「食事には気をつけているのに、なかなか体重が減らない…」
「昔はちょっと動けばすぐに落ちていたのに、今は全然変わらない」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
それ、もしかすると“体力”が関係しているかもしれません。
無理な食事制限や激しい運動に頼らなくても、体力を少しずつ取り戻していくことで、自然と痩せやすくなる土台を作ることができます。
今回は、運動が苦手な方でもできる体力の整え方をご紹介します。
食事制限だけでは痩せにくい理由
年齢とともに「疲れやすい」「動くのがおっくうになった」と感じる方は少なくありません。
こうした体力の低下は、見た目の問題だけでなく、代謝の低下→脂肪が燃えにくくなる→痩せにくくなるという負のスパイラルを引き起こします。
特に女性は筋肉量が少ないため、もともと代謝が低め。そこに加齢が重なると、さらに体が省エネモードになってしまうのです。
いくら食事を減らしても、「消費エネルギー」が足りていなければ、思ったように体は変わってくれません。
つまり、「動ける体＝体力のある体」を作ることが、実は遠回りのようで一番の近道なのです。
「体力づくり＝ハードな筋トレ」ではありません
「体力をつけましょう」と言われると、ハードな筋トレやランニングをイメージしてしまいがちですよね。
でも実際は、そんなに大げさなことをしなくても大丈夫。
日常生活の中でできる小さな工夫を積み重ねていくだけでも、体はしっかり反応してくれます。
少しづつ積み重ねるとハードなトレーニングができる体力が備わります。
そして、そのときには不思議とそこまで「ハード」と思わない精神力も備わっているんです。
身体はきついけど、気持ちは楽しい的な
伝わります？笑
ハードなことをやるのは、その境地にたどり着いてからでも遅くはありません。
今日から始められる！体力を底上げする3つの小さな習慣
まずは「これならできそう」と思えることから。以下の3つは、今すぐにでも取り入れられる習慣です。
① 深呼吸しながら姿勢を整える
朝起きたときや夜寝る前に、ゆっくり背筋を伸ばして深呼吸してみましょう。
姿勢を整えるだけでもインナーマッスルが働きやすくなり、体の軸が安定します。
これを続けることで、疲れにくく、呼吸が深くできる体に変わっていきます。
②「あと100歩」を意識して歩いてみる
いつもの通勤ルートや買い物コースを、少しだけ遠回りしてみてください。
階段を1フロアだけ使う、バス停を一つ前で降りるなど、ちょっとした工夫が積み重なると、日常の消費エネルギーがじわじわ増えていきます。
③ 座ったままでできる動きを取り入れる
テレビを見ているときなどに、足首を回したり肩をぐるぐる動かしたりしてみましょう。
こうした動きは血流を促し、冷えやむくみの改善にも効果的です。
習慣化できたら、次のステップへ
これらの小さな動きが「なんとなく当たり前」になってきたら、次は少しだけ負荷を加えるステップに進んでみましょう。
たとえば
こうした“ちょっとした変化”を加えるだけでも、筋力や持久力が少しずつ戻ってきます。
無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。
今の自分でもできる「日常よりも少し強い負荷」
これを自分のペースで積み重ねていきましょう。
「頑張らなくていい」から続けられる
多くの方が「運動＝頑張らないといけないもの」と思い込んでしまっています。
でも実際は、ほんの少しでも体を動かせば、脳や筋肉はちゃんと反応してくれます。
たとえば
この程度でも立派な“運動”です。
「できた」「動けた」という小さな成功体験を積み重ねることが、体力づくりの第一歩になります。
まとめ｜痩せない原因は“運動不足”ではなく“体力不足”かも
食事制限だけで痩せにくくなってきた…それは、体力が落ちているサインかもしれません。
まずは自分のペースで、体を動かす「きっかけ」を作ってみましょう。
- 深呼吸や姿勢の見直しなど、小さな工夫からでOK
- 無理のない範囲で動くことで、代謝や筋力が少しずつ戻ってくる
- 続けられる方法を見つけることが、ダイエット成功への最短ルートです
こんなお悩みがある方へ
そんな方には、専門のトレーナーがあなたの体力レベルや生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるプランをご提案します。
「無理なく始めたい」というあなたへ
「自分に合った運動のペースが分からない」
「これまで何度も挫折してきた」
そんな方のために、まちの隠れ家ジム宿河原では初回体験をご用意しています。
一人ひとりの体調や体力に合わせて、ゆっくり丁寧にサポートいたします。
▶ 初回体験はこちらから（約60分／2,500円）
👉 https://machigym-syukugawara.com/
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム宿河原
詳細はこちらをご覧ください
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
詳細はこちらをご覧ください
連絡先は
mail:hiromi11100430@gmail.com
TEL:080-9654-8524
