薄着の季節、猫背や巻き肩が気になっていませんか？｜写真写りも変わる姿勢の整え方
- 写真に写った自分の姿勢が気になった方
- 猫背や巻き肩で、老けて・疲れて見えるのが気になる方
- 「年齢のせい」とあきらめかけている方
ふと鏡に映った自分の姿。
思っていたより背中が丸い。肩が前に入って、なんだか老けて見える・・・
薄着になる夏は、体型だけでなく姿勢も目立ちやすい季節です。写真に写った自分を見て、「あれ、こんな姿勢だったっけ」と感じたことはありませんか？
猫背や巻き肩は、年齢のせいだと思われがちです。でも実際は、毎日の姿勢のクセが大きく関係していることも少なくありません。
そして姿勢は、写真写りや第一印象を、思っている以上に左右します。
この記事では、猫背や巻き肩がなぜ起こるのか、そして今日から”がんばりすぎずに”整えられる方法をお伝えします。
なぜ夏は姿勢が気になりやすいのか
姿勢は一年中変わらないはずなのに、なぜか夏になると気になり始める。そんな方は多いです。
理由のひとつは、薄着になること。厚手の服を着ている冬は、多少背中が丸くても服がラインを隠してくれます。でも薄着になると、背中や肩まわりのシルエットがそのまま出てしまうんですよね。
もうひとつは、自分の姿を見る機会が増えること。夏はお出かけやイベントで写真を撮る機会が増えますし、スマホのインカメラでふと自分の姿勢が目に入ることもあります。「こんなに背中が丸かったんだ」と気づくのは、たいていこういう瞬間です。
つまり夏は、姿勢そのものが悪化するというより、姿勢が”見えやすくなる”季節なんです。裏を返せば、今が姿勢を見直す良いきっかけになるということでもあります。
猫背・巻き肩があると、なぜ”老けて””疲れて”見えるのか
姿勢が印象を左右するのは、なんとなく感じている方も多いと思います。では、具体的に何が起きているのでしょうか？
背中が丸くなると、頭の位置が前に出ます。成人の頭の重さは約5kg、ボウリングの球1個分ほどです。これが前に出るほど首や肩への負担が増え、首が縮んで見えてフェイスラインもぼやけた印象になりがちです。
肩が前に入る巻き肩になると、胸が閉じて全体が縮こまって見えます。同じ服を着ていても、なんとなく疲れて見えたり、自信がなさそうに見えたり。これは表情や年齢そのものより、姿勢による部分が意外と大きいんです。
反対に、背筋がすっと伸びて肩が開いているだけで、それだけで若々しく、はつらつとした印象になります。高い服を買わなくても、メイクを変えなくても、姿勢だけで見た目の印象は変えられる。コスパの良い”若見え法”とも言えますね。
しかも、姿勢が整うメリットは見た目だけではありません。猫背の姿勢は胸まわりの動きを制限して、呼吸が浅くなりやすいことが研究でも報告されています。姿勢を整えると呼吸がしやすくなったり、肩まわりが軽く感じられたりすることもあります。
見た目と体の軽さ、その両方につながっているのが姿勢なんですね。
猫背・巻き肩は”年齢のせい”だけではありません
「もう年だから、姿勢が悪くなるのは仕方ない」
そう思っている方は少なくありません。たしかに、加齢によって背中や体幹の筋力が落ちたり、関節が動きにくくなったりすることはあります。年齢がまったく関係ないとは言えません。
ただ、それ以上に大きいのが、毎日の姿勢のクセです。
スマホを見るときの前かがみ。パソコン作業で肩が前に入る時間。料理や洗濯で下を向く姿勢。こうした前かがみの動作が一日の中で積み重なり、その形で体が固まっていきます。
とくに見落とされがちなのが、同じ姿勢が長時間続くことです。筋力の問題だけでなく、同じ姿勢で動かさない時間が長いことも、猫背や巻き肩の大きな原因になっていることが多いんです。
つまり、年齢を理由にあきらめる必要はありません。日々のクセの部分は、今日からでも見直せるからです。
見た目が変わる、姿勢リセットの3つの習慣
