自宅のリビングでも使える、直径1メートルほどの小さなトランポリン。 実はこれ、ダイエットや体力アップにぴったりな“秘密兵器”なんです。 「運動が苦手」「ジムはハードルが高い…」そんな方でも、音楽に合わせてぴょんぴょん跳ねるだけ。 思わず笑顔になって、運動の時間が楽しみに変わる——そんな体験、してみませんか？
小さなトランポリン＝「フィットネストランポリン」って？
「トランポリン」と聞くと、体操選手が使うような大きくて高く飛ぶ器具を想像するかもしれません。
でも今回ご紹介するのは、直径約1メートルの家庭用サイズで、手軽に使えるミニトランポリン。
ジムやご自宅でのエクササイズ用として開発された「フィットネストランポリン」は、関節への負担が少なく、年齢や体力に関係なく始めやすいのが特徴です。
跳ねるだけで全身に効く！嬉しい5つの効果
- 有酸素運動で脂肪燃焼が進む
NASAの研究によると、トランポリンを8分跳ぶと約1.6km（＝1マイル）のジョギングと同等のカロリーを消費できることがわかっています。つまり、5分跳ぶだけでも1kmを走ったのと同じくらいの運動効果が期待できます。しかも、着地時の衝撃を吸収してくれるので、関節への負担はジョギングよりも格段に少ないんです。 - 脚・お腹・お尻まわりが引き締まる
バランスを取るために自然と下半身と体幹が使われ、ぽっこりお腹や垂れがちなヒップに◎。 - リンパの流れが促進されてむくみ改善に
上下運動によって全身の巡りが良くなり、冷えやむくみのケアにもつながります。 - 転倒予防や骨密度維持にも効果的
重力に逆らう運動は、骨や筋肉への刺激にも。足腰の衰えが気になってきた方にもおすすめです。 - 気分が上がる、ストレスが減る！
リズムよく跳ねていると自然に笑顔が出て、気分がスッキリ。ストレス発散にもぴったりです。
5分で1kmというのは私がそこそこ速く走る時と同じペースです。おそらく昨日今日から運動を始める人には厳しい速さといえます笑
それと同じ効果がトランポリンだと得られるというのなら、嬉しいですよね。
運動が苦手でも安心な3つの理由
- 跳ぶ高さはほんの数センチでOK
“高く跳ぶ”必要は一切ありません。足が床から少し離れるだけでも十分効果があります。 - 自分のペースでできる
疲れたら止まってOK。テレビを見ながら、音楽を聴きながら、自分のリズムで続けられます。 - 筋肉痛が出にくい
着地時の衝撃が吸収されるので、翌日に疲れを残しにくく、続けやすいのも魅力です。
最初は思ったより疲れるので、跳ぶのと歩くのを交互に行うと続けやすいですよ。
自宅で始めるなら？おすすめトランポリンと準備のコツ
「ちょっと跳んでみたい！」と思ったら、まずは自宅にぴったりのトランポリンを用意してみましょう。 以下は、初めての方でも扱いやすく、コスパも良いおすすめのタイプです。
初心者さんにおすすめなのは…
- 直径90〜102cmのミニサイズ
一人暮らしの部屋にも置ける大きさ。収納もしやすい。 - バネ式（スチールスプリング）タイプ
跳ね返りがしっかりしていて、音楽に合わせてリズムも取りやすい。 - 静音設計＆滑り止め付き
マンション住まいの方は「静音性」も重視を。ゴム脚＋床マットで振動を軽減できます。
一緒に用意しておくと安心なもの
- ヨガマットやフローリング保護マット（振動・傷防止に）
- 滑り止め靴下 or 裸足（安全のため）
- ペットボトル飲料やタオル（水分補給と汗対策に）
迷ったらジムで体験してからでもOK！
「どれを買えばいいかわからない」「続けられるか不安…」という方は、まずは当ジムで体験してみるのもひとつの方法。実際の器具や動き方を確認できるので、購入前の参考になります。
どんなふうにやるのが効果的？
- ウォーミングアップとして跳ねるだけでもOK
簡単な上下運動を1〜2分するだけで、全身のスイッチが入ります。 - 音楽に合わせてリズムをとると楽しい
お気に入りの曲で「ながら運動」が可能に。思わず笑顔が出て、習慣化しやすくなります。 - “ながら跳ね”も効果的
テレビを観ながら、洗濯物の合間に、ちょこっと跳ねるだけでも立派な運動習慣です。
音楽に合わせて跳んでみよう！おすすめの曲
「ただ跳ねるだけ」でも十分楽しいですが、音楽に合わせてリズムを取るだけで楽しさは何倍にもアップ！ トランポリン初心者でも挑戦しやすい曲から、リズムに乗ってしっかり汗をかける中・上級者向けまで、BPM（テンポ）別におすすめ曲をご紹介します。
※目安はAmazonなどでよく見かける「バネ式・直径102cm」のミニトランポリンで判定しています。ゴム式など沈み込みが大きいタイプでは、もう少しテンポの遅い曲のほうが跳びやすいこともあります。
はじめての人におすすめ（BPM 120程度）
- It’s My Life / Bon Jovi
- innocent world / Mr.Children
- 恋するフォーチュンクッキー / AKB48
慣れてきたらステップアップ（BPM 130程度）
- 夜に駆ける / YOASOBI
- HIGH PRESSURE / T.M.Revolution
- LOVE PHANTOM / B’z
この曲でできたら上級者！（BPM 140程度）
- U.S.A. / DA PUMP
- Love so sweet / 嵐
- 浪漫飛行 / 米米CLUB
💡 音楽に合わせると自然にテンポが上がってしまうので、「がんばりすぎない」ことが継続のコツです。 お気に入りの曲を1曲だけ選んで「今日はこれだけ跳ぶ」と決めておくと、習慣化しやすくなりますよ。
まちの隠れ家ジム宿河原では…人気の“締めトランポリン”！
当ジムでは、パーソナルトレーニングやストレッチレッスンの最後に、お客様のご希望に応じて「ミニトランポリンでのエクササイズ」を取り入れています。
「最後が一番楽しい！」「これがあるから通うのが楽しみ」という声も多く、楽しく終われるトレーニングの締めとして好評です。 体力に合わせたメニューで、安全に・楽しく・前向きに運動を続けていただけます。
気になる方へ：まずは体験してみませんか？
「トランポリンって楽しそう」「でも私にもできるのかな…」と迷っている方こそ、ぜひ一度体験にいらしてください。 無理なく、安心して始められる環境をご用意しています。
👉 初回体験は2,500円・完全予約制でご案内中です
詳細・ご予約はこちらから▶ https://machigym-syukugawara.com/
まとめ
小さなトランポリンは、ただの子ども用おもちゃではありません。 跳ねるだけで、脂肪燃焼・体力向上・気分転換・むくみ解消まで狙える、頼れるパートナーです。
「運動が苦手で何から始めたらいいかわからない」そんなあなたにこそおすすめしたい。 楽しさの中に、未来のあなたの健康がきっと待っています。
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム宿河原
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フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
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連絡先は
mail:hiromi11100430@gmail.com
TEL:080-9654-8524
