「運動しなきゃ…」と思いながらも、三日坊主で終わってしまったこと、ありませんか？
多くの人が「続けること」に一番悩んでいますが、実はそこには“共通の原因”があります。
今回は、運動が続かない人にありがちな4つのパターンと、それぞれに合った対策をご紹介します。
「自分に当てはまるかも？」と思いながら、読み進めてみてくださいね。
パターン①「最初から頑張りすぎて疲れてしまう」
新しいことを始めるとき、「よし、今度こそ頑張るぞ！」と気合が入りますよね。
でも、最初から1時間の筋トレや毎日のジョギングを目指すと、心も体も疲れ果ててしまいます。
●対策：まずは“10分・週1回”でもOK！
運動を習慣化するコツは、 “頑張らないこと”から始めること。
まずは1回10分、週1〜2回からスタートして、「今日はできた！」という小さな達成感を積み重ねていきましょう。
そもそも1日のスケジュールの中に新しいことを組み込むこと自体がすごいことなんですよ。
短い時間でも実践できた自分をほめてあげましょう。
パターン②「具体的な目標がない」
「痩せたい」「健康になりたい」――これは立派な目的ですが、曖昧すぎると続けるモチベーションにはなりません。
●対策：“実感できる目標”を立てる
たとえば、「朝スッキリ起きられるようにする」「階段で息切れしなくなる」など、
“自分が変化を感じられる目標”を設定すると、運動の意味を日々感じられるようになります。
「-〇kg」といったような数値的目標もやる気を引き起こしますが、数値は運動以外（食事やその他生活習慣）の影響も大きいのですぐに変化が現れない可能性があるといったデメリットもあります。
数値的目標を定めたい人は上で記したような「感覚的目標」も併せて設定するとモチベーションを維持しやすくなります。
パターン③「一人でやっている」
YouTubeを見ながらの自宅トレーニングやウォーキングは、始めやすい反面、誰にも見られていないのでサボりやすい…という落とし穴があります。
●対策：一緒に取り組む“伴走者”を見つけよう
友達と一緒に始めたり、パーソナルトレーナーと一対一で行うと、自然と継続しやすくなります。
「今日は行かなくてもいいかな…」という日でも、予約があると不思議と体が動きますよ。
私も、誰かと一緒に運動するとより頑張れます。
1人でスクワットをするとツラいときに「1回くらいいい加減にやるか・・・」という悪魔のささやきに負けてしまうこともあります笑
パターン④「目標や期待値が高すぎる」
「1ヶ月で5kg痩せたい」「毎日運動しなきゃ」など、理想を高く持ちすぎると、思い通りにいかないときに自己嫌悪に陥ってしまいます。
●対策：変化は“少しずつ”が正解
体はすぐに変わりません。だからこそ、「今日は10分できた」「前より姿勢がよくなったかも」など、
小さな変化に目を向けましょう。3ヶ月後、「あの時やってよかった」と思える未来が待っています。
経験上、この挫折パターンが一番多い気がします。
上の章でも述べましたが、数値的変化を運動のみで手に入れることは難しいです。また、体重は目標値に向かって一直線に減る、増えるということはなく上がったり下がったりを繰り返しながら目標に向かいます。そのため、測定のタイミングによっては「効果が出ていない」と感じてしまいやる気DOWNにもつながります。
そういうときに上記のような「小さな目標」を立てていると心のよりどころになりそれが継続の助けとなってくれることもあります。
最後に｜運動を続けるカギは“自分に合った方法”を見つけること
運動が続かないのは、意志が弱いからでも、性格のせいでもありません。
自分に合った始め方やペース、目標設定をしていけば、誰でも少しずつ運動を習慣化できます。
大切なのは、完璧を目指さず、 “続けられる形”を見つけていくことです。
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