ここからは、実際に取り入れやすい方法を紹介します。どれも道具はいりません。「ちゃんとやろう」と気負わず、気づいたときにやるくらいで十分です。
胸を開くストレッチ
巻き肩の人は、胸の前側の筋肉が縮こまっていることが多いです。
両手を体の後ろで軽く組んで、胸をゆっくり開いてみましょう。肩甲骨を寄せるように、10秒ほどキープします。デスクワークの合間に一度やるだけでも、閉じていた胸が開く感覚がつかめます。
痛みが出るほど反る必要はありません。気持ちよく伸びる範囲で十分です。
肩甲骨を寄せる動き
両ひじを軽く曲げて、後ろに引くように肩甲骨を寄せます。3秒ほど止めて、ゆっくり戻す。これを5回ほど繰り返しましょう。
猫背が続くと、肩甲骨が外に開いたまま固まりやすくなります。ときどき内側に寄せてあげることで、背中が動く感覚を取り戻せます。
スマホ・デスクの高さを見直す
そもそも、前かがみになりやすい環境を変えることも大切です。
スマホは目の高さに近づけて持つ。パソコンは画面が低すぎないよう、台や本で高さを調整する。こうした小さな工夫が、姿勢のクセを作りにくくしてくれます。ストレッチと同じくらい、環境を整えることも効果的です。
そもそも「良い姿勢」って、どんな姿勢？
姿勢を意識し始めると、つい「ずっと背筋を伸ばさなきゃ」とがんばってしまう人がいます。でもその前に、少し考えたいことがあります。そもそも「良い姿勢」とは、どんな姿勢なのでしょうか？
よく言われるのは、横から見たときにくるぶし・膝の中心・股関節（大転子）・肩（肩峰）・耳が一直線に並ぶ状態です。たしかにひとつの目安ではあります。
ただ最近は、「動きやすく、痛めにくく、疲れにくい姿勢」こそが良い姿勢だという考え方も広がってきています。私自身も、どちらかというと後者を大切にしています。
というのも、骨格や体のつくりは人それぞれ違うからです。実際、”唯一の理想の姿勢”は存在せず万人に当てはまる正解はない、という研究報告もあります。背骨のカーブには個人差があり、「この形が絶対に正しい」と言い切れるものではないんですね。
だから、定規で測ったような完璧な姿勢を目指す必要はありません。力んで背筋を伸ばし続けると、今度は別のところが疲れてしまいます。（むしろ肩に力が入って、余計にこわばることもあります。）
大事なのは、完璧をキープすることではなく、崩れてきたな、と思ったらリセットすること。そのくらいの気軽さのほうが、結果的に長く続きます。
「一日中きれいな姿勢」より「気づいたら整える」を何回も。そのくらいがちょうどいいんです。
一日に何度か胸を開く、ときどき肩甲骨を寄せる。その積み重ねが、少しずつ自分にとって楽な姿勢を作っていきます。がんばりすぎないことが、いちばんのコツです。
自分の姿勢のクセ、一度プロと一緒に見てみませんか
姿勢のクセは、自分ではなかなか気づきにくいものです。
まっすぐ立っているつもりでも、肩の高さが左右で違っていたり、頭が前に出ていたり。こうしたクセは、誰かに見てもらって初めて気づくことも多いんです。
まちの隠れ家ジム宿河原では、姿勢や肩甲骨まわりの動き、呼吸なども含めて、今の体の状態を一緒に確認していきます。「運動が苦手」「何から始めればいいかわからない」という方でも大丈夫です。
まずは今の自分の状態を知ることから始めてみませんか？気になる方は、こちらから詳細をご覧ください。
https://machigym-syukugawara.com/
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム宿河原
詳細はこちらをご覧ください
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
詳細はこちらをご覧ください
連絡先は
mail:hiromi11100430@gmail.com
