ローソンは韓国フェア/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.11.4）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.11.4）

秋鮭の海苔弁当

具材に鮭、ちくわ磯部揚げ、鶏唐揚げ、きんぴらごぼうを盛り付けたお弁当です。

470円（税込507.60円）

熱量：584kcal、たんぱく質：18.9g、脂質：9.6g、炭水化物：107.5g（糖質：103.5g、食物繊維：4.0g）、食塩相当量：3.4g

秋鮭の海苔弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 鶏の唐揚げや磯辺揚げなど揚げ物を含むお弁当で脂質10g切りは奇跡的。糖質は女性にとっては多いが脂質の少なさによって総カロリーはまあまあ抑えられている。
• 秋鮭は産卵前のため卵や白子を成長させるために体脂肪が使われているため、脂質が少ない。

アドバイス

• 特に男性にとってはこのお弁当1つで食事を済ませるとタンパク質が若干足りない。お腹に余裕があるなら10g程度タンパク質を摂取できるもう1品を摂れると良い。
• 現在の体重や目標体重によってはカロリーオーバーする可能性があるので、その場合は前後の食事で調整すればオーケー。

摂取カロリーの目安はこちら↓↓

【保存版】年齢・目標体重別カロリー、タンパク質、脂質、糖質摂取目安とアドバイスダイエット、健康維持のためには大ざっぱで良いのでカロリーのコントロールが大切です。目標体重、年齢別で摂取カロリー、タンパク質量、脂質量、糖質量が一目で見られるようにまとめました。カロリー管理のアドバイスも併せてご覧ください。...

舞茸おこわのお弁当

舞茸おこわや鶏つくねなど、７種類のおかずを組み合わせた幕の内弁当です。

500円（税込540円）

熱量：527kcal、たんぱく質：19.7g、脂質：11.1g、炭水化物：89.4g（糖質：84.9g、食物繊維：4.5g）、食塩相当量：3.3g

舞茸おこわのお弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 栄養バランスは秋鮭弁当と似ているが秋鮭弁当より糖質が少ない分総カロリーも若干抑えられている。
• 特定の具材が多いわけではないが、おかずの種類が豊富なため栄養バランスが整いやすい。

アドバイス

• 食物繊維が1食に摂りたい量より若干少ない。前後の食事で食物繊維を意識して摂れると良い。

食物繊維の重要性はこちら↓↓

ダイエットの味方、食物繊維食物繊維が体にもたらす効果がわかります。...

みらいデリ　キーマカレー

植物由来の原料と鶏ひき肉を使った環境に配慮したキーマカレーです。

500円（税込540円）

熱量：525kcal、たんぱく質：20.0g、脂質：10.0g、炭水化物：92.7g（糖質：84.8g、食物繊維：7.9g）、食塩相当量：2g

みらいデリ　キーマカレー｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 糖質が多くてダイエットに不向きと言われがちなカレーだが、糖質は適量で脂質も少ないためダイエット中に食べても気にならない。
• 動物性タンパク質（鶏ひき肉）と植物性タンパク質の両方を含むため、互いのメリット、デメリットを上手く補える。
• 食物繊維が1食で摂りたい量を確保できている。

アドバイス

• 野菜が少ないのでサラダなどで不足しないようにしたい。タンパク質も少しだけ摂れるサラダだとさらに良い。

魚介のトマトパスタ　ス－プ仕立て

いか・海老・帆立と数種類の魚介を使用した、旨味の詰まったトマトスープパスタです。

550円（税込594円）

熱量：520kcal、たんぱく質：29.3g、脂質：12.8g、炭水化物：75.1g（糖質：68.7g、食物繊維：6.4g）、食塩相当量：5.1g

魚介のトマトパスタ　ス－プ仕立て｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 豊富な魚介類のおかげでタンパク質は29.3gと1食に必要な分を十分に満たしている。
• 糖質や脂質も適量で、PFCバランスもダイエット向き。
• エビ、イカ、ホタテは高タンパクかつタウリンを豊富に含み、血中コレステロールや中性脂肪を減らしたり血圧を正しく保つなど健康効果が高い。

アドバイス

• 食塩相当量が5.1gと高いので、スープの飲み過ぎは注意。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.11.4）

ネネチキン監修　スンドゥブチゲ

旨味・コクがあり辛さが癖になるスープです。

451円(税込)

178kcal たんぱく質15.4g 脂質9.6g 炭水化物9.2g(糖質6.0g 食物繊維3.2g)
食塩相当量2.36g

ネネチキン監修　スンドゥブチゲ｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 糖質はほとんど含まれておらず、脂質もそこまで多くない中タンパク質は15gとおかずとしては十分の量である。
• 総カロリーがおにぎり1個分相当なので、お弁当、おにぎり、サンドイッチなど様々な主食と合わせてもカロリーオーバーしにくい。

アドバイス

• タンパク質はおかず1品としては十分の量だが、1食で摂りたい量には満たないのでその他の品で10g〜15g確保できると理想的。
• 脂質量は9g強と少ないわけではないので、メインのお弁当などとの組み合わせによっては脂質量が多くなることもあるので、気になる人は気を付けたい。

ネネチキン監修　韓国式辛口チャンポン

韓国チキンの人気店「ネネチキン」監修。オイスターと唐辛子で仕上げた、魚介の旨みたっぷりの辛口チャンポン。

451円(税込)

198kcal たんぱく質13.2g 脂質2.4g 炭水化物32.8g(糖質29.1g 食物繊維3.7g)
食塩相当量4.60g

ネネチキン監修　韓国式辛口チャンポン｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• ちゃんぽんだが総カロリーはおにぎり1個分、かつタンパク質多めの脂質少なめでダイエット飯としては理想的
• 上で紹介したスンドゥブチゲもそうだが、具材の種類が豊富で栄養バランスが整いやすい。

アドバイス

• ちゃんぽんは主食のイメージだが、糖質量を考えると主食がこれだけだと物足りない。おにぎりを1個プラスするかイモ類、かぼちゃなど糖質が多い野菜を摂って不足しないようにしたい。
• 食塩相当量が4.6gとまあまあ多いので、スープの飲み過ぎは注意