暑くなると食欲が落ちる人に“タンパク質を分けて食べる”がおすすめな理由
「暑くなると、なんだか食欲が落ちる…」 そんな感覚はありませんか？
特に40代以降は、
という流れになりやすい時期でもあります。
もちろん、暑い日に無理をして大量に食べる必要はありません。
ただ、 「食べやすいものだけ」 が続くと、食事量そのものが減りやすくなります。
すると、
などが重なり、 疲れやすさや活動量低下につながるケースもあります。
特に、食事量が減る中ではタンパク質を含む食事も不足しやすいため、注意が必要です。
そこで今回は、 「ちゃんと食べなきゃ」 ではなく、 “タンパク質を少しずつ分けて食べる” という現実的な方法を紹介します。
「最近ちゃんと食べられていない」 「でも頑張るのもしんどい」 という方は、ぜひ参考にしてみてください。
暑くなると「食べられない」が増えやすい理由
冷たい・軽いもの中心になりやすい
暑くなると、
- 胃が重く感じる
- 食欲が落ちる
- 冷たいものばかり欲しくなる
- キッチンに立つのが面倒になる
といった変化が起こりやすくなります。
すると、
のように、“手軽なもの中心”になりやすい傾向があります。
特に暑い日は、 「火を使いたくない」 「洗い物を増やしたくない」 という気持ちになる方も少なくありません。
家族の食事を作っただけで疲れて、 自分は適当に済ませてしまう、という方もいると思います。
冷蔵庫を開けても、 「何を食べたいか浮かばない」 という日もあるかもしれません。
暑い時期は、“ちゃんと食べられない自分がダメ”なのではなく、食欲も気力も落ちやすい季節と考えた方が自然です。
「しっかり1食」が負担になることもある
食欲が落ちている時ほど、 「ちゃんと食べなきゃ」 と思いやすくなります。
ただ、その状態で、
を頑張ろうとすると、余計につらくなることがあります。
途中で苦しくなったり、 「もう食べたくない」 となったりすると、食事そのものが負担になってしまいます。
すると、 「今日はもういいや」 と、さらに食事が軽くなることもあります。
“ちゃんと食べなきゃ” と思うほど、食事そのものが面倒になる人も少なくありません。
“1回でちゃんと食べる”がつらい時は、食べ方自体を変えた方がラクなケースもあります。
暑い時期は「タンパク質を含む食事」が減りやすい
手軽な糖質中心に偏りやすい
暑い時期に増えやすいのは、
- 麺だけ
- パンだけ
- 甘いものだけ
のような、“食べやすいもの中心”の食事です。
もちろん、それ自体が悪いわけではありません。
ただ、その状態が続くと、 タンパク質を含む食事が減りやすくなります。
例えば、
という日が続くと、
などを食べる機会も減りやすくなります。
特に、 肉や魚など“調理が必要なタンパク質源”は、暑い時期ほどハードルが上がりやすい傾向があります。
暑い時期は、“気づかないうちにタンパク質を含む食事がかなり減っていた”という状態になりやすい季節でもあります。
食事量が減ると、さらに簡単な食事に偏りやすくなることもある
もちろん、 「タンパク質不足＝すべての不調の原因」 というわけではありません。
疲れやすさには、
- エネルギー不足
- 水分不足
- 睡眠不足
- 暑さによる負担
など、さまざまな要因があります。
ただ、
という状態が続くと、
など、食事パターンが単調になるケースもあります。
例えば、 「昼が軽すぎて夕方に甘いものばかり」 「夜は疲れて料理する気力が残らない」 という流れは、実際によくあります。
だからこそ、“一度に頑張って食べる”ではなく、“少しずつ食べる”という考え方が現実的です。
「しっかり1食」ではなく、“分けて食べる”という考え方
ここで大切なのは、 「毎食しっかり食べる」 を目指しすぎないことです。
食欲が落ちている時は、 1回で大量に食べるより、 “少量を分けた方がラク” という方も少なくありません。
食欲低下時に“分けて食べる”方法は、高齢者栄養などでも活用されることがあります。
もちろん、全員に当てはまるわけではありませんが、 「一度に食べるより取り入れやすい」 と感じる人もいます。
例えば、
のように、“小分けにする”イメージです。
「ちゃんとした1食」 を頑張るより、 “少しずつ増やす” くらいの方が続けやすいケースもあります。
特に、 「一度に食べようとすると苦しくなる」 という方は、“分ける”だけでもラクになることがあります。
“ちゃんとした食事” を数日頑張って疲れるより、
くらいの方が、結果として続きやすい人もいます。
「そんな程度でいいの？」くらいから始めた方が、続けやすいケースも少なくありません。
最初は「1品足す」だけでも十分
最初から完璧を目指す必要はありません。
特に暑い時期は、
- 献立を考える
- 料理を作る
- 洗い物をする
こと自体が負担になりやすい季節です。
「ちゃんと食べなきゃ」 と思うほど、食事そのものが面倒になってしまう方も少なくありません。
だからこそ、 最初は“1品だけ足す”くらいでも十分です。
例えば、
くらいでも、十分スタートになります。
特に、 「今日は食欲がない」 という日は、“ゼロより少し増やす”くらいで考えた方が続けやすいです。
毎日違うメニューを作らなくても大丈夫です。
コンビニを使っても問題ありません。
「今日は卵を1個食べられた」 「ヨーグルトを追加できた」 くらいの日があっても十分です。
“ちゃんとした食事” を毎回頑張って疲れるより、 「これくらいならできそう」 と思える形を残すことの方が、結果として続きやすいケースもあります。
まずは、“今の食事に1つ足す”くらいの感覚でも十分です。
暑い時期は「ラクさ」も大切
暑い時期は、 「料理したくない」 と感じる日も自然なことです。
だからこそ、 “続けやすさ” も大切です。
例えば、
などは比較的取り入れやすい食品です。
冷蔵庫に入れておくだけでも十分です。
「今日は卵1個だけ食べられた」 くらいでも、ゼロより十分スタートです。
“ちゃんとやる”より、“続けられる形を残す”ことの方が大切です。
まとめ
暑くなる時期は、 食欲が落ちたり、冷たいもの中心になったりしやすい季節です。
その中で、 「ちゃんと食べなきゃ」 と頑張りすぎると、食事そのものが負担になることもあります。
だからこそ、
という考え方は、現実的な方法のひとつです。
最初から完璧を目指さなくても、 「今日のそうめんに卵を足す」 くらいからでも十分スタートになります。
「今日は卵1個だけ」 「ヨーグルトだけ」 そんな日があっても大丈夫です。
暑い時期ほど、 “頑張りすぎない食べ方” を取り入れていきましょう。
一人だと解決できない方へ
「最近、疲れやすくなった」 「食欲が落ちて食事が適当になっている」 「体力低下が気になる」
そんな方は、 食事だけでなく、
- 活動量
- 筋力
- 生活リズム
- 姿勢
- 睡眠習慣
なども含めて見直していくことが大切です。
まちの隠れ家ジム宿河原では、 体力や生活スタイルに合わせながら、 無理のない運動・生活習慣づくりをサポートしています。
「何から始めればいいかわからない」 という方も、お気軽にご相談ください。
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