべて(五穀米普通盛)の栄養成分表を引用しています

広島県江田島産 大粒牡蠣と木の子のオイスター炒め定食

広島県江田島産 大粒牡蠣と木の子のオイスター炒め定食|メニューのご案内|大戸屋 (ootoya.com)

牡蠣と野菜とたっぷりきのこ、食感もたのしい秋ごはん

1480円(税込)

エネルギー(kcal)726

塩分(g)6.1

たんぱく質(g)18

脂質(g)27

炭水化物(g)107

糖質(g)94

(推定食物繊維量 13g)

野菜量(g)321

広島県江田島産 大粒牡蠣と木の子のオイスター炒め定食|メニューのご案内|大戸屋 (ootoya.com)

トレーナー 向井

広島の名産牡蠣と旬のきのこを使った定食です。

私も牡蠣は好きなので一度は食べてみたいです。

そして7種類の野菜を用いて野菜量はほぼ1日の野菜摂取量の目安、食物繊維も1日の目安の7割程度摂取できます。

ただ、脂質は多めで糖質も女性にとっては多め。前後の食事量で多少の調整は必要です。

東海林さん

ご飯を少なめにすれば女性にもちょうどいい量になりますか?

トレーナー 向井

そうですね、ご飯を少なめにすれば糖質量の問題は解決するので女性も食べやすくなりますね。

あとは脂質量を15g程度、減らすかその分動けば全く問題ないでしょう。

旬のもの、おいしいものも相手を知れば怖くないですね。

北海道産秋鮭と木の子のミックスフライ定食

北海道産秋鮭と木の子のミックスフライ定食|メニューのご案内|大戸屋 (ootoya.com)

秋の味覚のフライを大葉香るタルタルソースで

1080円(税込)

エネルギー(kcal)901

塩分(g)4.2

たんぱく質(g)24

脂質(g)41

炭水化物(g)108

糖質(g)97

(推定食物繊維量 11g)

野菜量(g)146

北海道産秋鮭と木の子のミックスフライ定食|メニューのご案内|大戸屋 (ootoya.com)

トレーナー 向井

こちらも期間限定の名に違わぬ旬の鮭とキノコをフライにした定食です。

揚げ物ということでカロリー・脂質が気になるところですが・・・

脂質41g、901kcalと

高脂肪食・高カロリー食であることは間違いありません

東海林さん

私きのこも鮭も好きなのでどうしても食べたいんですけど

カロリーもやっぱり気になっちゃいます・・・

なにかいい案はありませんか?

トレーナー 向井

そうですよね、食べたいものを我慢することは精神衛生上よくないですね

ダイエット中に高カロリーの食事になるときの基本的な対処法として

  • 前後の食事でオーバーした分を調整する(1日で調整が難しかったら3日、一週間単位で考える)
  • オーバーした分運動する
  • 大戸屋ならごはんを少なめにする(糖質約30g減、120kcal減)

まずはこれらの中で取り組めそうなものは取り組んでみてください

東海林さん

私はパーソナルトレーニングをやっているのでその分自主トレの日数を1日増やします!

トレーナー 向井

そして、このメニューのカロリーを増やしているものに

タルタルソース

があります

もしタルタルソース以外の味付け、もしくは素材の味で十分という方はタルタルソースを付けないということもカロリー減につながります

「タルタルソース大好き!」って人は我慢するのは大変だと思うので先ほど提案したものの中から選んでみてください。

東海林さん

せっかくの秋の味覚なので、素材の味でいただこうと思います!

筆者自己紹介、パーソナルジム紹介

向井 大未(むかい ひろみ)

目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中

フィットネス指導歴17年

取得資格

  • 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
  • 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト(ゴルフのトレーニングの専門家)
  • 同協会シニアフィットネストレーナー(高齢者トレーニングの専門家)
  • ViPRパーソナルトレーナー(人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング)

川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム

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  • 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
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  • 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方

連絡先はともに

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