生活習慣病

脂質異常症の恐ろしさ

このような方にお勧めの記事です
  • 健康維持をしたい方
  • 血糖値の高さが気になる方
  • 糖尿病を詳しく知りたい方
  • 糖尿病の原因、改善方法を知りたい方
この記事を見ることで
  • 糖尿病がなぜいけないかがわかります
  • 糖尿病の基準がわかります
  • 糖尿病の原因、改善方法がわかります

「脂質異常症」聞いたことありますか?

昨日までの記事で

  • メタボリックシンドローム
  • 高血圧
  • 糖尿病

といった

生活習慣病

に関するお話をしてきました。

本日はその生活習慣病に関する話の続き

脂質異常症

について取り扱います。

そもそも、脂質異常症って聞いたことありますか?

もしかしたら

高コレステロール血症

高脂血症

って言葉は聞いたことがあるかもしれませんね。

後ほど説明しますが

これらが脂質異常症に名称変更されているのです

そしてこの脂質異常症も

「死」や「生活の脂質の低下」に直結する恐ろしい病気なのです

では、そんな脂質異常症についてお話していきましょう!

脂質異常症

脂質異常症とは

血中の脂肪分(中性脂肪やコレステロール)が

多すぎたり少なすぎたりする

病気のことです。

先ほどお話しした通り以前は高脂血症という名前でしたが

低ければいいというわけではなくこの病気の本質を表していないので

2007年に名称が変更されました。

高血圧と糖尿病は

「血圧が高い」「血糖値が高い」

ことが良くないことととりあえず理解してもらえたらと思ったので

基準値は記載しませんでしたが

脂質異常症は何が高くて何が低いのがダメなのかを知る必要がある

ので基準値を記載しておきます

  • 中性脂肪 150mg/dl以上
  • LDLコレステロール 140mg/dl以上
  • HDLコレステロール 40mg/dl未満

なぜ脂質異常症が恐ろしいのか

上記の数値に異常があると

動脈硬化

を進行させ

心疾患や脳血管疾患を引き起こし

死亡リスクを高めます

また、中性脂肪値の異常は脂肪肝や冠動脈疾患、急性膵炎のリスクが高まります

脂質異常症の原因

脂質異常症は上記の3つの数値の異常のため

原因もそれぞれにあります。

もっとも、生活習慣病なので生活習慣の乱れが原因であるがゆえに似たような原因にはなりますが・・・

高中性脂肪血症

  • 摂取エネルギー過多
  • 甘いもの(特に砂糖)の摂りすぎ
  • 油ものの摂りすぎ
  • アルコールの摂りすぎ

高LDLコレステロール血症

  • 飽和脂肪酸(魚以外の動物性脂質)の摂りすぎ

食事中のコレステロールに関しては現行の厚生労働省では定めていないが

専門家の中で決着がついていないので無制限にとっても絶対大丈夫というわけではない。

特に鶏卵に関しては定めがないので何個食べても直接的に脂質異常症に結びつきはないともいわれているが

鶏卵1個には脂質が6g含まれており食べ過ぎると摂取エネルギー過多や肥満となる可能性はある。

低HDLコレステロール血症

  • 運動不足
  • 肥満
  • 喫煙

食事の改善ポイント

血中脂質を改善する食品には

  • 青魚
  • 大豆製品
  • 食物繊維をよく含むもの(野菜や果物、海藻など)

があげられます。

それらの摂取を意識し

上記の脂質異常症の原因となる食品の摂取に気を付けることが大切です。

しかし、脂質異常症の原因となるものには

脂質や糖質が多く含まれているいわゆる「おいしいもの」が多いため

単に気を付けましょうという指摘は

トレーナーとしては些か無責任な気がします笑

ここは向井流、ゆるーく始めるやり方で辛くなく継続する改善方法を紹介します

  • 自分の譲れない、好きなものに関しては「禁止」にはしない。(禁止にすると余計その食べ物のことを考えてしまうので逆効果である)
  • 今「100」食べているとするならそれを今週は「90」、慣れてきたら「80」にするように意識し慣れながら適量にしていく
  • 代替物で許せるものは代替物にする(例:甘いものはオリゴ糖やたまには人工甘味料にする、お酒は糖質ゼロや糖質オフにする、お肉は脂質の少ない部位にするetc…)

糖質過多や脂質過多になりやすいのはそれぞれに依存性があるからです。

なので急に断ち切ることはなかなか難しく、うまくいったとしても長期間の継続は大変なので少しずつできるといいかと思います。

運動の改善ポイント

 運動は脂質異常症になってる人だけでなく

健康な人でも血中中性脂質を減少させたりHDLコレステロールを増加させる効果が期待できます。

  • 有酸素運動を中心に大きな筋肉をダイナミックに動かす運動(ウォーキング、水泳、スロージョギング、自転車etc…)
  • 1日合計30分をできれば毎日、最低でも週3回行う。週3回これらの運動が難しい場合は通勤で歩いたり家事などの日常生活での身体活動が1日30運以上になるよう意識する。
  • 息が軽く弾むけど隣の人と話せるくらいの強度で行う。
  • 脂質異常症やその他の疾患がある人は医師の許可を得る

終わりに

本日で生活習慣病の連載は終了です。

全部読んでくださった人は感じたと思いますが、原因も改善方法も似てませんでしたか?

それくらい、生活習慣の乱れは様々な疾患を引き起こす大きなリスクがあるということです。

何も意識してこなかった人は、今から少しづつ意識してみませんか?

運動でも食事でも、何を頑張ったらいいかわからない人、お手伝いさせてください。

筆者自己紹介、パーソナルジム紹介

向井 大未(むかい ひろみ)

目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中

フィットネス指導歴17年

取得資格

  • 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
  • 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト(ゴルフのトレーニングの専門家)
  • 同協会シニアフィットネストレーナー(高齢者トレーニングの専門家)
  • ViPRパーソナルトレーナー(人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング)

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