週1回の運動でも体が変わる人が、密かにやっていること〜忙しい30代〜60代女性のための現実的な体づくり〜
そんなふうに感じること、ありませんか。
仕事や家のことを優先してきた結果、
運動は「できたらいいな」で止まってしまっている。
30代〜60代の女性の中には、そういう方も少なくありません。
この記事では、
週1回の運動でも体が変わり始める人が、
実際にどんな考え方・取り組み方をしているのかを、
パーソナルトレーニングの現場視点でお伝えします。
読み終える頃には、
「今の生活のままでも、できることはある」
「無理をしなくても体は変えられるかもしれない」
そう感じてもらえるはずです。
なぜ「週1回でも変わる人」がいるのか
「運動は、ある程度の回数をこなさないと意味がない」
そう思っている方は少なくありません。
たしかに若い頃は、
多少無理をしても体が回復してくれました。
でも30代以降は、体の仕組みが少しずつ変わってきます。
筋力や体力そのもの以上に、
こうした要素が、日常の快適さを大きく左右するようになります。
この状態を無視して
「とにかく動く量を増やそう」とすると、
といったことが起こりがちです。
一方で、体が変わり始める人は、
運動の回数よりも「体の整え方」を大切にしています。
変わる人が共通してやっている3つのこと
1．頑張る日と、休ませる日を分けている
多くの方がやってしまうのが、
「行ける日は全部やる」というやり方です。
この繰り返しになりやすくなります。
一方、変わっていく人は
「次の日の自分がどうか」を基準にしています。
ここを超えないラインで止める。
これが「休ませる日」をつくる、ということです。
2．「鍛える」より先に「動かしやすくしている」
「ちゃんと効かせなきゃ」
「汗をかかなきゃ」
そう思うほど、体は固まりやすくなります。
変わる人がまず見るのは、
回数や重さではありません。
この感覚が整ってから、はじめて負荷をかけます。
結果として、
同じ運動でも疲れにくく、続けやすくなるのです。
3．日常生活のクセを少しだけ見直している
「姿勢を良くしよう」と意識しすぎると、
かえって続きません。
変わる人が見直しているのは、
意識しなくても毎日やっている動きです。
ここが変わると、
運動の時間だけでなく
1日の疲れ方そのものが変わってきます。
ある女性のケース（よくある変化）
40代後半の女性で、
「週1回しか来られないので、正直意味があるのか不安でした」
と話していた方がいました。
運動は久しぶりで、
体力の低下も自覚している状態からのスタートです。
数週間が経っても、
体重に大きな変化はありませんでした。
それでも、
といった変化を感じ始めたそうです。
「まだ途中ですけど、前より体がラクです」
この言葉が、このケースをよく表しています。
完成形ではなく、
少し前に進んだだけ。
それでも、その一歩が日常を変え始めていました。
体重より先に起こる、大切な変化
多くの方が気にされる体重は、
変化の“結果”として後からついてくることがほとんどです。
その前に起こるのが、
といった変化です。
ここまで来ると、
生活そのものが少しずつ変わり始めます。
それでも「一人だと難しい」理由
頭では理解できても、
一人で続けるのは簡単ではありません。
- 自分に合う運動量がわからない
- やりすぎるか、やらなさすぎるかに偏りやすい
- 「これで合っているのか」を確認できない
これは意志の問題ではなく、
判断材料が足りないだけというケースがほとんどです。
まちの隠れ家ジム宿河原が大切にしていること
私たちが大切にしているのは、
筋肉を増やすことや体重を減らすことだけではありません。
- 身体的な健康
- 気持ちの余裕
- 日常生活とのバランス
この3つが揃って、はじめて運動は続きます。
運動が苦手だったトレーナー自身の経験を活かし、
「できない前提」で寄り添う指導を心がけています。
まずは「体を知るところ」から始めてみませんか
運動を始めるかどうかは、
体験してから決めていただいて構いません。
今の体の状態を知り、
どんな進め方が合いそうかを整理する。
そのための時間として、初回体験を用意しています。
初回体験の内容や所要時間、料金については
公式サイトにまとめています。
https://machigym-syukugawara.com/
「週1回でも変わるのか」
その答えを、体で確かめてみてください。
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム宿河原
詳細はこちらをご覧ください
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
詳細はこちらをご覧ください
連絡先は
mail:hiromi11100430@gmail.com
TEL:080-9654-8524
忙しくて、週に何回も運動するのは正直むずかしい。
それでも、体力の低下や体型の変化は少し気になる。