30代〜60代の女性で、
「運動はしているのに、なぜか疲れやすい」
「前より体力がついた実感がない」
そんな感覚を抱いている方へ、今日はお話ししたい内容です。
週に1回は運動している。
ストレッチや軽い筋トレも取り入れている。
それなのに、夕方になるとどっと疲れが出たり、
以前より回復に時間がかかるように感じたりする。
「年齢のせいかな」
「体力が落ちてきたのかも」
そう考えてしまう方も多いかもしれません。
ですが、パーソナルの現場で多くの30〜60代女性を見てきて感じるのは、
“体力がない”のではなく、知らないうちに“体力を削るやり方”を続けてしまっているケースがとても多い、ということです。
この記事では、
運動を頑張っているのに疲れやすさが抜けない方が、
無意識にやってしまいがちな習慣と、
体力を取り戻すための現実的な考え方についてお伝えします。
「運動していれば体力は上がる」は、必ずしも正解ではない
「運動＝体力がつく」
これは半分正解で、半分は誤解です。
運動の内容やタイミング、体の状態によっては、
体力を“つける”どころか、少しずつ消耗させてしまうこともあります。
特に30代後半以降は、
こうした背景があるため、
若い頃と同じ感覚で運動を続けると、ズレが起きやすいのです。
体力が削られていく人に共通する3つの習慣
① 疲れている日でも、毎回「同じ強度」で運動している
とても真面目で、頑張り屋さんに多いパターンです。
「せっかく来たから、今日もちゃんとやろう」
「少し疲れてるけど、いつも通りやらないと」
こうして、
疲れている体に、いつもと同じ負荷をかけ続けてしまう。
すると、体は回復しきらないまま次の運動へ進み、
気づかないうちに“体力の貯金”が減っていきます。
頑張っているのに、元気にならない。
この違和感の正体が、ここにあることは少なくありません。
② 動かす前に「整える時間」がほとんどない
運動前にストレッチはしている。
準備運動もしている。
それでも、
こうした状態で運動を始めると、
必要以上にエネルギーを使ってしまいます。
結果として、
「動いたのに、スッキリしない」
「終わったあと、どっと疲れる」
という感覚につながりやすくなります。
体を“鍛える”前に、
体が動きやすい状態かどうかを整える。
これが抜けている方は、意外と多いです。
③ 体の変化を「体重や汗」だけで判断している
体重が減らない。
汗をあまりかかない。
だから「効果が出ていない」と感じてしまう。
ですが、体力の変化はもっと地味なところに現れます。
こうした変化は、
数字にはすぐ表れません。
けれど、確実に体力が回復してきているサインです。
ここを見逃してしまうと、
「変わっていない」と思い込み、
無理なやり方に走ってしまうことがあります。
実際のパーソナル現場でよくある変化
当ジムに来られる方の中にも、
「運動しているのに疲れやすい」と悩まれていた方は多くいらっしゃいます。
そうした方に共通しているのは、
運動量を増やしたから変わったわけではないという点です。
これだけで、
「階段が本当に楽になりました」
「前より疲れにくくなりました」
「気づいたら体重も落ちてきていました」
という変化が、後からついてくることがよくあります。
なぜ、自己流では気づきにくいのか
疲れているかどうか。
力が入りすぎているかどうか。
これらは、自分ではとても判断しづらいものです。
ネットやSNSには情報があふれていますが、
「自分に合っているかどうか」は、また別の話。
だからこそ、
こうした点を、
一度立ち止まって一緒に整理する時間が大切だと考えています。
まちの隠れ家ジム宿河原が大切にしていること
当ジムでは、
「とにかく鍛える」ことを目的にはしていません。
このバランスが取れてこそ、
運動は続き、体力も取り戻せると考えています。
トレーナー自身も、
運動が得意だったわけではありません。
だからこそ、体力に不安がある方や、
「ついていけるか心配」という気持ちにも寄り添えます。
まとめ
運動しているのに疲れやすいのは、
年齢や根性の問題ではありません。
ただそれだけのことも、多いのです。
少し視点を変えるだけで、
体はちゃんと応えてくれます。
初回体験のご案内
もし、
- 運動しているのに疲れやすい
- 自分のやり方が合っているか不安
- 無理なく体力を取り戻したい
そう感じている方は、
一度、初回体験で体の状態を一緒に確認してみませんか。
当ジムでは、
「できるかどうか」ではなく
「今の体に何が必要か」を大切にしています。
初回体験の内容・料金・所要時間・お申し込み方法は、
こちらからご確認ください。
https://machigym-syukugawara.com/
筆者在籍パーソナルジム紹介
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