買い物しただけで疲れる人へ｜40〜50代で見直したい体力低下のサイン
と思うことが増えていませんか？
こうした変化があると、 「年齢のせいかな」 と思う方もいるかもしれません。
もちろん年齢による変化はあります。
ただ、買い物で疲れやすくなる背景には、それだけでは説明できない部分もあります。
歩く力。 立つ力。 荷物を持つ力。
日常生活を支える体力が少しずつ変化しているサインとして現れていることもあるからです。
この記事では、買い物で疲れやすくなる理由と、今のうちに見直したい体力づくりの考え方を解説します。
買い物のあと、ソファに座り込みたくなることはありませんか？
買い物は「歩くだけ」の活動に見えますか？
しかし実際にはそうではありません。
店内を歩き、 商品を探して立ち止まり、 しゃがんで商品を取り、 レジに並び、 買い物袋を持って帰る。
スーパーで30〜40分買い物をすると、意外と多くの動作を繰り返しています。
そのため、
「スーパーを一周しただけなのに疲れる」
という状態は、単なる気のせいではありません。
実際に体験に来られる方の中にも、
「日常生活で心配な動きはありません」
という方がいます。
ところが話を聞いていくと、
そんな変化が少しずつ増えていることがあります。
買い物は思っている以上に体を使う活動です。
だからこそ、体力の変化に気づくきっかけになりやすいのです。
実は「買い物がしんどい」は体力低下のサインになることがあります
日本整形外科学会が公開しているロコチェックには、
といった項目があります。
これは、日常生活を支える運動機能の変化を確認するためのチェック項目です。
つまり、「買い物で疲れる」という感覚は、単なる気分の問題ではなく、体の変化と関係している場合があります。
もちろん、疲れるからといってすぐに問題があると決まるわけではありません。
ただ、「前は平気だったのに」という変化が続いているなら、一度自身の体の状態に目を向ける価値はあります。
体力低下というと特別な話に聞こえますが、最初に現れるのはこうした日常の小さな変化です。
特にこんな変化が増えていませんか？
次の項目に当てはまるものはありますか？
一つだけなら気にしなくてもよいかもしれません。
ただ、以前より当てはまる項目が増えているなら、生活体力が変化している可能性があります。
特に買い物で疲れやすい方の場合、 下半身の筋力、歩き続ける力、バランス能力、普段の活動量などが重なっていることがあります。
実際には一つだけが原因というより、
という負のループが起きていることも少なくありません。
年齢だけの問題と決めつけず、自分の生活を振り返ってみることが大切です。
体力が落ちた人ほど「頑張ろう」とすると続きません
ここまで記事を読んで、「運動しなきゃ」と思ったらそれは大変素晴らしいことです。
そんな頑張ろうとしているあなたに水を差したいわけではないですが、ここで大事なことを伝えます。
それは、ここで急に頑張り始めるとそれを続けるのは難しいということです。
例えば
と決めるケースです。
やる気がある日はできても、仕事や家事で疲れた日にハードルが高く感じてやらない日ができてしまいます。
実際に運動が続かない人は意志が弱いのではなく、最初の設定が高すぎることがよくあります。
体力が落ちている時ほど必要なのは気合いではありません。
続けられる量から始めることです。
最初の目標は、「頑張ること」ではなく、
「来週も続いていること」です。
高い目標を3日でやめるより、低い目標を3週間続ける方が体づくりには役立ちます。
まずは買い物が少しラクになることを目標にしましょう
いきなり大きな変化を目指す必要はありません。
まずは日常生活の中で動く機会を少し増やしてみましょう。
このくらいからでも十分です。
厚生労働省の身体活動ガイドでも、運動だけでなく日常生活の中で体を動かすことの積み重ねが大切とされています。
何もしない状態より、少しでも動く習慣がある方が役立つ可能性があります。
買い物が少しラクになる。
外出がおっくうではなくなる。
まずはそのくらいの変化を目標にしてみてください。
買い物で疲れやすくなったら、体力を見直すタイミングかもしれません
買い物で疲れやすくなったからといって、すぐに問題があるとは限りません。
ただ、
そんな変化が増えているなら、体力や活動量が以前と変わってきている可能性があります。
大切なのは、「体力が落ちたから頑張る」ではなく、
「続けられることから始める」ことです。
まずは5〜10分歩くことでも構いません。
買い物や外出が今より少しラクになることを目標に、できることから始めてみてください。
買い物で疲れる原因は、人によって違います
同じように「買い物で疲れる」と感じていても、その理由は人によって違います。
歩く力が落ちている方もいれば、下半身の筋力が低下している方もいます。
また、普段の活動量が減っていることが原因の場合もあります。
実際に体験に来られる方の中にも、
「体力が落ちたと思っていたら、思ったより動けていた」
という方もいれば、
「自分では元気だと思っていたけど、立ち上がりや歩行で思った以上に負担が出ていた」
という方もいます。
大切なのは、今の自分がどこで疲れやすくなっているのかを知ることです。
当ジムでは、買い物や外出で疲れやすくなった方に向けて、
- 立ち上がり動作
- 歩き方
- 下半身の筋力
- 日常動作の負担
などを確認しながら体の状態をチェックしています。
「何から始めればいいかわからない」
という方は、一度体験トレーニングをご利用ください。
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム宿河原
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フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
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連絡先は
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