ダイエット

有酸素運動は20分以上?

このような方にお勧めの記事です
  • ダイエット中の方
  • 有酸素運動は20分やらないと意味がないと思っている方
この記事を見ることで
  • 有酸素運動は20以下でもいい理由がわかります

コーチ、前回の記事で目標の心拍数を出して有酸素運動をやってみました!

いつも早速やってもらって嬉しいです!

「有酸素運動の目標の心拍数って何?」という方はこちらをご覧ください

効果的な有酸素運動の心拍数効果的にダイエットを行うための有酸素運動の目標心拍数がわかります...

この心拍数でやるとそこまできついわけではないので20分、30分ってできちゃいました!

そうなんです、理論上動き続けられる心拍数の範囲内なので時間があれば続けられちゃうんです

でもコーチ、脂肪燃焼のためなら20分以上有酸素運動をやらないと意味がないって聞いたことあるんですけど本当ですか?

どうしても20分時間が取れないときがあって・・・

あ、それ耳にしたことあります?

では、今日はその質問にお答えしましょう!

20分以下しか時間が取れなくてもやるほうがいい

まず結論から言うと

意味がないというのは間違いなく嘘です

おそらくこういう話が出回った理由として・・・

有酸素運動を行うとまずは血中の脂肪がエネルギーとして使われ

血中の脂肪がなくなると皮下脂肪や内臓脂肪が分解され血中に放り出されるのですが

この分解が有酸素運動開始後20分くらいから早まると言われています

20分以上行うとより分解は促進されるのは事実ですが

なぜだかこれが「20分以下だと意味がない」として言い換えられてしまったのです

長時間できるに越したことはないが

確かに20分以上行うと分解は促進されますし

長ければその分エネルギー消費量も増えるので

長時間有酸素運動を行えることは1つのメリットではあります

しかし

長時間やらないと意味がない思考になってしまうと

短時間しかできないとき

疲れていて長時間やるにはしんどいなあというときに

今日はやらなくていいか・・・という考えに陥ってしまいます

人間は弱い生き物なので

1度やらなくていいかが顔を出すとそれ以降もちょいちょいやらなくていいかがのぞいてしまいます

反対に

「今日は5分しかできないけどやるか!」となれば

5分分の脂肪は燃焼しますし

なにより習慣が失われないので

運動の継続に繋がります

なので、少しの時間でも意味はあるので

ちょっとずつでも継続することがダイエット成功への近道になるのです!

継続することより効果的な運動は無い

短い時間でも意味があると知って安心しました!

今日は時間がないなあ、やる気が出ないなあと思うときでもウェアに着替えて外に出るようにしてみますね

そう、5分でもいいやと思って着替えて運動しようとして見ることが大事です

そうすると意外とやる気が出て20分、30分とできちゃうこともありますし

本当にやる気でないで5分で切り上げることもありますけどね笑

筆者自己紹介、パーソナルジム紹介

向井 大未(むかい ひろみ)

目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中

フィットネス指導歴17年

取得資格

  • 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
  • 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト(ゴルフのトレーニングの専門家)
  • 同協会シニアフィットネストレーナー(高齢者トレーニングの専門家)
  • ViPRパーソナルトレーナー(人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング)

川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム

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