休みの日に寝ても疲れが取れない人へ｜運動不足が関係しているかもしれない理由
そんな経験はありませんか？
疲れているときは「もっと休まなければ」と考えるのが自然です。
もちろん、睡眠不足や仕事の忙しさ、ストレスなどが関係している場合もあります。
ただ一方で、休日に体を動かす機会が極端に少なくなっていることが、疲れやすく感じる状態につながっているケースもあります。
実際にジムへ来られる方の中にも、
「休みの日はほとんど家にいるのに疲れが取れません」
という相談は少なくありません。
この記事では、休んでもスッキリしないと感じる方に向けて、運動不足との関連や考えられる背景について解説します。
休みの日に寝ても疲れが取れないのはなぜ？
まず知っておきたいのは、疲れの感じ方にはさまざまな要因が関係しているということです。
疲れの背景はひとつではない
疲れているからといって、必ずしも休養不足とは限りません。
疲れやすさには、
など、さまざまな要因が関係します。
そのため、「休日に長く寝たのに疲れが取れない」という場合は、睡眠時間以外の部分にも目を向ける必要があります。
休養と「何もしない」は同じではない
体を休めることと、まったく動かないことは別の話です。
例えば休日に、
- 朝からソファで動画を見る
- 昼寝をする
- スマホを見る
- またソファで過ごす
という過ごし方になることは珍しくありません。
もちろん、そのような日があっても問題ありません。
ただ、それが毎週続くと体を動かす機会が極端に少なくなります。
すると、
と感じることがあります。
「しっかり休んだはずなのにスッキリしない」と感じる背景には、このような生活習慣が関係している場合もあります。
運動不足が続くと疲れやすく感じることがある理由
少しの活動でも疲れやすくなることがある
体力は使わなければ少しずつ低下していきます。
体力というとスポーツの話のように聞こえるかもしれませんが、日常生活にも関係しています。
例えば、
こうした動作も体力を使っています。
運動不足が続くと、以前は問題なく行えていたことでも負担を感じやすくなることがあります。
例えば、
といった変化です。
その結果、「最近ずっと疲れている気がする」という感覚につながることがあります。
動かない時間が長いと体が動かしづらく感じることがある
人は長時間同じ姿勢を続けると、体が動かしづらく感じることがあります。
平日はデスクワーク中心。
休日もソファやベッドで過ごす時間が長い。
このような生活になると、一日の大半を座って過ごすことになります。
すると翌日、
といった状態になることがあります。
これは疲労そのものというより、体を動かす機会が少なかったことが関係している可能性があります。
疲れているから休む、休むからさらに疲れやすく感じることもある
疲労感と体力の低下は別の問題です。
疲れていると、
休む
↓
動かない
↓
体力が低下する
↓
少し動くだけで負担を感じる
↓
さらに動かなくなる
という流れに入ることがあります。
もちろん、本当に体調が悪いときは休養が必要です。
ただ、「少しだるいから動かない」を繰り返していると、結果として体力面で悪循環になる場合もあります。
特に運動習慣がない方ほど、この状態に気づきにくい傾向があります。
家の中だけで過ごす日が続くと気持ちも切り替わりにくい
軽い運動には体を鍛える以外の役割もあります。
例えば散歩なら、
といったことが自然に行えます。
休日に家の中だけで過ごしていると、こうした機会も少なくなります。
疲れの感じ方をすべて運動不足で説明することはできません。
しかし、毎日ほとんど同じ過ごし方になっていることが、だるさやスッキリしない感覚と重なっている場合もあります。
軽く動いた方が楽になるケースもある
積極的休養という考え方
休養には「軽く動きながら休む」という考え方もあります。
スポーツの現場では「積極的休養（アクティブレスト）」という言葉があります。
これは完全に休むのではなく、軽く体を動かしながら過ごす方法です。
もちろん、
という場合は休養を優先するべきです。
一方で、
という場合には、軽く体を動かした方が楽になるケースもあります。
だからこそ激しい運動ではなく軽い運動が向いている
疲れている日に必要なのは追い込むことではありません。
休日に疲れている状態で、
を行う必要はありません。
むしろ、
くらいの方が始めやすく、続けやすい方も多いです。
疲れている日におすすめの軽い運動
家の周りを少し歩く
まずは「運動する」より「外に出る」くらいで十分です。
5〜10分歩かなければいけないわけではありません。
家の周りを一周するだけでも構いません。
その程度でも、何もしないよりは役立つ可能性があります。
スクワットを5〜10回行う
下半身を使うきっかけ作りになります。
特別な器具は必要ありません。
椅子から立ち上がるような感覚で5〜10回行うだけでも十分です。
最初から20回、30回を目指す必要はありません。
まずは「今日は少し動けた」で十分です。
ラジオ体操を1回行う
短時間で全身を動かせます。
時間は3分ほどです。
最後までやり切れなくても問題ありません。
それでも十分です。
疲れている日に大切なのは、頑張ることではなく体を少し動かすことです。
まとめ
休みの日にたくさん寝ても疲れが取れない場合、睡眠不足やストレスだけでなく、運動不足が関係している可能性もあります。
特に、
という方は、体を動かす機会が減っていることが背景にあるかもしれません。
もちろん無理に運動する必要はありません。
まずは、
といった軽い運動から始めてみましょう。
休日に少しだけ体を動かす習慣が、疲れやすさを見直すきっかけになるかもしれません。
疲れやすさの背景を一緒に確認してみませんか？
当ジムでは、
- 姿勢
- 可動域
- 下半身の筋力
- 呼吸の状態
- 普段の活動量
などを確認しながら、疲れやすさの背景に何がありそうかを一緒に整理しています。
運動不足なのか、体力の問題なのか、それとも別の要因が関係しているのか。
気になる方は体験トレーニングでご相談ください。
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム宿河原
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