ダイエット

ストレッチだけで痩せないなら、やる意味はあるの?

このような方にお勧めの記事です
  • 運動不足の方
  • ダイエットをしたい方
  • 身体が硬い方
  • 姿勢が悪い方
この記事を見ることで
  • ダイエットに「ストレッチ」が必要である理由がわかります
  • 「ストレッチ」の嬉しい効果がわかります

※10.2投稿分より登場人物の女性の名前を「東海林さん」とします

理由は珍しい名字で読者の皆さんと被る可能性が低いからです笑

これから東海林さんをよろしくお願いします

「激やせ」しなければ意味がない?

東海林さん

コーチ、10/10の投稿でストレッチで激痩せは不可能ということがわかりました!

トレーナー 向井

その通りです!

ストレッチの消費カロリーは微々たるもの、この後お話しする痩せやすい身体作りができたとしても「激やせ」という表現は些か発展しすぎているというお話でしたね。

ストレッチで痩せることはできるの?ストレッチ「だけ」では激やせまではしない理由と、それでもストレッチをやるほうがダイエットには有利になる理由がわかります...
東海林さん

でも、「激やせ」しなくてもダイエットにストレッチは効果的って言ってましたよね?

トレーナー 向井

そうなんです、ストレッチだけで「激やせ」というのが言い過ぎなだけで、ストレッチはダイエットに様々な良い効果をもたらします。

つまり、やる意味アリアリです!

ではさっそく、具体的な効果をお伝えしましょう!

ストレッチの効果①可動域改善で活動量up

ストレッチで筋肉の柔軟性を改善することによって

より大きな動きができるようになり

生活の中での運動量が増えます

運動量が増えると当然エネルギー消費が増えるので

日々の消費カロリーがアップしチリツモで痩せやすくなっていきます

ストレッチ効果②姿勢改善でバランスのいい見た目に

姿勢が悪くなると、そもそも見た目が悪くなります

それに加え、常に緊張を強いられる筋肉と常に働いていない筋肉ができます

常に緊張を強いられる筋肉はパンパンに張り

常に働かない筋肉周辺は脂肪がつきやすくなります

常に緊張を強いられている筋肉はストレッチをして

働いていない筋肉をトレーニングすることで

姿勢が改善され、全ての筋肉にバランスよく負荷がかかり

バランスの取れた美しい見た目になります

ストレッチ効果③むくみ改善で細くなる

むくみとは、簡単に言うと

皮膚の下に余分な水分がたまっている状態のことです

とくにむくみやすいのは下半身ですが

ふくらはぎの筋肉の働きが弱くなると血液が停滞し、足のむくみに繋がります

ふくらはぎの筋肉をストレッチして足首の動きが改善されるとむくみも改善され

脚全体が細くなりやすくなります

ストレッチの効果④リラクゼーション効果で過食が収まる

特にゆっくり体を伸ばす「スタティックストレッチ」と呼ばれるものには

リラクゼーション効果があるということが明らかになっています。

このリラクゼーション効果で心拍数が低下し

自律神経が整うことによって

過剰な食欲をコントロールする働きがあると言われています

正しい効果を知って期待値を適正にする

東海林さん

すごい、ストレッチってこんなにダイエットに良いんですね!

トレーナー 向井

そうなんです!

むしろストレッチをしないと仮に体重が減ったとしても見た目の改善につながらない可能性もあるくらいです。

東海林さん

やっぱり「ストレッチで激やせする」系の動画は参考にしないほうが良いのでしょうか?

トレーナー 向井

これが実はあながちそうでもなくて

動画の内容は良いストレッチで、正しい情報が発信されていることがほとんどなのです

それなのに

再生数を稼ごうとタイトルやサムネイル(Youtubeの表紙画像)でインパクトを付けるためにちょっと盛りすぎなことを言ってしまう動画が多いのです

東海林さん

もはや何を参考にしていいのかわからなくなってしまいます・・・

トレーナー 向井

大丈夫、実際にそのストレッチをやってみて

  • 伸びている感じがある
  • 体が温まる感じがある
  • 心地よいと感じることができる

ものであればその動画のストレッチを実践してOKです

「激やせはしないけど、ダイエットにはこういった効果がある」という正しい知識があれば恐れる必要はありません

東海林さん

実際にやってみて、効いている感じがあればいいってことと

過剰な期待をしないで正しい効果を知っておくことが大切なんですね!

トレーナー 向井

その通りです!

本当は動画を発信する側が受け取る側が誤解しないように誠意のあるタイトルやサムネイルにしてほしいですけどね・・・

そういう時代になるのは難しそうなので、自分で判断する力をつけておきましょう!

筆者自己紹介、パーソナルジム紹介

向井 大未(むかい ひろみ)

目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中

フィットネス指導歴17年

取得資格

  • 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
  • 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト(ゴルフのトレーニングの専門家)
  • 同協会シニアフィットネストレーナー(高齢者トレーニングの専門家)
  • ViPRパーソナルトレーナー(人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング)

川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム

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