40代から疲れやすくなった人が“まず下半身”を鍛えたほうがいい理由
「前は平気だったのに、最近ちょっとしたことで疲れる」
そんな感覚はありませんか？
駅の階段で息が上がる。 買い物のあと、すぐ座りたくなる。 夕方になると、もう動きたくない。
40代以降になると、こうした変化を感じる人は少なくありません。
もちろん、疲れやすさは年齢だけで決まるものではありません。
睡眠不足、ストレス、忙しさ、運動不足。 いろいろな要因が重なることで、「前より体力が落ちた」と感じやすくなることがあります。
その中で意外と見落とされやすいのが、“下半身を使う機会の減少”です。
デスクワークや車移動が増えると、脚やお尻をしっかり使う時間はかなり減ります。
すると、
- 歩く
- 立つ
- 階段を上る
といった日常動作でも、以前より疲れやすさを感じる人もいます。
もちろん、疲れやすさには、
など、さまざまな要因も関係します。
ただ、日常生活の中で“脚を使う機会が減っている”ことが、体力低下の一因になっているケースも少なくありません。
そこで候補に挙がりやすいのが「下半身のトレーニング」です。
中でもスクワットは、
という特徴があり、運動習慣がない人でも取り入れやすい運動のひとつです。
今回は、
を、できるだけわかりやすくお話ししていきます。
40代以降は“下半身の変化”が日常生活に出やすい
40代以降になると、「疲れやすくなった」と感じる場面が増えやすくなります。
ただ、それは単純に“歳だから”だけではありません。
例えば、
こうした生活が続くと、脚をしっかり使う機会はかなり減ります。
特に下半身は、
など、毎日の動きでよく使う部分です。
そのため、下半身の筋力や動かしやすさの変化は、日常生活の動作に影響が出やすいと考えられています。
実際、「運動不足」というより、“脚を使わない生活”になっている人はかなり多い印象です。
“下半身の変化”は、歩く・立つといった日常生活の負担につながりやすい部分です。
なぜ“まず下半身”なのか？
下半身には大きな筋肉が集まっている
脚やお尻には、体の中でも大きな筋肉があります。
そのため、活動量が減った影響も出やすい部分です。
例えば、以前は普通にできていたことでも、
と感じやすくなることがあります。
もちろん、疲れやすさは筋力だけで決まるわけではありません。
ただ、下半身を使う機会が減ることで、日常動作がしんどく感じやすくなる人は少なくありません。
疲れやすさの背景に、“脚を支える力の低下”が関係していることがあります。
スクワットは“全身を使う要素”もある
スクワットというと、「脚の筋トレ」というイメージが強いかもしれません。
ただ実際には、
など、さまざまな要素も関係します。
また、ウォーキングだけでも一定の筋刺激はありますが、筋力維持や向上という点では十分とは言えないこともあります。
そのため、スクワットのような筋力トレーニングを組み合わせることで、下半身を使う機会を増やしやすくなる場合があります。
もちろん、スクワットだけで体が劇的に変わるわけではありません。
ただ、「最近すぐ疲れる」という人が、まず体を動かすきっかけとしては始めやすい運動です。
“脚だけを鍛える”というより、“姿勢や体の使い方も含めて動く”種目に近い運動です。
初心者には“スクワット”が始めやすい理由
道具なしで始めやすい
スクワットの大きなメリットは、特別な道具がいらないことです。
ジムに行かなくても、
- リビング
- 椅子の前
- ちょっとしたスペース
があれば始められます。
また、
という点も、運動初心者には大きなメリットです。
運動習慣は、「やる気」だけで続けるのが難しいこともあります。
だからこそ、“始めるハードルが低い”ことは意外と大事です。
「とりあえず5回だけやる」ができるくらいの手軽さがあります。
最初は“軽め”で十分
スクワットというと、
- 深くしゃがむ
- 何十回もやる
- 追い込む
というイメージを持つ人もいます。
ただ、初心者の場合はそこまで頑張る必要はありません。
最初は、
くらいでも十分スタートになります。
特に運動習慣がない人は、「まず動く回数を増やす」だけでも変化のきっかけになることがあります。
逆に、最初から頑張りすぎると、
につながりやすくなります。
初心者の場合、“頑張る”より“やめない”ほうが大事です。
無理なスクワットは負担につながることもある
一方で、スクワットを頑張りすぎることで、体への負担が大きくなるケースもあります。
例えば、
などです。
また、人によっては、
などが影響して、スクワットがやりづらくなっている場合もあります。
そのため、「回数を増やせばOK」という話ではありません。
自分に合ったやり方で、無理なく続けることが現実的です。
“きついスクワット”より、“続けられるスクワット”のほうが結果的に役立つこともあります。
スクワットは“少し見てもらうだけ”でもやりやすくなることがある
スクワットは、自宅でも始めやすい運動です。
実際、まずは自己流で始めてみるだけでも、何もしないより役立つケースは少なくありません。
一方で、
と感じる人もいます。
その場合は、一度フォームや体の使い方を見てもらうことで、動きやすさが変わることがあります。
特に、
などは、人によってかなり差があります。
「スクワット＝みんな同じ形」ではないため、自分に合うやり方が見つかると続けやすくなる人もいます。
まずは自分で始めてみる。そのうえで必要に応じて確認する、くらいでも十分です。
まとめ
40代以降の疲れやすさは、
- 睡眠不足
- ストレス
- 忙しさ
- 活動量の低下
など、いくつもの要因が重なって起こります。
その中で、脚を使う機会が減っていることが関係している人も少なくありません。
特に下半身は、歩く・立つ・階段を上るなど、毎日の動きでよく使う部分です。
だからこそ、下半身を少し動かす習慣を作ることが、体力低下対策のひとつになる場合があります。
スクワットは、
という点で、運動初心者にも取り入れやすい運動です。
もちろん、最初から頑張る必要はありません。
まずは、
くらいからでも十分です。
「最近疲れやすい」 「階段がしんどい」 「昔より動くのがおっくう」
そんな方は、“まず脚を少し動かす”ところから始めてみるのもひとつの方法です。
こんな方は一度チェックしてみませんか？
というお悩みを抱えている方へ
当ジムでは、
- 姿勢
- 股関節の動き
- 下半身の筋力
- 呼吸や体幹の安定感
- 疲れやすさにつながる動きのクセ
などを確認しながら、その方に合わせた運動をご提案しています。
「何から始めればいいかわからない」 という方も、お気軽にご相談ください。
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム宿河原
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