「最近、お菓子を食べたい気持ちが前よりも減ってきたんです」
私の担当するお客様から、よくこんなお声をいただきます。
実は、運動を始めると体重が減るだけでなく、自然と間食が減ってくる方が多いのです。「どうしてだろう？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、そこにはしっかりとした理由があります。
この記事では、運動がどのように食欲を整え、間食を減らしていくのか？ について、科学的な仕組みを交えながらわかりやすく解説していきます。
ダイエットや体型維持に悩む40代以降の方にこそ、ぜひ知っていただきたい内容です。
なぜ運動で「お菓子を食べたい欲」が減るのか？
運動すると自然に間食が減るなんて本当？
そう疑問に思われる方も多いかもしれません。しかし実は、運動には“食欲のコントロール”という大きな隠れた効果があるのです。ここからは、その理由を科学的な視点も交えながらわかりやすく解説します。
理由① 食欲ホルモンのバランスが整う（グレリン・レプチンの変化）
私たちの「お腹が空いた」「もう十分食べた」という感覚は、ホルモンの働きによってコントロールされています。
その中でも重要なのが「グレリン」と「レプチン」という2つのホルモンです。
- グレリン：空腹を感じさせるホルモン。胃から分泌され「食べたい！」という信号を脳に送る。
- レプチン：満腹を感じさせるホルモン。脂肪細胞から分泌され「もう十分」とブレーキをかける。
運動を行うと、この2つのホルモンバランスが良い方向に整っていきます。
例えば有酸素運動や筋トレ後には、グレリンの分泌が一時的に抑制され、強い空腹感が出にくくなることがわかっています。
一方、レプチンの感受性が高まることで、満腹感を感じやすくなり、自然と食事量が抑えられていく傾向も見られます。
特に40代以降になると、ホルモンバランスの変化や代謝低下により食欲のコントロールが乱れやすくなりますが、運動を習慣化することでこの仕組みがサポートされるのです。
理由② 血糖値の安定が間食欲を抑える
なぜか夕方になると甘いものが欲しくなる…
これは血糖値の乱高下が影響している可能性があります。血糖値が急激に下がると、脳はエネルギー不足を感じ、強い食欲が生まれやすくなります。特にお菓子や甘いものは、手軽に血糖値を上げられるため欲しくなるのです。
運動にはこの血糖値の乱高下を抑える大きな効果があります。
- 筋肉が糖（グルコース）を効率よく取り込むようになる
- インスリンの働きが良くなり、血糖値が安定する
つまり、急激な血糖値低下による「甘いもの欲」が起きにくくなるのです。
また、40代〜60代女性では、糖代謝の変化により血糖値コントロールが乱れやすくなりますが、運動はこれを予防・改善する自然な方法とも言えます。
おやつを我慢する努力をするよりも、運動をする方がむしろ間食が減りやすいのは、こうした生理的背景があるのです。
理由③ ストレスコントロールができる
意外に見落とされがちなのが「ストレス食い」との関係です。
仕事や家事、育児などでストレスが溜まると、私たちの身体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。このコルチゾールが高まると、
- 甘いもの・脂っこいものを欲する
- 食欲が暴走しやすくなる
- 結果として間食や過食が起こりやすい
という悪循環に陥ります。
運動は、このストレスホルモンのコントロールにも役立ちます。運動中や運動後には「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」などの“幸せホルモン”が分泌され、ストレスが自然に解消されやすくなるのです。
その結果、心の安定とともに「なんとなくお菓子が欲しい」「食べないと落ち着かない」といったストレス由来の食欲が減りやすくなります。
これは、実際に当ジムでも多くのお客様が実感しているポイントです。
以上が「運動が食欲コントロールに効く科学的な理由」です。
努力や我慢ではなく、身体が自然と整っていく仕組みにアプローチできるのが運動の大きな強みなのです。
お客様の声「気づけば自然と間食が減りました」
※写真はイメージです
当ジムに通われている50代の女性のお客様は、以前は毎日のように夕食後にお菓子を食べてしまうことが悩みでした。
しかし、週1回のパーソナルトレーニングを始め、徐々に体力がついてくるとともに、「気づけば夜にお菓子を食べることがほとんどなくなった」とお話しされています。
その方は特に食事制限を厳しくしたわけではなく、運動を続けたことで自然に食欲が落ち着いていったのです。さらに、階段の上り下りが楽になるなど体力面の変化も実感されています。
無理な我慢ではなく、身体の内側から整っていく。これこそが、私が大切にしているサポートの形です。
「頑張らない運動」だから続く。まちの隠れ家ジムのご提案
私たち「まちの隠れ家ジム宿河原」では、身体の機能改善と無理のない運動習慣作りを大切にしています。
- 週1回・30分からでもOK
- お一人おひとりの体力や生活に合わせたオーダーメイドのプラン
- 身体的な健康だけでなく、精神的・社会的な健康バランスも重視
- 運動が苦手な方・体力に不安がある方にも寄り添ったサポート
実は私自身も、過去には運動が苦手だった経験があります。だからこそ「できるペース」を大切にし、お客様の気持ちに寄り添いながら続けやすいプランをご提案しています。
無理なく始めて、自然に身体が整い、間食も減っていく――そんな良い循環を一緒に作っていきませんか？
まずは体験から、食欲コントロールの一歩を始めませんか？
今の食生活を無理に我慢せずに、自然と整う体質作りを始めたい方は、ぜひ一度体験にお越しください。
- 初回体験は【所要時間・料金など詳細はこちらをご参照ください】
- 無理な勧誘は一切ありません。お気軽にご相談ください。
「運動って、食事にもこんなに良い影響があるんだ」と実感していただけるはずです。
まとめ
運動はカロリーを消費するだけではなく、ホルモン・血糖値・ストレスといった食欲の根本的な仕組みを整えてくれる強力なサポーターです。
我慢を重ねて苦しいダイエットを続けるのではなく、身体の仕組みを味方にする運動習慣を、ぜひこの機会に始めてみませんか？
筆者在籍パーソナルジム紹介
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フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
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TEL:080-9654-8524
