ストレッチだけでは足りない？柔軟性と筋力の関係
そんな違和感はありませんか。
40代以降は、ただ伸ばすだけでは整いきらないケースが増えてきます。
体の軽さには、“柔らかさ”と“支える力”の両方が必要です。
柔軟性があっても、その範囲を自分の力で支えられなければ、 日常動作では不安定さが残りやすくなります。
この記事では、ストレッチだけでは足りない理由と、 今の体に必要な整え方を具体的に整理します。 今日からできる方法まで順番に解説します。
なぜストレッチだけでは変わらないのか
まず整理したいのは、「柔らかい」と「安定している」は別ということです。
- 柔軟性＝関節がどこまで動くか（動く範囲）
- 筋力＝その範囲の中で体を支える力
たとえば、前屈で床に手が届いても、その姿勢を自分の力でコントロールできなければ実生活では安定しません。伸ばすことで一時的に動きやすくなることはありますが、その位置を保つ力が弱いと、姿勢はすぐ崩れます。
特に40代以降は、
こうした背景が重なり、「支える力」が落ちやすい傾向があります。柔らかいのに不調が残るのは、このバランスが崩れている可能性があります。
柔らかいのに疲れやすい人の特徴
姿勢が長時間キープできない
整えても、数分で崩れるなら要注意です。
良い姿勢は作れるのに、気づくと
この場合、可動域は足りていても、持久的に支える力が不足している可能性があります。立ち仕事や家事の後半で急に腰が重くなる方に多いタイプです。
動き始めは楽だが持続しない
最初は軽いのに、後半で急にだるくなる。
ストレッチ直後は動きやすく感じても、
柔軟性は「動き出し」を助けますが、「動き続ける力」までは補えません。ここに筋力の役割があります。
可動域はあるのに動作が安定しない
しゃがめるのに、立ち上がりが不安定。
深くしゃがめるのに、
これは「動ける」と「使いこなせる」が一致していない状態です。可動域と筋力が連動していない可能性があります。
柔軟性と筋力はセットで整える
結論はシンプルです。
伸ばしたら、使う。
ストレッチで動きを広げたあと、その範囲の中で軽く負荷をかける。これだけで体の安定感は変わりやすくなります。
ポイントは次の3つです。
重いダンベルは必要ありません。自重で十分です。重要なのは「支える練習」を入れることです。
今日からできる具体策
ストレッチ後に10回だけ動かす
伸ばしたら、その場で10回。
- もも裏ストレッチ → ヒップリフト10回
- 胸を開くストレッチ → 壁腕立て10回
- 肩回し → チューブ引き10回
たった10回でも、「動く範囲を支える練習」になります。時間は1分もかかりません。
週2回の基本3種目（合計10分）
これだけで十分です。
- 椅子スクワット10回×2セット
- 壁腕立て10回×2セット
- チューブで引く動作10回×2セット
所要時間は約10分。強度よりも「続けられるか」を優先します。何もしないよりは確実に役立ちます。
やらない場合どうなるか
柔らかいまま、不安定さが残ります。
大きな問題が起きるとは限りませんが、
こうした状態が続くことがあります。せっかくの柔軟性を活かしきれないのは、もったいない状態です。
まとめ
柔らかさはゴールではありません。
広げた可動域を、自分の力で支えられるかどうか。 これが40代以降の体づくりでは大きな分かれ道になります。
やることは難しくありません。
- ストレッチのあとに10回動かす
- 週2回、10分だけ基本動作を行う
これだけです。
完璧である必要はありません。 何もしないよりは確実に役立ちます。
「柔らかいのに疲れる体」から 「動けて安定している体」へ。
まずは今日、ストレッチのあとに10回。 そこから始めてみてください。
体験で確認できること
体験では次の4点を具体的に確認します。
- 姿勢の安定性
- 関節の可動域
- 下半身の支える力
- 呼吸の深さ
ストレッチ中心で整えてきた方ほど、新たな気づきがあることも少なくありません。今の体を客観的に知る機会としてご活用ください。
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム宿河原
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連絡先は
mail:hiromi11100430@gmail.com
TEL:080-9654-8524
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