そんな感覚を抱いている方は、もしかしたら季節が関係しているのかもしれません。
特に冬が近づくと、「運動しようと思っても気持ちがついてこない」「朝スッと起きられない」と感じる方は少なくありません。
実際にパーソナル指導でも、この季節になると「理由はわからないけれど、とにかくやる気が出ない」というご相談をいただくことがあります。
この記事では、
をご紹介します。
「何か大きなことをやらなければ…」ではなく、“できる範囲でちょっとやる”ことが大切です。最後には、運動が苦手な方でも始めやすい方法もお伝えしますので、ぜひ気軽に読み進めてください。
なぜ冬は気持ちが落ち込みやすいのか？
では、そもそも「なぜ冬になると気持ちが落ち込みやすくなるのか？」
ここからは、その背景をわかりやすくご紹介していきます。
ご自身の感じている不調と照らし合わせながら、読み進めてみてください。
①日照時間の減少による影響
冬は日照時間が短くなるため、「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質の分泌が低下しやすいと言われています。セロトニンは体のリズム調整や感情の安定に関わっており、低下すると気分が沈みやすくなることが報告されています。
②寒さによる活動量の低下
寒くなると、外に出る機会が減り、身体活動が少なくなりがちです。そうなると血行が悪くなり、体も重く感じるため、さらに動く気力が下がってしまうという “気分と身体の悪循環” に陥る傾向があります。
③自律神経の乱れやすさ
急な冷えや室内外の温度差により、自律神経が不安定になりやすい季節です。特に40〜60代の女性は、自律神経の影響を受けやすいことが多く、ご本人の印象として「疲れやすい」「気力が湧かない」と感じる方もいらっしゃいます。
こうした冬特有の変化を踏まえたうえで、日常の中で気持ちを少し軽く保つために実践しやすい方法があります。
次の章では、運動が得意でない方でも無理なく始められる具体的な習慣をご紹介します。
気分を軽く保つための習慣
ここでは、運動が得意でない方でも無理なく始められる方法に絞ってご紹介します。
①「朝の光を浴びながら、数分だけ動く」
起きたらすぐカーテンを開けて自然光を浴びながら、肩や背中を動かしてみる。たった2〜3分で構いません。日光はセロトニン活性と体内時計調整に関係しており、朝に体を動かすことで、自律神経が整いやすくなる傾向があります。
② 深く呼吸して姿勢を整える
寒さで肩がすくむような姿勢が続くと、呼吸が浅くなりやすくなります。「胸を軽く開き、ゆっくり息を吐く」だけでも、体が温まり、気持ちが少し落ち着く方が多いです。
③“完璧な運動”ではなく“できる範囲の動き”を
「30分運動しなければ」「毎日続けなければ」と考えると、それだけでやる気が落ちてしまいます。まずは “1日3分でも良いので、体を動かす” ことから始めるのがおすすめです。続けやすさを優先すると、結果的に習慣になりやすい傾向があります。
小さな行動でも、続けることで心と体のバランスが少しずつ整っていくケースは多くあります。
完璧を目指すのではなく、「できそうなことから試してみる」という姿勢が、冬を前向きに乗り切る第一歩になります。
運動と気持ちの関係 〜科学的根拠と実際の声〜
軽い運動をすると、セロトニンやエンドルフィン（気分を前向きにする成分）の働きが高まる可能性があり、気分が落ち込みにくくなるという研究もあります。
実際に当店では、
といったお声もいただいています。
まとめ 〜今日からできる“小さな一歩”〜
ここまでの内容を簡単にまとめると、冬に気分が落ち込みやすくなる背景にはいくつかの要因があり、それに応じた小さな対策が効果的であるということです。
今感じている不調と照らし合わせながら、以下を参考にしてみてください。
- 冬に気分が落ち込みやすいのは珍しいことではなく、季節的要因が関係している場合もある
- 朝の光を浴びる＋深い呼吸＋短時間の軽い運動が効果的
- 「まずは数分だけ」「できる範囲から」の姿勢が大切
- 気分が少し整うと、体も動かしやすくなる
すべてを完璧に行う必要はありません。気が向いた日だけでも、ほんの少し体を動かしてみるだけで、気分が和らぐことがあります。ご自身に合ったペースで、できそうなところから試してみてください。
最後に…もし一人では始めづらいと感じたら
「続けられないかもしれない」「運動経験がほとんどないから不安」という方こそ、早めにご相談いただくほうがスムーズに習慣化しやすい傾向があります。
初回体験では、その日の体調に合わせて無理なく行いますので、まずは「相談だけ」という形でも構いません。
冬に向けて、少しずつ心と体を整えていきたい方は、ぜひお気軽にご連絡ください。
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム宿河原
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