ラーメン・パスタ・丼…主食系ダイエット飯が豊富/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.11.27）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.11.27）

八代目儀兵衛監修銀しゃりおむすび　鮭すじこ

八代目儀兵衛監修のこだわりのブレンド米に、人気具材の「鮭」と「すじこ」を組み合わせたおむすびです。

190円（税込205.20円）

熱量：191kcal、たんぱく質：5.3g、脂質：1.3g、炭水化物：40.4g（糖質：38.8g、食物繊維：1.6g）、食塩相当量：1.7g

八代目儀兵衛監修銀しゃりおむすび　鮭すじこ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 低脂質のおにぎりの中でも特に低脂質の1.3g。鮭とすじこによりタンパク質も5.3gとおにぎり1個の中では豊富
• 鮭は必須脂肪酸のEPA、DHAを豊富に含み体内の中性脂肪やコレステロールを減少させる効果がある。

アドバイス

• 糖質源がおにぎり1個だけだと糖質が不足しやすいため、もう1品主食を追加するか糖質を多く含むおかずを添えたい。

炭火焼き鳥丼　ももタレ・むね塩

香ばしく焼き上げた2種類の焼き鳥に鶏そぼろと長ねぎを盛り付けた焼き鳥丼です。

550円（税込594円）

熱量：627kcal、たんぱく質：39.3g、脂質：15.2g、炭水化物：85.6g（糖質：80.9g、食物繊維：4.7g）、食塩相当量：3g

炭火焼き鳥丼　ももタレ・むね塩｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 鶏肉がメインの弁当や丼は高タンパク低脂質であることが多いが、この丼もその例に違わない。特にタンパク質は39.3gとこれで不足するケースは稀である。
• 鶏胸肉はナイアシンやパントテン酸を豊富に含む。ともに糖質や脂質の代謝に関わる重要な栄養素
• 鶏もも肉はビタミンA、ビタミンB2、鉄を豊富に含む。ビタミンAは目や皮膚、粘膜の健康、ビタミンB2は脂質の代謝、鉄は貧血の予防といった働きがある。

アドバイス

• 鶏肉とネギ以外の具材がないためこの丼だけだと栄養が偏る。副菜や汁物で野菜やキノコ類、海藻類を補いたい。

濃厚ガラスープのコク旨ちゃんぽん

豚ガラと鶏ガラの旨みが効いたスープに、たっぷりの野菜を盛付けた濃厚な味わいのちゃんぽんです。

520円（税込561.60円）

熱量：452kcal、たんぱく質：22.0g、脂質：12.6g、炭水化物：66.1g（糖質：59.2g、食物繊維：6.9g）、食塩相当量：5.7g

濃厚ガラスープのコク旨ちゃんぽん｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 脂質と糖質がダイエット中の人にとっても適量に抑えられている。タンパク質もまあまあ多い。
• ½日分の野菜を摂取できる。野菜から摂れる栄養素もある程度期待できる。食物繊維も1食で摂りたい量をほぼ満たしている。

アドバイス

• 食塩相当量が5.7gと多いので、スープの飲み過ぎには注意。

トマトの旨味　ベーコンとチーズのパスタ

オリーブオイルでにんにくを炒め、トマトを加えてじっくり煮込んだ旨みのあるトマトソースに仕立てました。具材は、焼いたベーコンとチーズを盛付けたパスタです。

400円（税込432円）

熱量：461kcal、たんぱく質：19.9g、脂質：12.2g、炭水化物：70.5g（糖質：65.2g、食物繊維：5.3g）、食塩相当量：4.1g

トマトの旨味　ベーコンとチーズのパスタ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 先ほどのちゃんぽんと同様に、脂質と糖質がダイエット中の人にとっても適量に抑えられている。タンパク質もほぼ20gとまあまあ。
• トマトに含まれるリコピンは活性酸素による免疫機能の低下や動脈硬化を防ぐ効果があると言われている。加熱されたトマトではよりリコピンの吸収力が高まる。

アドバイス

• 先程のちゃんぽんと異なり具材の種類は多くないので、サラダなどで1品加えて栄養バランスを整えたい。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.11.27）

だしおにぎり(切昆布と生たらこ)

だしの旨みを存分に楽しめるだしおにぎり。こだわりのだしと醤油で炊いた切昆布と旨みのある生たらこの組み合わせ。

127円(税込)

172kcal たんぱく質3.7g 脂質0.9g 炭水化物37.9g(糖質36.8g 食物繊維1.1g)
食塩相当量0.86g

だしおにぎり(切昆布と生たらこ)｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• セブンイレブンの鮭すじこおにぎりの低脂質を凌ぐ脂質量0.9g。
• 昆布は水溶性食物繊維を豊富に含み、脂質の消化吸収を抑えたりコレステロールの吸収を抑えて排泄を促すといった効果が期待できる。

アドバイス

• 糖質源がおにぎり1個だけだと糖質が不足しやすいため、もう1品主食を追加するか糖質を多く含むおかずを添えたい。

食物繊維が摂れる　ネバネバご飯(もち麦入りご飯)

オクラ、ほうれん草、モロヘイヤ、人参、なめこ、枝豆、しば漬け、蒸し鶏の8種類の具材を使用。ゆずの香りとあご出汁の旨味を感じる味わいです。

592円(税込)

285kcal たんぱく質12.2g 脂質3.4g 炭水化物59.8g(糖質42.9g 食物繊維16.9g)
食塩相当量3.37g

食物繊維が摂れる　海藻のネバネバサラダ｜ローソ食物繊維が摂れる　ネバネバご飯(もち麦入りご飯)｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 食物繊維が16.9gと1食どころか1日に必要な食物繊維量に近い量を摂取できる。
• 具材が8種類と豊富で食物繊維以外の栄養バランスも整いやすい。
• 脂質が3.4gと少ないため、脂質を摂りすぎた、または摂りすぎる予定のある日の調整の食事としても便利。

食物繊維の特徴はこちら

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アドバイス

• 糖質量とタンパク質量が若干少ないため、もう1品追加して摂りたい。タンパク質量が豊富なおにぎりでも良い。
• 例→たんぱく質が摂れる　鶏肉と枝豆のひじきごはんおにぎり(国産もち麦入り)｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)