猛暑のゴルフ、体力より先に「暑さ対策」できていますか？｜夏ラウンドを乗り切るコンディショニング
- 夏のラウンドで、後半になるとスコアが崩れる方
- 猛暑のゴルフで毎回バテてしまう方
- 夏でも元気に18ホール回りたい方
前半は良かったのに、後半になるとスコアが崩れる。
集中力が切れて、スイングが雑になっていく・・・
それ、技術の問題ではなく、暑さによる消耗かもしれません。
真夏のゴルフは、炎天下で4〜5時間、歩きながらプレーし続ける、かなりハードなスポーツです。気温35℃を超える猛暑日ともなれば、体力の消耗も脱水も、自分で思っている以上に進んでいます。
「まだ大丈夫」と続けているうちに、後半で足がつったり、めまいがしたり。
この記事では、猛暑の夏ラウンドを乗り切るための体調管理と、事前のコンディショニングについてお伝えします。
夏のゴルフは、技術より”消耗との戦い”になりやすい
ゴルフは一見、のんびりしたスポーツに見えます。
でも真夏となると話は別です。日陰の少ないコースを、クラブを担いだり運んだりしながら、4〜5時間も歩き続ける。しかも直射日光をずっと浴びています。
これ、実はかなりの持久系スポーツなんですよね。
後半になってスコアが崩れる方は多いですが、その原因を「集中力がない」「メンタルが弱い」と、自分のせいにしてしまいがちです。
でも夏に関しては、単純に体が消耗しきっているだけということが少なくありません。
暑さで体力を奪われ、じわじわ脱水が進み、判断力も落ちていく。その状態でナイスショットを続けるのは、正直かなり難しいことです。
つまり夏のゴルフは、技術を上げる前に、いかに消耗を抑えるかが大事になります。
ラウンド前日〜当日朝にやっておきたいこと
夏ゴルフの勝負は、スタート前から始まっています。
まず前日。
睡眠はしっかりとる。そして、できればお酒は控えめにしておきたいところです。アルコールには利尿作用があり、飲んだ翌朝は軽い脱水状態でスタートしやすくなります。
正直に言うと、私はお酒が大好きでほぼ毎日飲んでいます。それでも、さすがに楽しいラウンドの前日だけは我慢します笑。翌日の自分への、ささやかな投資ですね。
当日の朝は、スタート前にコップ1〜2杯の水分をとっておきましょう。
朝食も抜かないほうがいいです。エネルギーが空っぽのまま炎天下に出ると、後半でガス欠になりやすくなります。
ラウンド中、後半バテを防ぐ過ごし方
ここが一番大事なところです。
夏のラウンド中は、喉が渇く前に飲む。これを徹底してください。喉の渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水が始まっていることがあります。
そして、水だけをがぶ飲みするのではなく、塩分も一緒にとりましょう。大量に汗をかく夏は、水分と一緒に塩分も失われます。スポーツドリンクや塩分タブレットが手軽です。
さらに、こまめに体を冷やすこと。
- カートに乗れるときは無理せず乗る
- 日陰やティーグラウンドの木陰でこまめに休む
- 濡らしたタオルや保冷剤で首の後ろを冷やす
首の後ろを冷やすと、暑さのつらさが和らいで感じられます。（深部体温そのものが大きく下がるわけではありませんが、”つらさ”が軽くなるだけでも、後半はだいぶ違います。）
「もったいない」と休憩を削る方もいますが、夏は休むことも立派なプレーの一部です。
実は「下半身の余力」が夏ゴルフを左右します
ここからはトレーナーとしての話です。
夏のラウンドを最後まで持たせるカギは、下半身のスタミナにあると考えています。4〜5時間歩き続けるわけですから、脚に余力があるかどうかで、後半の粘りがまるで変わります。脚が先に売り切れると、上半身にも力が入らなくなり、スイングもブレていきます。
私自身、ゴルフに行くのはたまにです。それでも普段から、暑い日でも無理のない範囲で対策をしたうえで体を動かすようにしています。おかげで、たまにしか行かない夏のラウンドでも、なんとか乗り切れているのだと思います。
ここで大事なのは、「何をやるか」より「自分に合った、きつすぎないレベルでやること」です。
暑い時期に体を動かすと、体は少しずつ暑さに慣れていきます（暑熱順化といいます）。ただ、これは低い強度・短い時間から始めて、少しずつ増やしていくのが鉄則です。
いきなり長く・きつくやるのは、いちばん危険です。
しかも注意したいのが、運動している最中は平気でも、終わった後に熱中症のような症状が出ることがあるという点です。だからこそ、最初は「短すぎるかな」「楽すぎるかな」と思うくらいから始めてください。それで問題がなければ、少しずつ時間を延ばしていく。
特別な準備より、続けられる習慣。そして、無理をしないこと。これはゴルフでも同じですね。
こんなサインが出たら、無理せず中断を
最後に、これだけは覚えておいてください。
次のようなサインが出たら、それは体からの危険信号です。
- 足やふくらはぎがつる
- めまいや立ちくらみがする
- 吐き気がある
- 頭が痛い
- 汗が急に止まった
※足のつりは、脱水だけでなく「脚の使いすぎ・疲労」でも起こります。いずれにせよ、体からの”もう限界が近い”というサインだと考えてください。
「せっかく来たから」「あと数ホールだから」と無理をしないでください。
涼しい場所で休み、水分と塩分をとり、それでも回復しないときは、ためらわず医療機関に相談を。ラウンドより、あなたの体のほうが大切です。
夏に負けない体を、一緒に準備しませんか
夏のゴルフを気持ちよく回れるかどうかは、当日の対策だけでなく、普段の体づくりでも大きく変わります。
「後半になると足が持たない」「毎回バテてスコアを落とす」という方は、下半身のスタミナや体の使い方を見直すと、来シーズンのラウンドが変わってきます。
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