- ダイエット中の方で外食をする方
- マクドナルドを利用する方
- マクドナルドの低脂質バーガーが何かわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
ダイエット中にマックは食べてもいい？
皆さんは、マクドナルドを利用しますか？
私は月に1回くらい利用します
私はダイエット中なのでマックはあまり食べないようにしています
カロリー高そうなので・・・
いい心がけですね、確かにマックの商品のカロリーは基本高いものが多いです。
でも、中にはそんなに高カロリーじゃないものもあるんですよ
え、ダイエット中に食べてもいいマックの商品があるんですか？
そうなんです！
というか、ダイエット中に食べてはいけないものは基本的にはないんですよ。
カロリーや脂質、糖質の量を適量にすることが大切なので
1日単位で調整していけばいいのです
ダイエット中NGなものってないんですか？
それを聞くだけで気持ちがすごく楽になります！
とはいえ、高カロリーや高脂質なものは1日単位の調整が大変なので、マックの中でもカロリーや脂質量が多すぎない商品を知っておくといいかもしれません。
そこで、今日は比較的高カロリー高脂質でないマックの商品を紹介します
なんだかんだ、罪悪感を感じにくいものを教えてもらえると安心ですね
選ぶ基準
女性のダイエット中の目安として
1食の脂質10g～15g
という目安があります
（男性は15~20g）
特に外食に関しては糖質よりも
脂質の多い少ないで摂取カロリーが上下するものが多いので
ダイエットの手始めとしては
脂質の量に配慮する
とうまくいきやすいです。
もちろん脂質が少なければ糖質は摂りすぎていいという訳ではないですが
そういう極端な商品はあまり見当たらないので
今回は脂質10～15gを選出の基準としましょう
（甘いもの、スイーツ系を食べるときの糖質は砂糖が多いので気を付けたほうが良いですね）
ハンバーガー
エネルギー 256kcal
タンパク質 12.8g
脂質 9.4g
糖質 28.8g
ハンバーガーは中身が最もシンプルで、マヨネーズなど油の多い調味料も少ないためマックのハンバーガーの中では唯一の1桁脂質のハンバーガーです。
「このバーガー食べたい！」という希望がなければダイエット中に選びたいバーガーの一つです。
また、ハンバーガーのセットを頼みたいときはハッピーセットを頼むしかありません（2022.8.29現在）
ゆえにドリンクやポテトも強制的にSサイズになることも高脂肪食にならない秘訣と言えるでしょう。
チーズバーガー
エネルギー 307kcal
タンパク質 15.8g
脂質 13.4g
糖質 29.3g
ハンバーガーにチーズを足した分の栄養素が上乗せされている感じですが
脂質13.4gと15g以内に収まっています
そしてチーズバーガーも現在セットにするならハッピーセットにするしかないので
ハンバーガーと同様高脂肪食になりにくいですね
フィレオフィッシュ
エネルギー 326kcal
タンパク質 14.3g
脂質 14.0g
糖質 34.1g
フィレオフィッシュは中身が揚げ物かつ
タルタルソースが入っているので
脂質も多くなってしまいそうですが
白身魚の低脂質により
なんとか脂質15g以内で持ちこたえています。
ただ、先ほどの2つと違い
LLセットにすることが可能です笑
エッグマックマフィン
エネルギー 311kcal
タンパク質 19.2g
脂質 13.5g
糖質 25.4g
朝マックからのエントリーです
卵が入っている分タンパク質も脂質も加算されますが
調味料の油が少ないため基準の範囲です。
卵や大豆などタンパク質を多く含む食品に脂質はどうしても含まれますが
その分栄養価も高いです
脂質はそういうもので摂取できると良いので、
調味油の使い過ぎに気を付けられるとダイエットを制しやすいですね。
とはいえ、ある程度割り切りは必要
マックを食べて高カロリーにならないなんてありがたいですね！
でも、バーガー単品よりセットにすることが多いと思うんですけど
その場合どうなります？
あ、それ聞いちゃいます？笑
セットのサイドメニューの脂質は
- ポテトS 11.3g
- ポテトM 20.6g
- ポテトL 25.9g
- ハッシュポテト 9.6g
- ナゲット 17.2g
- サラダ 0.1g
- えだまめコーン（ハッピーセット） 3.0g
となってます
え・・・ポテトかナゲット食べたら脂質オーバーしちゃう
そうなんです、なのでダイエット中の人はサラダかえだまめコーンですね！
・・・というのが現実的でないのはわかります笑 私だったらやっぱりポテトを食べたいですし。
なので、ポテトやナゲットを食べたい場合は
朝食と夕食の脂質の量を少なくして調整できればOKです！
これは他の脂質の多いバーガーを食べたいときも同じ考えですね。
そっか、1食1食で考えずに1日のトータルで考えればいいんですね！
そう、そして1日で調整しきれなければ翌日で調整すればいいんです
そうすればガチガチにメニューの幅を狭める必要はないですね
外食は美味しいものを食べる目的もありますから、そういう考えのほうが私は好きです。
とはいえ、脂質が多いものを食べている自覚がないと調整はできません
食べているものの脂質量を知るということがとても大切なのです
これからは脂質量に興味を持つようにします！
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
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連絡先はともに
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