野菜や果物の糖質ってそんな気にする？/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2024.1.20）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2024.1.20）

炭火焼チキン＆じゃが　芋煮の肉そぼろあんかけ

炭火焼きの照焼きチキンと肉そぼろあんをかけたじゃが芋煮のお弁当

580円（税込626.40円）

518kcal、たんぱく質：25.2g、脂質：14.6g、炭水化物：73.0g（糖質：69.7g、食物繊維：3.3g）、食塩相当量：2.2g

炭火焼チキン＆じゃが　芋煮の肉そぼろあんかけ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質が豊富な鶏肉がメインのおかずのため、このお弁当だけで25.2gとだいたい1食分のタンパク質を摂ることができる。
• 脂質14.6g、糖質69.7gと共に適量なため、カロリーもちょうどよいくらい。
• じゃがいもは糖質を多く含むためダイエットによくないという意見も耳にするが、じゃがいも1個(可食部135g)に含まれる糖質量は23.3gとコンビニおにぎりの約2/3である。ごはん135gの糖質量は50gであり、じゃがいもはごはんと同じ量を食べたとしても糖質量は半分以下である。食べすぎに気を付ければおかずに含まれている量くらいは気にするほどではない。

アドバイス

• 野菜がほぼ含まれていないためあと1品追加して摂りたい。ほうれん草や大豆、ワカメはじゃがいもと相性がよく塩分の排出効果が高まる。コンビニ食はどうしても塩分が多くなりがちなため、上級者は意識できると良い。

札幌八乃木監修　みそら～めん

北海道札幌市の人気店「八乃木」監修の味噌ラーメンです。生姜が香る、コク深い味わいです。

590円（税込637.20円）

533kcal、たんぱく質：17.1g、脂質：8.0g、炭水化物：101.1g（糖質：95.2g、食物繊維：5.9g）、食塩相当量：5.8g

一膳ごはん　桜姫鶏の鶏そぼろとだし飯｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 見た目ガッツリの味噌ラーメンが533kcalと1食でちょうどよいくらいのカロリーで食べられる。(今週は他にも低カロリーラーメンが複数発売されるが、見た目とカロリーのギャップでこれを紹介。)
• 生姜は生と加熱で成分が変わる。生の状態で含まれる「ジンゲロール」は加熱すると「ショウガオール」に変わり身体を温めたり代謝を上げる働きが期待できる。

アドバイス

• 総カロリーは多くないが、タンパク質が少なく糖質が多いためタンパク質の割合が多い食事に比べて満腹感を得にくい可能性がある。もしもう1品摂りたい場合はサラダやサラダチキンなど低カロリーのものが理想的。

海の幸とトマトのピリ辛スープスパゲティ

トマトの甘味と魚介の旨味が楽しめるスープに、玉葱，トマト，海老，あさり，イカを盛り付けたピリ辛のスープスパゲティです。

510円（税込550.80円）

356kcal、たんぱく質：21.8g、脂質：9.0g、炭水化物：48.9g（糖質：44.8g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：4.3g

海の幸とトマトのピリ辛スープスパゲティ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 356kcalとかなり低カロリーのパスタ。PFCバランスも良好でダイエット、健康向き
• 具材は魚介類にトマトと、疲労回復や中性脂肪減少の効果があるものがメイン

アドバイス

• 前後の食事次第ではあるが、これ1品だとカロリーが少ない場合があるので1食で摂りたい目安のカロリーに合わせてもう1品あると良い。

年齢、性別、体重別摂取カロリー目安はこちら↓↓

【保存版】年齢・目標体重別カロリー、タンパク質、脂質、糖質摂取目安とアドバイスダイエット、健康維持のためには大ざっぱで良いのでカロリーのコントロールが大切です。目標体重、年齢別で摂取カロリー、タンパク質量、脂質量、糖質量が一目で見られるようにまとめました。カロリー管理のアドバイスも併せてご覧ください。...

豚もやし鍋

鰹と昆布の合わせだしで仕上げた、豚肉と野菜が摂れる鍋惣菜です。

480円（税込518.40円）

143kcal、たんぱく質：15.9g、脂質：4.5g、炭水化物：11.3g（糖質：8.1g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：4g

豚もやし鍋｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 鍋は多くの具材を気軽に摂ることができ、調理に調味料や油などを過剰に使わないため低脂質低糖質で栄養バランスを整えることができる優れもの。この鍋も1/2日分の野菜を摂ることができる。
• 豚肉はタンパク質のみならずビタミンB1、B6、ナイアシンといった代謝を助けるビタミンB群の含有量が多い。

アドバイス

• 特になし

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2024.1.20）

ホッとな　おだし生パスタ〜鶏の柚子胡椒焼と国産きのこ〜

あったかおだしと生パスタ、具材でお腹も心もほっとする一杯。

559円(税込)

464kcal たんぱく質31.7g 脂質8.6g 炭水化物68.2g(糖質61.8g 食物繊維6.4g)
食塩相当量5.27g

ホッとな　おだし生パスタ〜鶏の柚子胡椒焼と国産きのこ〜｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質量が31.7gととても多く、この1品で1食で摂りたいタンパク質量を満たせる人がほとんどである。
• 脂質が低く抑えられ、糖質も適量、食物繊維も十分とバランスも良い。
• 写真から鶏もも肉が使われていると思われるが、鶏はもも肉でも十分高たんぱく低脂質。ガチ中のガチの人でなければ「鶏はささみか胸肉」に拘り過ぎなくてもダイエットは十分可能。

アドバイス

• タンパク質が多いためタンパク質の吸収を助けるビタミンB6が含まれている食品を副菜で摂れるとレベルが高い。コンビニで買えそうなものと言えばブロッコリー、かぼちゃ、玉ねぎ、バナナあたりがある。

食物繊維が摂れる　ネバネバご飯(もち麦入りご飯)

オクラ、ほうれん草、モロヘイヤ、とろろ、人参、生姜、しば漬け、蒸し鶏の8種類の具材を使用。生姜の香りとあご出汁の旨味を感じる味わいです。ごはんはもち麦入りです。

592円(税込)

286kcal たんぱく質10.3g 脂質1.9g 炭水化物66.1g(糖質47.6g 食物繊維18.5g)
食塩相当量2.95g

食物繊維が摂れる　ネバネバご飯(もち麦入りご飯)｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 食物繊維18.5gは女性が1日で摂りたい食物繊維量の18gを上回る。（男性は21g）
• 8種類の具材が使われているため、食物繊維以外の栄養バランスも整いやすい。

アドバイス

• 蒸し鶏が使われているがタンパク質量は10.3gとこの1品では不足する。また、脂質も少ないためタンパク質15g、脂質10gくらい摂れるものをもう1品添えたい。選択肢はかなり多いと思うが魚の缶詰は良質な脂質とタンパク質が摂れるのでおススメである。