ジム初心者ほど“最初から週2〜3回を目指しすぎない方がいい”理由｜続けるための考え方
「せっかくジムに入会したんだから、週2〜3回は行かなきゃ」
そう考える方はかなり多いです。
実際、入会した直後はやる気もありますし、 「今度こそ頑張ろう」 と思うのも自然なことだと思います。
ただ、その勢いのまま最初から頑張りすぎると、 逆に続かなくなってしまうケースも少なくありません。
特に40代以降は、 仕事・家事・睡眠不足など、 日常生活の影響を受けやすくなる傾向があります。
そのため、 「理想通りに運動時間を確保する」 こと自体が難しくなる方も珍しくありません。
今回は、 「ジム初心者ほど最初から飛ばしすぎない方がいい理由」 について、現実的な目線でお話しします。
「最初は頑張れていたのに続かなかった」はよくある
フィットネスクラブでもパーソナルジムでも、 最初の1〜2週間はかなり頑張れる方が多いです。
最初は、 「このまま続けられそう」 と思うんですよね。
ただ、現実には、 仕事が忙しくなったり、 疲れが溜まったり、 予定が崩れたりして、 少しずつ通えなくなることがあります。
そして、
こんな気持ちが増えて、 そのまま足が遠のいてしまうこともあります。
これは、 「意志が弱い」 というより、 最初から頑張る前提で予定を組みすぎていた、 というケースもかなり多いです。
初心者ほど“理想の自分”を基準にしやすい
運動初心者の方ほど、 「これくらいやらなきゃ意味がない」 と考えやすい傾向があります。
「週3回行きます！」は本当によくある
実際、 入会時に 「週3回は来ます！」 と話される方はかなり多いです。
もちろん、 週3回通うこと自体は悪いことではありません。
ただ、
こういう状態で、 急に生活を変えるのは簡単ではありません。
最初は頑張れても、 疲れが溜まってくると、 だんだん「行くの面倒だな…」が増えてきます。
特に、 仕事終わりや雨の日はかなり揺らぎます。
毎回頑張りすぎると、だんだん重くなる
初心者の方ほど、
と思いやすいです。
ただ、 運動に慣れていない状態で毎回頑張りすぎると、 体も気持ちも疲れやすくなります。
すると、
が増えてきます。
そして気づくと、 着替えることすら面倒になってしまうこともあります。
初心者ほど大事なのは「完璧」より「戻りやすさ」
運動習慣で大事なのは、 毎回完璧にやることだけではありません。
むしろ、 途中で止まっても、 また再開しやすいことの方が大切な場合もあります。
1回休んだことをきっかけに、そのまま足が遠のくケースは珍しくありません
例えば、
こんな理由で休むことは普通にあります。
ただ、 「週3回行かなきゃ」 という気持ちが強すぎると、 1回崩れた時に気持ちも崩れやすくなります。
すると、
となってしまうことがあります。
特に、 「予定通りに行けなかったから、もうダメかも」 と感じてしまうと、 そのまま運動から離れてしまいやすくなります。
習慣化に関する研究でも、 最初から高いハードルを設定するより、 達成しやすい行動を繰り返す方が続きやすいとされています。
最初は「週1回からでも問題ありません」
特に初心者の方は、 最初から高い頻度を目指すより、
くらいの方が、 結果的に長続きしやすいことも多いです。
もちろん、 運動頻度が高い方が効果を感じやすいケースもあります。
ただ、 最初の段階では、 「理想の頻度」より、 「続けられる頻度」を優先することも大切です。
短期間で頑張るより、続けられる方が変化につながりやすい
トレーニング効果は、 1回だけ強く頑張ることより、 継続的に刺激を積み重ねることの影響を受けやすいとされています。
そのため、 短期間だけ高頻度で頑張るより、 低頻度でも長く続けられる方が、 結果につながりやすいケースも少なくありません。
特に40代以降は、
- 回復力
- 疲労
- 仕事や家庭との両立
なども関係してきます。
だからこそ、 「無理なく続けられるか」 はかなり大切です。
実際、 長く続いている方ほど、
という変化が少しずつ出てくることも多いです。
初心者におすすめの始め方
これから運動を始める方は、 最初から完璧を目指しすぎなくて大丈夫です。
最初の目的は、 体を大きく変えることよりも、 まず「運動する生活」に慣れることです。
例えば、 仕事終わりに1時間しっかり運動しようとすると、 疲れている日はかなり負担になります。
その場合は、 「今日は10分だけ歩く」 「ストレッチだけで終える」 「マシンを2〜3種目だけ行う」 くらいでも問題ありません。
何もしない日が続くより、 少しでも体を動かした方が、 運動から離れにくくなります。
もちろん、 体力がついてきたら、 週2回に増やしたり、 運動時間を少し長くしたりしても構いません。
最初から理想通りを目指すより、 「また行こう」と思える状態を作る方が、 長い目で見るとうまくいきやすいこともあります。
まとめ
ジム初心者の方ほど、 最初に頑張りすぎてしまうことがあります。
ただ、
という考え方は、 逆に続かなくなる原因になることもあります。
まずは、
くらいから始めて、 少しずつ運動を生活に入れていく方が、 結果的に長続きしやすいケースも少なくありません。
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