「甘いものを我慢してるのに痩せない」
「夜はご飯を抜いてるのに、全然体重が落ちない」
「昔と同じ努力では、もう変われない気がする…」
40代以降の女性が感じる、ダイエットの壁。
実はこれ、年齢とともに変わる体の仕組みを理解していないことが原因かもしれません。
本記事では、日々のご案内から導き出した、 “我慢しない・続けられる”本物のダイエットの考え方と、誰でも今日から取り入れられる実践ポイントをお伝えします。
「痩せない理由」は、あなたのせいじゃない
40代を過ぎると、基礎代謝の低下や女性ホルモンの変化により、太りやすく・痩せにくい体質へと移行します。さらに筋肉量の減少により、食べる量を減らしても脂肪は燃えず、疲れやすくなる悪循環に。
加えて、若い頃はなんとなくこなせていた運動も、今は「やらなきゃと思っても続かない」。そんな方も少なくありません。
だからこそ必要なのが、「がんばるダイエット」ではなく、「整えるダイエット」です。
「体重の変化」のみに目を向けると無理なダイエットで調子を崩すこともあります。
「調子がよくなり、いつの間にか見た目も変わっていた」となればそれこそがダイエットの勝ちパターンです。
本物のダイエットは、「がんばる」より「整える」
“痩せる＝食べない・動く”という公式は、確かに間違いではありません。
しかし、唯一の勝ち筋でもなければ、持続力に乏しいのが現実です。
本物のダイエットとは、持続可能なダイエット
そのためには、まずは体の土台を整えること。
身体の土台を整えることで、調子が良くなるだけでなくダイエットに有利な体を作ることができます。
土台が崩れている人は以下のような、身体の基本機能を立て直すことから始めましょう。
- 呼吸と姿勢を整えて、内臓と筋肉の働きを正常化する
- 血糖値やホルモンの波を理解し、食事のリズムを安定させる
- 睡眠・ストレス・日常の動き方を見直し、回復力を高める
この“整える”ができてはじめて、体はスムーズに脂肪を燃やす状態になります。
今日からできる。「整えるダイエット」3つのステップ
1. 呼吸と姿勢の見直しからはじめる
猫背や反り腰のまま運動をしても、うまく筋肉が働かず、むしろ疲れたり痛めたりしがちです。
まずは【呼吸を深く吸える姿勢】を意識してみましょう。
- お腹を軽く引き込んで座り、肋骨を広げるように呼吸
- 胸だけでなく背中や脇腹まで空気が入るイメージで
これだけでも、内臓の位置が整い、代謝がじわじわ上がっていきます。
2. 「我慢しない」食事の考え方を取り入れる
食べない・抜くのではなく、 “満たして整える”のが大人の食事術です。
- 朝食にタンパク質（卵、納豆、豆腐など）を必ず入れる
- 昼は炭水化物・タンパク質・野菜をバランスよく
- 夜は食べすぎに気を付けつつ、タンパク質はキープ（湯豆腐、焼き魚など）
いきすぎた「糖質オフ」や「脂質カット」は、かえって代謝やホルモンバランスを崩す原因にも。
満足感のある食事をベースに、無理のない調整を心がけましょう。
3. 運動は“頑張るよりも習慣”を意識する
「運動しなきゃ」と気負うのではなく、まずは日常の“動き方”を少し変えることから始めてみましょう。
- スーパーではカートを使わず、カゴを持って買い物する
→ 二の腕・体幹・脚まで自然に全身運動に。 - 歯磨き中にかかとをつけたまま膝を軽く曲げ伸ばし
→ 下半身の小さな筋トレ＆習慣化しやすい！ - 床に落ちたものを拾う時は、しゃがんでスクワット式で
→ 毎日の「拾う」が筋トレに早変わり。 - エレベーターで全階は無理でも、1階分だけ階段にする
→ 「一部だけ変える」が習慣化のコツ。 - 買い物袋は片手ずつ持ち替えて持ち歩く
→ 左右バランスを整え、体幹トレーニングに。
これだけでも「日常の活動量」＝NEAT（非運動性熱産生）が増えて、脂肪燃焼がじわじわ進みます。
「がんばって動く」より、「なんとなく動いてる」を増やす方が、実は大人のダイエットには効果的です。
2020年のコロナ元年、緊急事態宣言で通勤しなくなって体重が増加した人は珍しくなかったのではないでしょうか？
「通勤で歩く」が運動のうちに入るとはなかなか結び付かなかったかもしれませんが、実は立派な運動だったということがわかった出来事でしたね。
続けるために必要なのは「自己流をやめること」
ここまで読んで「なるほど、やってみよう」と思っていただけたらうれしいです。
ただ、実際には「わかっているのに続かない」「自分に合っているのかわからない」といった悩みが多いのも現実です。
そんな方には、 “伴走者”としてのトレーナーの存在がきっと役立ちます。
- 自分の体の癖を客観的に見てほしい
- やるべきことを整理して、一緒に進みたい
- 忙しい毎日でも続けられるように、習慣化のサポートがほしい
そう思ったときは、プロに頼るのも立派な選択肢です。
一人でがんばらなくていい。「伴走型ダイエット」もあります
※写真はイメージです
まちの隠れ家ジム宿河原では、無理な追い込みや食事制限はしません。
姿勢と呼吸から整える運動。
“減らす”より“満たす”食事の工夫。
忙しい日常に合わせた、現実的な習慣づくり。
ひとりでは難しいけれど、正しく進めば変われる。
そんな方のために、パーソナルトレーニングという形で“伴走”をしています。
「知識は得た。あとは行動するだけ」そんな方へ
本物のダイエットは、体型を変えるだけでなく、
心と暮らしまで整える力を持っています。
「自分でできそうなところから始めてみる」も良し。
「ひとりじゃ不安だから、一緒にやってみたい」も大歓迎です。
体験トレーニングは、そんな方のためにご用意しています。
気軽に、そして前向きに。あなたらしい一歩を踏み出してみませんか？
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