- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます
一番だしおむすび かつおめし
鰹節の風味を引き立たせた、だしの旨みを味わえるおむすびです
115円（税込124.20円）
熱量：173kcal、たんぱく質：5.1g、脂質：1.0g、炭水化物：36.4g（糖質：35.2g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：1.9g
一番だしおむすび かつおめし｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
年始なので引き続き新商品少なめです。
今週もおにぎりを紹介。おにぎり2個を選ぶときは先週のまぐたく巻との2つで決まりですね笑
- 鰹節はカツオ肉が原料であるためタンパク質が豊富に含まれている。また、低脂質かつ含まれている脂質はDHAやEPAといった中性脂肪を減らす働きがある良脂質である。
- 脂質が1gとほとんど含まれていないに等しい。脂質1gでタンパク質が5gも摂れる食品はかなり少なく貴重である。
おにぎりなので「この商品と合わせるとおススメ！」の幅はかなり広いため割愛します。
おにぎりをもう1つ、おかずを1品、汁物を1品で合わせられれば完璧ですね。
ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ
だし醤油とバターで味付けをした和風味のパスタに、ほうれん草と相性の良いベーコンを盛付けました。
420円（税込453.60円）
熱量：403kcal、たんぱく質：18.7g、脂質：10.3g、炭水化物：61.3g（糖質：56.2g、食物繊維：5.1g）、食塩相当量：3.5g
ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
セブンのパスタはラーメンと比較して脂質が多いためなかなか紹介できてませんでしたが、このパスタは脂質が十分抑えられています。
パスタ好きの皆様、お待たせしました。
- パスタはくっつくのを防ぐために油が使われるためどうしても高脂質になりやすいが、このパスタは脂質10gとダイエット中の女性の1食の脂質の目安程度に抑えられている。
- ほうれん草は野菜の中でトップクラスの鉄の含有量を誇る。また、カルシウムも豊富に含まれる。カルシウムは筋肉の収縮を促す働きがあるためダイエット中は特に欠かさず摂りたいミネラルである。
この2品を加えると栄養バランスが整います。
脂質をほぼ摂らずにタンパク質と野菜を追加することができます。
男性は脂質をあと5g程度摂っても問題ないため、もうすこし選択肢が増えるかと思います。
パスタにタンパク質が18g含まれているため、サラダチキンはハーフサイズのものでOKです（味は何でも良いです）
生姜香る鶏白湯の春雨スープ
生姜を効かせた白湯スープと春雨を組み合わせたスープです。
290円（税込313.20円）
熱量：149kcal、たんぱく質：8.2g、脂質：5.3g、炭水化物：18.8g（糖質：15.4g、食物繊維：3.4g）、食塩相当量：3.1g
生姜香る鶏白湯の春雨スープ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
寒さが厳しくなってきたところ、身体を芯から温めるしょうがのスープが登場です。
鶏肉や野菜など具材の種類も豊富そうです。
- 加熱したしょうがに含まれるショウガオール（辛み成分ジンゲロールが変化したもの）は血行促進により身体を温める働きや殺菌作用がある。
- 鶏肉は良質なタンパク質源であるほか、ビタミンAが皮膚や粘膜を正常に保ち、ビタミンＢ群がタンパク質の代謝を促しふぃふや紙の健康に役立つ。
このお弁当と一緒に買うと栄養バランスばっちりです。
女性にとっては若干糖質量が多い（84.4g）かもしれませんが、低脂質（9.6g）で総カロリーも抑えられるため気にすることはないでしょう。
それよりもこの2品でかなり多くの種類の食品を摂ることができるほうが魅力的です。
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
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- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
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連絡先はともに
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