最近、こんなお悩みありませんか？
- 階段を上るのがつらくなってきた
- 昔よりも疲れやすく、寝ても回復しない
- 体型が気になるけれど、運動は苦手
「年齢のせいだから仕方ない」——そう思っていませんか？
実は、40代以降に感じるこうした体の変化の多くは“運動不足”による影響が大きいことが分かっています。年齢を重ねても、運動習慣を取り入れることで身体も心も大きく変えることができるのです。
この記事では、40代から運動を始めるべき3つの理由を、科学的根拠とともにお伝えします。運動が苦手でも、無理なく始められるポイントもご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。
筋肉は年齢に関係なく“鍛え直せる”
40代を過ぎると「サルコペニア」と呼ばれる加齢性筋肉減少が始まります。筋肉量は何もしなければ年に1%ずつ減少すると言われています。
しかし、週1〜2回の軽い筋力トレーニングでも、筋肉量はしっかり増やすことが可能です。
アメリカスポーツ医学会の報告では、40代以上の初心者でも適切な運動を継続することで、半年以内に筋肉量・筋力が明らかに増加することが確認されています。
特に、太ももやお尻、体幹の筋力が上がると、
- 階段の上り下りが楽になる
- 長時間の外出も苦にならない
- つまずきや転倒の予防にもつながる
といった“生活の質（QOL）”が大きく向上します。
手前味噌ではありますが、まちの隠れ家ジム宿河原では「運動初心者こそ成果が出やすい」ことを実感しているお客様が多数いらっしゃいます。
週1回のトレーニングを続けた方からは「（今ままでは近距離でもすぐに車を使っていたのに）歩いて買い物に行けるようになった」「階段が怖くなくなった」といった声が届いています。
運動は“脳と心”にも効く
運動の効果は筋力アップだけにとどまりません。実は、脳や心の健康にも良い影響があることが分かっています。
米ピッツバーグ大学のカーク・エリクソン教授らによる2011年の研究では、有酸素運動を週に数回行った中高年は、記憶や学習能力に関わる「海馬」の体積が増加したという結果が報告されています。
また、運動により分泌される「セロトニン」や「ドーパミン」といった脳内ホルモンが、気分の落ち込みや不安の軽減に役立つことも明らかになっています。
特に更年期の時期は
- 気分の浮き沈み
- 睡眠の質の低下
- 集中力の低下
といった悩みを感じやすいです。
運動を習慣化することで、こうした心身の不調をやわらげ、前向きな気持ちを取り戻すサポートとなります。
実際に通われているお客様の中には、「週1回体を動かすだけで気持ちが晴れる」「ストレスが溜まりにくくなった」と話される方も多くいらっしゃいます。
“見た目年齢”にも差が出る
「体重はあまり変わっていないのに、最近キレイになったね」と言われたこと、ありませんか？
これは、運動によって筋肉のハリ・姿勢・血流が改善したことによる“見た目年齢の若返り”です。
筋肉がつくと基礎代謝が上がり、体脂肪が燃えやすくなります。
さらに
- 猫背の改善で背中がすっきり
- 血流アップで肌のトーンが明るく
- むくみやすさが減る
といったように、見た目に嬉しい変化が次々に現れます。
続けられるか不安な方へ“習慣化”のコツ3つ
運動が大切だと分かっても、「続けられる自信がない」と感じる方も多いはず。 そんな方におすすめしたい、運動を“習慣化”するためのコツを3つご紹介します。
1. まずは週1回・20分からでOK
「運動は毎日やらなきゃいけない」と思い込んでいませんか？実際には、週1回・たった20分の運動でも、健康効果はしっかりあります。
特に運動習慣がなかった方の場合、最初からハードな運動を目指すと続かなくなってしまいます。大切なのは、「まず始めること」と「続けること」。
例えば、
- 週末に1回、20分だけ体を動かす
- ラジオ体操＋スクワットを2セット
- 自宅で動画を見ながらヨガを10分×2本
など、短時間の積み重ねでも十分。体が慣れてくると、自然と「もう少しやってみようかな」という気持ちが湧いてきます。
そして、継続されている人の多くが「週1回のトレーニングで十分効果を感じられた」と話されています。筋力アップや気分の安定、疲れにくさといった変化は、無理のない頻度でも確実に現れます。
「たったこれだけで変わるんだ」と実感できることで、運動に対するハードルがぐっと下がるのです。
2. 習慣にくっつける
「新しい習慣」は、「すでにある習慣」にくっつけると定着しやすくなります。これは“習慣の連結”と呼ばれ、行動科学の分野でも推奨されています。
たとえば、
- 歯磨きの後に軽くスクワットを10回
- 朝のテレビ体操と一緒にストレッチ
- コーヒーを飲む前に肩回しをする
といったように、日常の中に運動をさりげなく差し込むことで、「やらなきゃ」から「気づいたらやってる」に変わっていきます。
ポイントは“簡単すぎること”から始めること。わざわざ着替える・時間を確保する必要のない運動を選ぶことで、ハードルを下げましょう。
特に運動に苦手意識のある方ほど、「あっという間にできた」「これなら毎日続けられる」という体験を積み重ねることで、徐々に自信がつき、運動が“習慣”に変わっていきます。
3. 環境に頼る
「ひとりで続けるのが苦手」「今日はサボろうかな…が続いてしまう」——そんな時は、環境の力を借りることが何より効果的です。
人は自分の意志よりも、置かれた環境の影響を強く受けます。
例えば、
- 誰かと一緒に運動する
- 決まった時間に通う場所を持つ
- 運動を習慣にしている人と交流する
といった仕組みを取り入れるだけで、「やるのが当たり前」という空気感が自然と生まれます。
まちの隠れ家ジムでは、トレーナーが一人ひとりの状況やペースに合わせて伴走します。 「運動が嫌にならない工夫」や「続けられる声かけ」「効果を感じられるようなメニュー設計」など、モチベーションを支える仕組みを大切にしています。
ひとりでは難しかった運動が、「ここに来ると続けられる」そんな声をたくさんいただいています。
まとめ：40代は“運動ゴール”ではなく“スタート地点”
運動は、体力・心・見た目をすべて変える“習慣の力”です。 40代から始めることで、これから先の10年、20年をより元気に、より自分らしく過ごす土台を築くことができます。
「体力に自信がない」「運動が苦手」——そんな方こそ、ぜひ一度、運動を“無理なく始められる方法”に触れてみてください。
【体験トレーニングのご案内】
まちの隠れ家ジム宿河原では、運動初心者の方でも安心してご参加いただける【体験トレーニング】をご用意しています。
- 所要時間：約60分
- 内容：姿勢チェック、体力レベルに合わせた運動体験、今後のアドバイス
- お申込み方法：以下の公式サイトより簡単にご予約いただけます
まずは一歩を踏み出して、「動けるって楽しい！」を実感してみませんか？
筆者在籍パーソナルジム紹介
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連絡先は
mail:hiromi11100430@gmail.com
TEL:080-9654-8524
