肩・腰・膝

肩こり腰痛撃退!朝と夜のストレッチ

このような方にお勧めの記事です
  • 肩こりでお悩みの方
  • 腰痛でお悩みの方
  • デスクワークなど、同じ姿勢が長時間続く方
この記事を見ることで
  • 肩こりや腰痛の原因の1つの血行不良を改善する方法がわかります
  • 朝から血行が良くなり1日をアクティブに過ごす方法がわかります
  • 一日の体の疲れをリセットする方法がわかります

「この習慣」が肩こり腰痛の原因だった!?

コロナ禍でリモート勤務が増えてから

肩こりや腰の不調

が気になるようになりました

何か改善する方法はありますか?

毎日肩こりや腰痛に悩まされるのってつらいですよね・・・

お話お伺いするに、リモート勤務ということは通勤がなくなり歩く、立つといった時間が減っていますね。

となると必然的に座っている時間が長くなっていると考えられます

座りっぱなしって良くないんですか?

はい、座る時間が長いと

筋肉も動かず固まり続けるので、血行が悪くなります。

血行が悪くなるとコリや張りの原因物質が滞留するのでそれで肩こりや腰痛を感じやすくなってしまうのです。

うわー、言われてみるとほとんど座って過ごしている気がします・・・

そこで今日の記事ではコリや張りを解消すべく

  • 朝起きて3分で行う体操
  • 夜お風呂上りに4分で行うストレッチ

を紹介します

まずはこの2つを行うことで、血行不良になりにくい習慣を身につけることができます

それは嬉しいです!

でも、毎日続けられるか不安です・・・

そう、そこなんです!

今回のストレッチは

毎日行うことが大切です!

なので、それぞれ

  • 5分以内でできるもの
  • 動画を見るだけでわかる簡単なもの

にしてます。

もし5分でも長いと感じるなら動画の中の1種目でも構いません

それくらいまずは

毎日やること

に拘ってください

ここまでハードルを下げてもらえたら何とかなりそう!

頑張ってみます!

朝起きたら行う体操(3分)

まずは朝起きたら行う体操から紹介します

寝ている間は姿勢が固まりやすく起きた直後は血流が悪いので、

肩回りと腰回り、下半身の筋肉をリズミカルに動かして血流を促していきましょう

また、体の中でどこかの関節の動きが悪いと

その動きの悪い関節の役割を補填すべく他の関節や筋肉に無理を強いることとなります

股関節の動きが悪いと

立ったりしゃがんだりする動作で股関節が働かない分

腰の曲げ伸ばしをすることでその動きを補填します

なので

股関節の動きが悪いことは腰を過剰に働かせることになり

それが原因で腰痛になることも少なくありません。

というわけなので、症状のある部分だけでなく

全身をまんべんなく動かしましょう

お風呂上りに行うストレッチ(4分)

続いて、お風呂上りに行う4分間のストレッチです

仕事などで筋肉が疲れ、その疲労を溜め込むことは肩こりや腰痛を助長します。


肩こり対策としては特に首や背中の筋肉

腰痛対策としてはももの表裏の筋肉

のストレッチが有効ですが

身体の中で硬い筋肉があると

姿勢の乱れの原因となりそれが元となって

血行不良→肩こり・腰痛

となるケースも多いです

なので肩こりの方も腰痛の方もその原因をつくらぬよう

本日紹介する4種目を全て行って良いと言えるでしょう

筆者自己紹介、パーソナルジム紹介

向井 大未(むかい ひろみ)

目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中

フィットネス指導歴17年

取得資格

  • 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
  • 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト(ゴルフのトレーニングの専門家)
  • 同協会シニアフィットネストレーナー(高齢者トレーニングの専門家)
  • ViPRパーソナルトレーナー(人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング)

川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム

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  • 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方

連絡先はともに

mail:hiromi11100430@gmail.com

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