運動が続かない人ほど「正しい順番」を知らない～初心者女性が最初に整えるべき3つの土台～

そんな経験がある30代〜60代の女性に、ぜひ読んでほしい内容です。

もし今、

• 体力の低下を感じている
• 昔より疲れやすくなった
• ダイエットしたい気持ちはあるけれど、何から始めればいいか分からない

と感じているなら、それはあなたの意志や性格の問題ではありません。

実は、運動が続かない人ほど「最初の順番」を知らないまま始めてしまっているケースがとても多いのです。

この記事を読むことで、
「なぜ続かなかったのか」が腑に落ち、
無理なく体を整えながら、自然と運動が生活に馴染んでいくイメージが持てるはずです。

「続かない＝向いていない」ではない

これまで運動が続かなかったとしても、
それは「運動が向いていない」という話ではありません。

当ジムに来られる方の多くも

そんな経験を持っています。

それでも今は、
「体を動かすことが前より苦じゃなくなった」
「階段が楽に上れるようになった」
といった変化を感じています。

違いは、才能や根性ではなく
“取り組む順番”
でした。

多くの人が、いきなり「鍛えよう」としてしまう

運動を始めようと思ったとき、
多くの方が最初にやろうとするのは筋トレや有酸素運動です。

もちろん、それ自体が悪いわけではありません。
ただ、体の準備が整っていない状態でいきなり頑張ると、

といった感覚が出やすくなります。

特に30代以降は、
若い頃と同じ感覚で体を動かすと、
「思っていたよりきつい」と感じやすくなります。

この状態が続くと、
「やっぱり私には無理」
と感じてしまい、運動から遠ざかってしまうのです。

運動が続く人が最初に整えている「3つの土台」

土台① 体を“動かしやすい状態”にする

最初に大切なのは、筋肉を鍛えることよりも
体をスムーズに動かせる状態をつくることです。

関節が固かったり、動きにくさがあるまま運動すると、
必要以上に力を使い、疲れやすくなります。

ここでいう準備は、
「とにかく柔らかくする」というより、
今の体で動きやすく整えるイメージです。

具体的には、
いきなり運動を始めるのではなく、
肩や股関節を軽く動かすような数分の準備を挟むだけでも十分です。

この段階を丁寧に行うだけで、
同じ運動でも「思ったより楽」と感じる方は少なくありません。

土台② 呼吸と“力み”を整える

次に重要なのが、呼吸と力の入り方です。

無意識に肩や首、腹に力が入っている方はとても多く、
その状態で運動すると、
体も気持ちも「頑張らなきゃモード」になってしまいます。

呼吸が浅いままだと、
運動はリフレッシュではなく、
疲れる作業になりがちです。

まずは、
「正しく動けているか」よりも、
息を止めずに動けているかだけを意識してみてください。

呼吸と力みが整うだけで、
「動いているのに疲れにくい」
「終わったあと、体が軽い」
そんな感覚を持てるようになります。

土台③ 「やりすぎない」基準を知る

運動が続いている人ほど、
実は毎回全力ではありません。

その日の体調や疲れ具合を見ながら、
「今日はここまで」と区切りをつけています。

100点を目指さないことは、
サボることとは違います。

ひとつの目安としては、
終わったあとに「もう少し動けそう」と感じるくらいで止めること。

むしろ、回復の時間をつくることで、
次に体を動かすハードルが下がり、
結果的に継続しやすくなります。

実際に変わった方に共通していたこと

当ジムに通われている方の多くは、
最初から運動が得意だったわけではありません。

それでも、

• 週1回からでも体が楽になった
• 日常生活の動きがスムーズになった
• 「運動が嫌い」という感覚が薄れてきた

そんな変化を感じています。

結果として、
体重や体脂肪が少しずつ落ちてきた方もいますが、
多くの方がまず実感するのは
「生活が楽になった」という部分です。

自分に合った“順番”は、一人では判断しにくい

今は情報が溢れていて、
何をすればいいかは簡単に調べられます。

ただし、それが
「今のあなたの体に合っているか」は別問題です。

体力、生活リズム、疲労のたまり方は人それぞれ。
だからこそ、一度整理する時間があるだけで、
遠回りせずに済むことも多いのです。

「ちゃんと続く運動」を、体験から始めてみませんか？

初回体験は、
いきなり頑張らせるための時間ではありません。

今の体の状態や動きの癖を一緒に確認し、
どんな順番で整えていくと良さそうかを整理します。

運動が苦手だった方や、
これまで続かなかった方ほど、
一度体を見せていただきたいと思っています。

無理な勧誘はありませんので、
「続かなかった理由を知りたい」
そんな気持ちで来ていただいて大丈夫です。

初回体験の詳細やお申し込み方法は、
以下のページからご確認いただけます。
https://machigym-syukugawara.com/

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